Die 3 besten Variationen von Kettlebell Curls

Wenn es um ein Armtraining geht, tendieren Fitnessstudiobesucher häufig zu Geräten wie Hanteln oder Langhanteln und sogar Seilzuggeräten, vernachlässigen jedoch ein anderes Gerät, das beim Aufbau von Muskelmasse helfen kann: Kettlebells. Richtig, sie eignen sich nicht nur für Kettlebell-Schwünge und andere Funktionsübungen, Sie können diese Geräte auch für Old-School-Übungen verwenden, einschließlich Curls.

Es ist kein Geheimnis, dass so viele Geräte vorhanden und so weit verbreitet sind, dass es schwierig sein kann, zu wissen, was man für sein Training verwenden soll, egal ob man in einem Fitnessstudio ist oder, wenn man gerade daran arbeitet, ein Heim-Fitnessstudio zu bauen, was man kaufen soll. Ganz gleich, um welchen Anwendungsfall es sich handelt, die Durchsicht Ihrer Optionen für Fitnessgeräte kann Ihnen immer dabei helfen, die Augen für verschiedene Übungen und Variationen zu öffnen. Und wenn es um Kettlebells geht, können wir nicht ignorieren, was sie zu bieten haben.

Kettlebells sind interessante Geräte, da sie einen einzigartigen Griff bieten, der sich perfekt für den Kraftaufbau und hochintensive Übungen eignet, während die Griffe von Kurz- und Langhanteln für solche Übungen nicht so gut geeignet sind. Kettlebells sind großartig, da sie uns mit einem vielseitigen und praktischen Gerät die Möglichkeit geben, alle Bereiche unserer Zuwächse zu steigern, sowohl in puncto Kraft als auch Ästhetik.

Wir gehen auf die Vorteile von Kettlebells ein und erläutern, wie sie für verschiedene Variationen von Bizepscurls eingesetzt werden können.

Wenn es um Kettlebells geht, ist es wichtig, die vielen Vorteile zu beachten, die diese Option für Fitnessgeräte mit sich bringt. Wenn Sie genau wissen, was sie können, können Sie ihr Potenzial optimal ausschöpfen.

Fördern Sie Kraft und Kraft: Kettlebells eignen sich hervorragend zur Verbesserung der Leistungsabgabe, die sich auf andere Übungen übertragen lässt. Sie zwingen den Benutzer, sich auf Stabilität, Gleichgewicht und die Geist-Muskel-Verbindung zu konzentrieren, was die Muskeln wirklich anspannt und den Körper dazu zwingt, sich sowohl kraftmäßig als auch ästhetisch anzupassen.

Verbessertes Gleichgewicht, Stabilität und Koordination: Die Gewichtsverteilung bei Kettlebells unterscheidet sich stark von der bei Kurz- oder Langhanteln, was Sie dazu zwingt, sich auf die Geist-Muskel-Verbindung zu konzentrieren und wirklich an der Verbesserung von Technik und Form zu arbeiten, um die Koordination und Stabilität zu verbessern.

Dies wirkt sich nicht nur auf unser Training und unsere Leistung aus, sondern auch auf den Alltag.

Einfache und praktische Werkzeuge: Kettlebells sind ziemlich einfach, da sie keinen Gewichtswechsel erfordern. Sie sind außerdem einfach zu verwenden und eignen sich daher hervorragend für das Training, da sie zusätzliche Vielseitigkeit bieten, um Ihre Ergebnisse zu steigern. Wenn Sie Kraft und Stabilität aufbauen, können Sie beginnen, mehr Hanteln zu erwerben, um sie dem Ständer hinzuzufügen und die Intensität Ihres Trainings zu erhöhen, sodass Sie bessere Ergebnisse erzielen.

Wenn es um die Ausführung des Kettlebell-Curls geht, gibt es nicht den einen richtigen Weg. Sie können mehrere Variationen machen, die unterschiedliche Teile der Muskeln einbeziehen. Lassen Sie uns die verschiedenen Variationen von Bizepscurls aufschlüsseln, die Sie mit Kettlebells machen können.

Als erstes auf der Liste ist es fast garantiert, dass Sie Ihre Unterarme genauso stark belasten wie Ihren Bizeps. Bei Hammercurls mit der Kettlebell müssen Sie das Gewicht um etwa die Hälfte des Gewichts reduzieren, das Sie normalerweise für Hammercurls verwenden würden, da diese unglaublich anspruchsvoll sind. Dafür muss man sich nicht schämen, denn das geringere Gewicht in Kombination mit der konstanten Anspannung der Muskeln führt dazu, dass Ihr Bizeps am Ende jedes Satzes absolut schmerzt. Hammercurls mit den Kettlebells sorgen garantiert für ein ungewohntes Gefühl.

Um die Bewegung abzuschließen:

Die Bewegung endet mit einer gestreckten Hebelarmposition der Kettlebells und es ist sehr schwierig, aber effektiv, während der gesamten Bewegung eine konstante Spannung auf den Bizeps und die Unterarme auszuüben.

Dies ist eine ziemlich einfache Bewegung, da sie mit einem normalen Bizepscurl im Stehen identisch ist, den Sie mit einer Langhantel oder Kurzhanteln ausführen würden. Sie können sie abwechselnd oder zusammen ausführen, und die Kettlebell zwingt Sie dazu, sich auf den Stabilisierungsaspekt der Dinge zu konzentrieren.

Um die Bewegung abzuschließen:

Ähnlich wie bei Schräghantelcurls benötigen Sie für diese Bewegung eine Schrägbank und können gleichzeitig oder einzeln ausgeführt werden. Generell handelt es sich bei Schrägcurls um eine Bewegung, die den Bizeps isoliert und ihn wirklich unter Spannung setzt. Mit der Verwendung einer Kettlebell müssen Sie sich jetzt jedoch auf die Stabilisierung und die Verbindung zwischen Geist und Muskeln konzentrieren.

Sie müssen dabei auch das Gewicht etwas verringern, um während der gesamten Bewegung einen guten Druck zu erzielen. Eine andere Sache, die Sie ausprobieren könnten, sind Schräghantel-Curls mit Hammer, diese werden noch schwieriger sein!

Wenn Sie auf der Suche nach Kettlebells sind, egal ob Sie Ihr Heim-Fitnessstudio aufstocken oder den Bestand in einem echten Fitnessstudio aufstocken möchten, kann es schwierig sein, zu wissen, welche Sie kaufen sollen.

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Insgesamt sind Kettlebells ein zu wenig genutztes Gerät. Mit ihrer unglaublichen Vielseitigkeit und der Fähigkeit, die Muskelgruppen zu belasten, die Sie normalerweise nicht mit Standardhanteln oder Langhanteln oder sogar Kabelzügen erreichen, bringen sie eine Reihe von Vorteilen mit sich. Der Muskelaufbau mit Kettlebells ist ganz anders und öffnet die Tür zu noch mehr Zuwächsen. Wenn Sie auswählen, was Sie für Ihr Training verwenden möchten, vergessen Sie nicht, diese tollen Artikel hinzuzufügen.

Wirst du Kettlebell-Curls ausprobieren?