10 Yoga-Strecken für Anfänger zur Steigerung Ihrer Flexibilität

Für diese anfängerfreundliche 10-Bewegungen-Routine von einem zertifizierten Yogalehrer benötigen Sie keine Ausrüstung

Yoga-Dehnübungen für Anfänger sind eine großartige Möglichkeit, den Einstieg in die Praxis zu erleichtern, ohne eine ganze Klasse zu belegen. Wenn Sie nach einem einfachen Einstieg gesucht haben, haben wir mit einem erfahrenen Yogalehrer über die Bewegungen gesprochen, die Sie benötigen, um Ihren Körper zu bewegen und Ihre Flexibilität zu verbessern.

Einer der Vorteile von Yoga ist die Steigerung Ihrer Beweglichkeit, neben der Stärkung Ihrer Geist-Körper-Verbindung und der Entwicklung von Achtsamkeit. Sie brauchen auch nicht viel Ausrüstung; Eine der besten Yogamatten kann helfen, ist aber optional.

Trotz der Vorteile befürchten manche Menschen, dass sie nicht flexibel genug sind, es auszuprobieren. Aber die zertifizierte Yogalehrerin Felicity Wood sagt, die Praxis sei für jeden geeignet. „Man würde nicht sagen, dass man Mozart spielen können muss, um Musikunterricht zu nehmen, und das Gleiche gilt auch für Yoga – man muss nicht flexibel sein, um anzufangen.“

„Beim Yoga geht es nicht darum, gut oder schlecht zu sein; es geht darum, mit dem Körper zusammen zu sein, ohne zu versuchen, etwas zu verändern“, sagt Felicity. Ihre Abfolge von zehn Yoga-Strecken für Anfängerist ein großartiger Ausgangspunkt, einschließlich vieler grundlegender Posen und Bausteine ​​für Yoga.

Felicity Wood ist eine preisgekrönte Yogalehrerin und gründete die On-Demand-Yoga-Plattform Felicity Wood Yoga. Sie hat 1.000 Ausbildungsstunden absolviert, darunter die 500-Stunden-Zertifizierung der Yoga Alliance, und begann 2014 zu unterrichten. Ihre Mission ist es, Yoga weniger einschüchternd und für alle zugänglicher zu machen, unabhängig davon, ob sie ihre Zehen berühren können.

Woods 10-Bewegungen-Routine soll Ihre Flexibilität und Mobilität verbessern. Dies wird Ihnen helfen, sich an die Positionen zu gewöhnen und beim Wiederholen der Posen allmählich Kraft und Selbstvertrauen aufzubauen.

Wood hat für jede Bewegung Anweisungen und Tipps gegeben, um das Beste aus diesen Dehnübungen herauszuholen. Und wenn Sie Ihrer Praxis eine weitere kurze Routine hinzufügen möchten, stärkt diese Core-Yoga-Sitzung Ihren Mittelteil, um Stabilität zu entwickeln.

Cat-Cow ist eine sanfte Yoga-Dehnübung für Anfänger und hilft dabei, ein Bewusstsein für den Atem zu entwickeln, sodass Sie sich auf Ihre Gefühle einstellen können, und bietet eine Dehnung des gesamten Rückens für eine verbesserte Beweglichkeit der Wirbelsäule.

Die Welpenhaltung ist eine ausgezeichnete Aufwärmhaltung für den bekannten Yoga-Stretch, den herabschauenden Hund. Es hilft, Ihre Wirbelsäule zu verlängern und Ihre Brust und Schultern zu öffnen.

Ausfallschritte sind eine klassische Trainingsbewegung und ein wesentlicher Bestandteil mehrerer Yoga-Posen, einschließlich des niedrigen Ausfallschritts. Diese Position hilft dabei, Ihre Hüftbeuger und Quadrizeps zu dehnen, was hilfreich ist, wenn Sie eine Weile gesessen haben.

Wenn Sie Druck auf der Kniekehle verspüren, rollen Sie die Matte leicht zusammen, um sie zu verdoppeln, oder verwenden Sie ein Kissen oder eine Decke.

Die Haltung des Kindes ist eine erholsame Ruhehaltung, die die Beugung der Wirbelsäule fördert und die Dehnung von Rücken und Schultern ermöglicht. Es ist auch eine ideale Übung zum Abschluss Ihres regulären Trainings.

Aus gutem Grund ist dies eine der bekanntesten Yoga-Übungen für Anfänger und erfahrene Praktizierende – der herabschauende Hund wirkt sich positiv auf Ihren gesamten Körper aus, stärkt Ihre Arme, verlängert Ihre Wirbelsäule und dehnt Ihre Oberschenkel- und Wadenmuskulatur.

Diese Dehnübung ist relativ einfach, hilft aber beim Dehnen Ihrer Beine, einschließlich der Oberschenkel- und Wadenmuskulatur, und sorgt für eine Entspannung entlang der Wirbelsäule.

Wie man es von einer Pose mit diesem Namen erwarten würde, ist „Krieger 2“ eine großartige, kräftigende Yoga-Pose. Es entwickelt Ihre Beine, öffnet Ihre Hüften und Ihre Brust und verbessert die Bewegungsfreiheit Ihrer Schultern.

Die Dreieckshaltung streckt Ihr inneres Bein und Ihre hintere Oberschenkelmuskulatur, öffnet gleichzeitig die Brust und verbessert die Bewegungsfreiheit der Wirbelsäule.

Diese beruhigende Vorwärtsbeuge mit breiten Beinen ähnelt der früheren Vorwärtsbeuge im Stehen, hilft aber auch dabei, die Rückseite Ihrer Beine zu strecken und sorgt für eine Entlastung der Wirbelsäule und des Nackens.

Die Brückenhaltung stärkt Ihre Beine, aktiviert Ihre Gesäßmuskulatur (die großen Muskeln in Ihrem Oberschenkel), verlängert Ihren Hüftbeuger und Ihre Quadrizeps, öffnet Ihre Brust und hilft, die Bewegungsfreiheit Ihrer Wirbelsäule zu verbessern.

Laut Wood können Sie nach der Sequenz Ihre Beine ausstrecken und einige Momente auf dem Rücken liegen und sich auf Ihre Atmung konzentrieren. Hier auszuruhen kann auch der ideale Zeitpunkt sein, um das Meditieren zu erlernen.

Yoga trägt dazu bei, die Verbindung zwischen Geist und Körper körperlich zu stärken, während Sie sich durch Meditation auf Ihren Atem konzentrieren können, sodass Sie Ihre Gedanken wahrnehmen, sie aber an sich vorbeiziehen lassen können, ohne sich von ihnen ablenken zu lassen.

Annabel Lee ist eine freiberufliche Autorin, die sich auf Wohlbefinden spezialisiert hat und über ein Jahrzehnt Erfahrung verfügt. Ihre Arbeiten wurden in Titeln wie Glamour, Business Insider und Huffington Post veröffentlicht. Obwohl sie nicht mehr unterrichtet, hat Annabel eine Ausbildung zur Yoga- und Achtsamkeitslehrerin absolviert und ist außerdem Co-Moderatorin des Selfie Development-Podcasts, der die Welt des Wohlbefindens, der Selbstentwicklung und der Spiritualität erforscht.