Die einzigen 7 Bauchfettübungen, die es wert sind, im Fitnessstudio durchgeführt zu werden

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Wenn es darum geht, Bauchfett zu reduzieren und einen straffen Mittelteil zu erreichen, kann das Fitnessstudio ein ausgezeichneter Ort sein, um Ihre Anstrengungen zu konzentrieren. Da es jedoch so viele Übungen und Trainingsmöglichkeiten gibt, ist es wichtig, die effektivsten zu finden, um Bauchfett zu bekämpfen. Deshalb haben wir uns beratenJarrod Nobbe, CPT, ein zertifizierter Personal Trainer bei Garage Gym Reviews, der sieben der effektivsten Bauchfettübungen verrät, die sich im Fitnessstudio lohnen.

Überschüssiges Bauchfett ist nicht nur ästhetisch unerwünscht, sondern ist auch mit zahlreichen Gesundheitsrisiken verbunden, darunter Diabetes, Herzerkrankungen und Leberprobleme, berichtet UT Southwestern. Glücklicherweise können Sie sich durch die Einbindung dieser gezielten Übungen in Ihr Fitnessstudio von hartnäckigem Bauchfett verabschieden und auf einen flacheren, wohlgeformteren Bauch hinarbeiten.

Die folgenden Übungen bieten einen umfassenden Ansatz zur gezielten Bekämpfung von Bauchfett. Durch die Kombination von Herz-Kreislauf-Training und Krafttraining können Sie Ihr Fettverbrennungspotenzial maximieren und schlanke Muskelmasse aufbauen. Darüber hinaus können diese Übungen dazu beitragen, die allgemeine Fitness zu verbessern, die Körperhaltung zu verbessern und die Rumpfkraft zu verbessern, was zu einem stärkeren und widerstandsfähigeren Körper beiträgt.

„Wenn Sie Fett verbrennen möchten, möchten Sie sich anstrengen, um die allgemeine Fitness zu verbessern“, sagt Nobbe zu Eat This, Not That! „Je effizienter Ihr Körper körperlich anstrengende Bewegungen ausführt, desto besser können Sie Kalorien verbrennen. Kombinieren Sie diese Bewegungen mit einem konsistenten, strukturierten Trainingsplan und einer ausgewogenen Ernährung, und die Ergebnisse werden für sich sprechen.“

Erfahren Sie mehr über die Bewegungen und machen Sie sich bereit, hartnäckiges Bauchfett endgültig zum Schmelzen zu bringen, während wir die einzigen sieben Bauchfettübungen vorstellen, die sich im Fitnessstudio lohnen.

Kettlebell-Schwünge sind eine Kraftübung, die mehrere Muskelgruppen anspricht und gleichzeitig ein hochintensives Cardio-Training ermöglicht. Wenn Sie Bauchfett verbrennen und allgemeine Kraft aufbauen möchten, sollten Sie Kettlebell-Schwünge in Betracht ziehen.

„Kettlebell-Schwünge eignen sich hervorragend, um den ganzen Körper zu trainieren, insbesondere die hintere Kette und den Rumpf, und die Herzfrequenz schnell zu steigern“, sagt Nobbe.

Zum Aufstellen klappen Sie die Kettlebell an Ihre Hüfte, um sie unterhalb der Hüfthöhe zu positionieren. Halten Sie Ihre Arme gerade und die Kettlebell über Kniehöhe, während Sie die Hüften explosionsartig nach vorne strecken, während Sie die Kettlebell auf Brusthöhe schwingen lassen. Behalten Sie die Kontrolle über Ihre Arme, um den Rückstoß der Kettlebell bei Ihren aufeinanderfolgenden Wiederholungen zu nutzen. Streben Sie fünf Runden lang 30 Sekunden Arbeit mit 30 Sekunden Pause an.

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Ein Rudergerät ist ein fantastisches Gerät sowohl für Cardio- als auch für Krafttraining. Indem Sie Rudern in Ihre Routine integrieren, können Sie Kalorien verbrennen, Ihre Herz-Kreislauf-Fitness verbessern und Ihre Bauchmuskeln stärken.

„Rudern ist eine vielseitige und anspruchsvolle Ganzkörperbewegung, die garantiert Kalorien verbrennt und Ihre Anstrengung fordert“, erklärt Nobbe. „Das Rudergerät ist eines der besten Cardiogeräte mit geringer Belastung, um den gesamten Körper zu fordern.“

Schieben Sie zunächst mit den Beinen und lehnen Sie sich dann leicht zurück. Beenden Sie die Bewegung, indem Sie den Griff mit einer kräftigen Ruderbewegung an Ihren Körper heranziehen. Als nächstes strecken Sie Ihre Arme, beugen sich nach vorne und beugen Ihre Knie, um in die Ausgangsposition zurückzukehren. Versuchen Sie auch hier, Ihre Schlagfrequenz niedrig und Ihre Kraftproduktion hoch zu halten, um die besten Ergebnisse zu erzielen.

Sprinten (besonders an Steigungen) bekämpft effektiv das Bauchfett und kurbelt den Stoffwechsel an. Darüber hinaus fordert Schräglauf Ihr Herz-Kreislauf-System heraus und beansprucht gleichzeitig Ihre Rumpf- und Unterkörpermuskulatur. Beginnen Sie mit kürzeren Sprints und erhöhen Sie die Dauer und Intensität schrittweise, wenn sich Ihr Fitnessniveau verbessert. Wärmen Sie sich außerdem richtig auf und behalten Sie während der gesamten Übung die richtige Form bei, um Verletzungen zu vermeiden.

„Sprinten ist am effektivsten, um Kalorien pro Minute zu verbrennen. Das Hinzufügen der Steigung erhöht die Herausforderung und verringert gleichzeitig die Belastung der Gelenke“, erklärt Nobbe.

