Yoga vs. Pilates: Was verbrennt mehr Kalorien?

Wer gewinnt den Kampf um die Kalorienverbrennung?

Yoga vs. Pilates: Was ist besser, um Kalorien zu verbrennen? Beide Methoden sind für ihre Vorteile bekannt, die weit über die Kalorienverbrennung hinausgehen, aber hat eine davon die Nase vorn? Wir beschlossen, es herauszufinden.

Yoga und Pilates erfreuen sich in den letzten Jahren immer größerer Beliebtheit, wobei #Yoga und #Pilates auf Plattformen wie TikTok Milliarden von Aufrufen verzeichnen. Beides sind renommierte Achtsamkeitspraktiken, die sich auf die Verbindung von Atem, Geist und Körper durch Bewegung konzentrieren. Auch wenn Sie bei der Kalorienverbrennung nicht so viele Kalorien verbrennen, gibt es Yoga- und Pilates-Übungen, die diese steigern könnten – auch wenn keine davon als reines Cardiotraining gilt, das mit Spinning oder HIIT vergleichbar ist.

Bevor wir näher darauf eingehen, hängt die Anzahl der Kalorien, die Sie täglich verbrennen können, von verschiedenen Faktoren ab, darunter dem allgemeinen Aktivitätsniveau, dem Geschlecht, dem Alter und der Körperzusammensetzung. Wir verbrennen Kalorien auch auf andere Weise als nur durch Sport – zum Beispiel beim Essen und Schlafen, ob Sie es glauben oder nicht. Allerdings können Sie ungefähr berechnen, wie viele Kalorien Sie nach nur einer Stunde Yoga oder Pilates, einschließlich verschiedener Unterrichtsstile, voraussichtlich verbrennen werden.

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Haben Sie sich jemals gefragt, was eine Stunde Yoga mit Ihrem Körper macht? Eine Menge, wie sich herausstellt. Untersuchungen zeigen, dass regelmäßiges Yoga die Muskelkraft stärken, die Flexibilität, das Gleichgewicht und den Schlaf verbessern sowie die Stimmung verbessern kann. Während eines Yoga-Kurses übernehmen Sie eine Reihe von Asanas (Yoga-Posen), die eine Abfolge bilden und die meisten wichtigen Muskelgruppen ansprechen, einschließlich Ihrer Beine, Ihres Rückens, Ihrer Brust, Ihrer Schultern und Ihrer Rumpfmuskulatur.

Allerdings dienen verschiedene Yoga-Stile unterschiedlichen Zwecken. Dynamische und temporeiche Yoga-Kurse wie Raketen- oder Power-Yoga steigern Ihre Herzfrequenz und steigern die Cardio-Fitness durch kontinuierliche, fließende Bewegungen. Erholsame, langsame Kurse wie Yin konzentrieren sich auf die Entwicklung der Flexibilität der Hauptmuskelgruppen durch längere statische Dehnübungen.

Pilates bietet die gleichen Vorteile, ist jedoch dafür bekannt, dass es Ihnen dabei hilft, Ihre Rumpfmuskulatur, einschließlich Ihrer Bauchmuskeln, des unteren Rückens und der Beckenbodenmuskulatur, in einer Umgebung mit geringer Belastung zu stärken. Pilates konzentriert sich auf sich wiederholende, präzise und kontrollierte Bewegungen mit hohen Wiederholungszahlen, die die Kraft und Ausdauer der großen Muskelgruppen und der für die Stabilität erforderlichen kleineren Muskeln verbessern können. Was eine Stunde Pilates für Ihren Körper bewirken kann, erfahren Sie hier.

Neben Stoffwechselfaktoren (wie Hormonen und Körpergewicht), Schlaf und Alter ist die Trainingsintensität ein wichtiger Faktor dafür, wie viele Kalorien Sie während und nach dem Training verbrennen. Weder Yoga noch Pilates sind normalerweise kalorienreiche Verbrenner, aber wenn Gewichtsverlust Ihr Fitnessziel ist, erfahren Sie hier, wie Sie Ihren Körperfettanteil berechnen und warum er wichtig ist. Wenn Sie spezifischere Statistiken wünschen, empfehlen wir Ihnen, einen der besten Fitness-Tracker oder andere Wearables zu tragen, die Ergebnisse basierend auf Ihrer Herzfrequenz und Ihrem persönlichen Profil liefern.

Insgesamt verbrennst du beim Yoga mehr Kalorien, wenn du länger oder intensiver trainierst und mehr wiegst. Der Klassentyp bestimmt auch den Kalorienverbrauch; Heißes Yoga und erhitzte Vinyasa-Kurse erhöhen Ihre Herzfrequenz und können den Körper stärker beanspruchen. Auch hier sind Power und Rocket sowohl schnellere als auch anspruchsvollere Klassen, die den Kalorienverbrauch verbessern könnten.

Im Durchschnitt und laut diesem Kalorienzähler (nach dem Vorbild des Compendium of Physical Activities) können Sie damit rechnen, zwischen 150 und 400 Kalorien pro Stunde Yoga zu verbrennen. Und eine Praxis, die einen MET-Wert (Messung der Energiekosten) von drei oder mehr erreicht, könnte mehr Kalorien verbrennen. Beispielsweise könnte eine Person, die 160 Pfund wiegt und 60 Minuten lang einen Hatha-Kurs mit geringerer Intensität (MET-Wert 2,5) praktiziert, etwa 200 Kalorien verbrennen, während Power-Yoga (MET-Wert 4) 305 Kalorien verbrennen könnte.

