Sie brauchen keine Crunches, um Ihren Rumpf zu stärken – probieren Sie stattdessen diese sechs Bewegungen aus

Entwickeln Sie Ihre Bauchmuskeln, verbessern Sie die Rumpfstabilität und verbessern Sie Ihre Körperhaltung mit diesen sechs Übungswechseln

Wenn Crunches Ihre Wirbelsäule schmerzen lassen und Ihren Geist langweilen, haben Sie Glück. Es gibt viele andere Möglichkeiten, Ihre Mittelteilmuskulatur zu stärken, und dieses Training stellt einige der besten vor.

Schnappen Sie sich also ein Widerstandsband, eine Kurzhantel und eine Kettlebell und genießen Sie dann eine erfrischende, knusperfreie Trainingseinheit von Fitnesstrainerin Alexandra Redmond. Es gibt sechs Bewegungen, die Ihren gesamten Rumpf trainieren – nicht nur die Sixpack-Bauchmuskeln.

Sehen Sie sich unten das Video von Redmond an, in dem Sie jede Übung demonstrieren können, um Ihre Form zu verbessern. Wenn Sie dann bereit sind, führen Sie jede Bewegung in drei Sätzen mit jeweils 10 Wiederholungen aus und machen Sie zwischen den Sätzen eine Pause von 30 bis 60 Sekunden.

Zwei der Übungen – das Seilknirschen und das kniende Pallof-Pressen – werden an einem Seilzuggerät im Fitnessstudio demonstriert. Wenn Sie das Training jedoch zu Hause durchführen, können Sie es gegen ein Widerstandsband austauschen, das an einem sicheren Ankerpunkt befestigt ist.

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Die Begriffe Bauchmuskeln und Rumpfmuskulatur werden häufig synonym verwendet, es gibt jedoch einige wesentliche Unterschiede zwischen Bauchmuskel- und Rumpftraining.

Mit „abs“ meinen wir in der Regel den geraden Bauchmuskel, den Muskel, der für die angestrebte Sixpack-Form verantwortlich ist. Der Kern besteht jedoch aus einer Vielzahl von Muskeln, die für die Bewegung (und den Widerstand gegen Bewegungen) der Wirbelsäule verantwortlich sind.

Wenn Sie also nach unten greifen und etwas vom Boden aufheben möchten, ermöglichen Ihnen Ihre Rumpfmuskeln, sich nach vorne zu beugen und es zu greifen. Sie sorgen außerdem dafür, dass Ihre Wirbelsäule gerade bleibt und Sie Ihre Körperhaltung beibehalten, während Sie einen schweren Gegenstand halten, sodass Sie nicht unter dem zusätzlichen Gewicht zusammenbrechen.

Dies kann man während Redmonds Training in Aktion sehen. Wenn Sie Seil-Crunches ausführen, wird Ihr gerader Bauchmuskel aktiviert, um Ihre Wirbelsäule zu beugen. Bei Übungen wie der knienden Pallof-Presse und der Kettlebell auf der ganzen Welt arbeitet Ihr Rumpf jedoch daran, Sie aufrecht zu halten, obwohl ein Gewicht Sie in eine andere Richtung zieht.

Redmonds Workout stellt auch einige Übungen zur Stärkung des Rumpfes vor, bei denen Gewichte zum Einsatz kommen, um Ihre Muskeln herauszufordern. Das Hinzufügen von Gewichten zu Ihrem Heimfitnessprogramm ist eine großartige Möglichkeit, Ihr Training voranzutreiben und den Schwierigkeitsgrad zu steigern.

Wenn Sie praktische Kauftipps benötigen, schauen Sie sich unsere Zusammenfassungen der besten verstellbaren Hanteln und Kettlebells an, um mehr über unsere Top-Auswahl zu erfahren.

Harry Bullmore ist Fitness-Autor für Fit&Well und dessen Schwesterseite Coach und berichtet über barrierefreie Heimtrainingseinheiten, Krafttrainingseinheiten und Yoga-Routinen. Er kam von Hearst zum Team, wo er Produkte für Men's Health, Women's Health und Runner's World überprüfte. Er ist begeistert von den körperlichen und geistigen Vorteilen des Trainings und verbringt seine Zeit mit Gewichtheben, CrossFit und Gymnastik, um Kraft aufzubauen, sein Wohlbefinden zu steigern und Spaß zu haben.

Harry ist ein NCTJ-qualifizierter Journalist und hat für Vice, Learning Disability Today und The Argus geschrieben, wo er als Kriminal-, Politik- und Sportreporter für mehrere regionale und nationale Zeitungen in Großbritannien tätig war.

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