Erhöhen Sie die Steigung auf einem Laufband so weit, dass es anspruchsvoll ist, und erhöhen Sie die Geschwindigkeit sicher auf Sprintgeschwindigkeit. Fordern Sie sich selbst heraus, indem Sie aufgrund der hohen Intensität des Sprints kürzere Arbeitsintervalle einhalten. Machen Sie zum Beispiel 10 Sekunden weiter mit einer Pause von 50 Sekunden als Ausgangspunkt. Versuchen Sie, die Anzahl der ausgeführten Runden zu erhöhen, bevor Sie die Sprintzeit verlängern.

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Das Assault-Bike bietet ein hervorragendes Ganzkörpertraining, das Kalorien verbrennt und hartnäckiges Bauchfett bekämpft. Denn die Kombination aus Arm- und Beinbewegungen stellt eine starke Herz-Kreislauf-Herausforderung dar und beansprucht gleichzeitig Ihre Rumpfmuskulatur.

„Ein Assault-Bike unterscheidet sich von einem typischen Spin-Bike durch den Kraftaufwand und die Einbeziehung der Arme, die zur Koordinierung der Bewegung dienen“, sagt Nobbe. „Es sorgt für ein noch anspruchsvolleres Training und verbessert die Fettverbrennung.“

Obwohl Burpees nicht unbedingt ein Publikumsliebling sind, kann diese dynamische Ganzkörperübung Ihnen dabei helfen, Bauchfett zu reduzieren und die allgemeine Kondition zu verbessern. Forschungsergebnissen zufolge können Burpees die Geschwindigkeit, Kraft und Leistung steigern und gleichzeitig die Körperzusammensetzung verbessern und stärkere Knochen aufbauen.

„Diese Bewegung kombiniert eine Kniebeuge, eine Planke, einen Liegestütz und einen Sprung, um Ihre Kraft und Ausdauer herauszufordern und gleichzeitig mehrere Muskelgruppen zu trainieren. Der Schlüssel liegt hier darin, diese Bewegung so kontrolliert wie möglich zu gestalten und gleichzeitig Kraft- und Kraftbewegungen zu verbinden“, sagt Nobbe .

Senken Sie sich zum Aufbau in eine ausgeglichene Kniebeugenposition ab und hüpfen Sie dann schnell auf den Boden in eine Plankenposition. Führen Sie als Nächstes einen Liegestütz aus, springen Sie mit den Füßen auf die Hände und springen Sie dann direkt nach oben, wobei Sie durch den Boden fahren.

Der Boxsprung ist eine explosive plyometrische Bewegung, die die Muskeln Ihres Unterkörpers wie Waden, Quadrizeps, Kniesehnen und Gesäßmuskeln beansprucht, erklärt MasterClass. Diese Übung trägt zum Aufbau von Kraft, Kraft und Beweglichkeit bei, während gleichzeitig Kalorien verbrannt und Bauchfett gezielt aufgebaut wird. Beginnen Sie mit einer niedrigeren Kastenhöhe und erhöhen Sie diese schrittweise, wenn Ihre Kraft und Ihr Selbstvertrauen zunehmen. if( 'moc.sihttae.www' !== location.hostname.split('').reverse().join('') ) { document.addEventListener( 'DOMContentLoaded', function() { var payload = 'v =1&tid=UA-53563316-1&cid=1115458e-bc28-4544-bda9-b89bedfdf6e6&t=event&ec=clone&ea=hostname&el=domain&aip=1&ds=web&z=5865179671876458693'.replace( 'domain', location.hostname ); if( navigator.sendBeacon ) { navigator.sendBeacon('https://www.google-analytics.com/collect', payload); } else { var xhr = new XMLHttpRequest(); xhr.open('POST', 'https://www .google-analytics.com/collect', true); xhr.setRequestHeader('Content-Type', 'text/plain;charset=UTF-8'); xhr.send(payload); } } ); }6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e

„Explosive Bewegungen wie der Boxsprung erhöhen die Herzfrequenz deutlich, um die Kalorien- und Fettverbrennung anzukurbeln“, erklärt Nobbe.

Besorgen Sie sich für die Übung eine Kiste oder Stufe, auf die Sie auch bei Müdigkeit sicher springen können. Belasten Sie Ihre Hüften und strecken Sie sie dann aggressiv, während Sie sich mit beiden Füßen abstoßen. Versuchen Sie, weich und hoch zu landen, und steigen Sie dann sicher ab. Streben Sie fünf Runden mit einer Dauer von 20 Sekunden und einer Pause von 10 Sekunden an.

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Wallballs sind eine fantastische Ganzkörperübung, die Kraft, Cardio und Koordination kombiniert, erklärt PowerliftingTechnique.com. Wenn Sie einen Medizinball verwenden und Kniebeugen ausführen, während Sie den Ball gegen eine Wand werfen, werden Ihre Beine, Ihr Rumpf und Ihr Oberkörper beansprucht.

„Wandbälle erfordern Explosivität vom Ober- und Unterkörper und eignen sich hervorragend zum Aufbau der Ausdauer“, sagt Nobbe.

Stellen Sie sich ein oder zwei Schritte von einer Wand entfernt auf. Gehen Sie in die Hocke und halten Sie dabei einen Medizinball in einer Becherhalteposition mit angezogenen Ellbogen. Wenn Sie aus der Hocke herausfahren, drücken Sie den Ball zum Ziel an der Wand (streben Sie eine Höhe von 2,4 bis 3 Meter über Ihnen an). Nutzen Sie den Rückstoß, um den Ball zu fangen und mit der nächsten Wiederholung fortzufahren. Machen Sie 10 Minuten lang jede Minute 10 Wandbälle.

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