Genauer gesagt ergab eine Studie, dass Männer während Bikram (heißes Yoga) etwa 460 Kalorien verbrannten, verglichen mit Frauen, die etwa 330 Kalorien verbrannten.

Pilates hängt von den gleichen Faktoren ab. Kurse, in denen schnelle Abfolge, Widerstand und Gewichte zum Einsatz kommen, könnten die Intensität und Herzfrequenz steigern – ich habe einige dieser Kurse besucht und sie sind anspruchsvoller als einige Kraftprogramme, die ich bisher absolviert habe. Um die Sache noch verwirrender zu machen, sind die Pilates-Kurse in drei Leistungsstufen unterteilt: Anfänger, Mittelstufe und Fortgeschrittene. Fortgeschrittene Kurse verbrennen tendenziell mehr Kalorien, und Inferno-Pilates (hochintensives heißes Pilates) könnte möglicherweise mehr Kalorien verbrennen.

Wenn Sie die oben genannten Werte verwenden, können Sie davon ausgehen, dass Sie während eines Pilates-Kurses etwa 230 Kalorien pro Stunde verbrennen. Ich habe mit einem Rechner, der es mir ermöglichte, zwischen Matte, allgemeinem und Reformer zu unterteilen, etwas tiefer gegraben: Ergebnisse, die auf den gleichen Messwerten basierten, zeigten, dass „allgemeines“ Pilates (MET-Wert 3) etwa 230 Kalorien verbrennt, Matten-Pilates schätzungsweise 267 Kalorien (MET 3,5). ) und Reformer 248 Kalorien (MET 3,25). Wenn Sie also über Pilates zur Gewichtsreduktion nachdenken, kommt es (wieder) auf die Intensität an.

Wenn Sie beim Yoga oder Pilates mehr Kalorien verbrennen möchten, sollten Sie einen schnelleren oder anspruchsvolleren Kurs in Betracht ziehen, um Ihre Herzfrequenz zu erhöhen und Ihre Muskeln stärker zu trainieren. Ihre Muskeln benötigen Energie für Treibstoff, Reparatur und Wachstum, sodass Sie dadurch auch mehr Kalorien verbrennen können.

Eine bekannte Denkrichtung besagt, dass erhitzte Kurse mehr Kalorien verbrennen, aber obwohl Ihr Körper härter arbeiten muss, um Sie abzukühlen, gibt es nur begrenzte Beweise dafür, ob er insgesamt viel mehr Kalorien verbrennt.

Beim Pilates können Sie die besten Widerstandsbänder, kleine Handhanteln und andere Ausrüstungsgegenstände hinzufügen, um die Intensität zu steigern, und ich liebe es, den Reformer zu verwenden, um meine Muskelgruppen hart zu trainieren.

Yoga- und Pilates-Atmung und meditative Komponenten können den Stresspegel reduzieren, indem sie Ihr Nervensystem regulieren. Die Beruhigung des Nervensystems führt den Körper vom sympathischen Nervensystem zum parasympathischen Nervensystem – einem Ruhe- und Reparaturzustand.

Wenn Sie Lust haben, mit Yoga oder Pilates anzufangen: Ich habe jeden Tag Yoga gemacht und hier erfahren Sie, was mit meinem Körper passiert ist, oder probieren Sie dieses Yoga-Training gegen Knieschmerzen aus. Außerdem hat unser Fitness-Redakteur einen Monat lang jeden Tag Pilates gemacht, dieses Pilates-Training für zu Hause mit Gewichten baut Kraft auf, und das sind die 9 besten Pilates-Übungen, die auf Ihren Kern abzielen.

Yoga übertrifft Pilates in Bezug auf die Gesamtkalorienverbrennung. Stoffwechselreaktionen auf Sport und Faktoren wie Stress, Schlaf und Trainingsintensität wirken sich jedoch darauf aus, wie viele Kalorien Sie während und nach dem Training verbrennen. Wenn Sie also genauere Ergebnisse wünschen, empfehle ich Ihnen, einen der besten Fitness-Tracker oder die besten Smartwatches zu tragen, um Ihre spezifischen Reaktionen auf das Training zu messen.

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Sam Hopes ist Fitnesstrainer der Stufe III, Reiki-Praktizierender der Stufe II und ansässiger Fitnessautor bei Future PLC, dem Herausgeber von Tom's Guide. Sam ist ein großer Befürworter des Einsatzes von Achtsamkeitstechniken im Sport und Fitness und deren Auswirkungen auf die Leistung. Er hat gelernt, mit Geist und Körper zu arbeiten. Außerdem interessiert sie sich leidenschaftlich für die Grundlagen des Trainings und den Aufbau nachhaltiger Trainingsmethoden. Wenn sie über ihre Erfahrungen mit der neuesten Fitnesstechnologie schreibt, schreibt sie über Ernährung, Schlaf, Erholung und Training.

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