Sollten Sie Yoga machen, wenn Sie krank sind? Das letzte Wort

Es ist schwer zu trainieren, wenn man unter Schnäuzen und einer unverzeihlichen Magengrippe leidet.

Wenn Ihr Immunsystem Ihre Fitnessziele stört, kann es schwierig sein zu wissen, wie krank zu krank ist, um weiterhin Yoga zu praktizieren. Deshalb habe ich zwei Yogis konsultiert, um herauszufinden, ob es eine gute Idee ist, Yoga im Krankheitsfall zu praktizieren. Hier ist ihre Meinung:

Wenn Sie einen leichten Fall von Schnupfen haben, sagt Mary Dana Abbott, dass es in Ordnung ist, mit Ihrer Praxis fortzufahren, und dass viele Ärzte den Patienten grünes Licht für die Praxis geben, solange ihre Symptome oberhalb des Halses auftreten.

Mit anderen Worten: Eine laufende Nase und eine verstopfte Nase bedeuten, dass Sie trainieren können, aber wenn Sie Fieber, Schmerzen oder etwas haben, das von der Lunge ausgeht, sollten Sie Ihre Zeit besser damit verbringen, sich auszuruhen, Flüssigkeiten zu trinken und heilende Lebensmittel zu sich zu nehmen.

„Wenn Sie sich in einem späteren Stadium einer Erkältung befinden, gehen Sie zum Unterricht und hören Sie auf Ihren Körper“, fügt Fern Olivia hinzu. „Ein sanfter Kurs ist möglicherweise am besten. Ich würde nicht zu Bikram gehen, wenn Sie sich immer noch schwach und schmerzend fühlen. Vertrauen Sie mir: Es geht Ihnen schneller besser, wenn Sie mehr erholsame Yoga-Übungen machen und schlafen.“ Und wenn Sie Fieber haben oder sich nicht wohl fühlen, möchten Sie in einem heißen, feuchten Raum keine Keime auf andere Menschen übertragen.

Yoga mit Fieber zu machen, wird alles nur noch schlimmer machen – und wenn Sie glauben, dass Sie Ihre Krankheit durch Schwitzen ausmerzen können, denken Sie noch einmal darüber nach.

„Ihr Immunsystem muss sich auf die Heilung konzentrieren, und anstrengende Bewegung wird Ihr System belasten“, sagt Mary Dana. „Schwitzen kann die Austrocknung fördern und den Körper ermüden, anstatt ihm Ruhe zu gönnen. Trinken Sie viel Flüssigkeit, um das Ausscheidungssystem Ihres Körpers zu unterstützen. Früher habe ich versucht, ihn auszuschwitzen, aber jedes Mal hat sich die Krankheit dadurch verlängert. Konzentrieren Sie sich auf die Heilung.“ Essen und Ruhe, und Sie werden in kürzester Zeit wieder in Topform sein.

Wenn Sie sich während der Heilung sanft bewegen möchten, empfiehlt Fern, zu Hause einige einfache Haltungen einzunehmen.

„Eine meiner Lieblingsübungen ist die unterstützte Bridge-Pose, bei der die Beine auf einem Bett liegen, ein oder zwei Blöcke unter dem unteren Rücken“, sagt Fern. „Ich schwöre darauf bei allem, von Gehirnnebel bis hin zu Blähungen und grippeähnlichen Symptomen. Ihr Körper verlangt von Ihnen, langsamer zu werden und sich auszuruhen. Halten Sie das in Ehren!“

Das Wichtigste zuerst: Ihr Lehrer und Ihre Yogi-Kollegen werden nicht erfreut sein, wenn sie eine Erkältung bekommen, weil Sie im Unterricht gehustet haben. Wenn Sie also eine Erkältung haben – und vor allem, wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie daran erkranken, da Sie dann am ansteckendsten sind – respektieren Sie Ihren Lehrer und andere Schüler, indem Sie zu Hause üben.

Versuchen Sie, sich durch Sonnengrüße und ein paar Rückbeugen zu bewegen. Wenn Ihnen das zu viel vorkommt, vereinfachen Sie Ihre Routine.

„Ganz einfach, zum Beispiel auf der Bettkante sitzen und die Wirbelsäule beugen, seitlich strecken und leicht drehen“, sagt Mary Dana. „Besorgen Sie sich einen Yoga-Gürtel und machen Sie ein paar Dehnübungen im Bett, laufen Sie ein bisschen herum, aber lassen Sie es ganz ruhig angehen.“

Wir hoffen, dass dieser Schnupfen bald verschwindet.

Leigh Weingus ist eine in New York ansässige freiberufliche Journalistin und ehemalige Senior Relationships Editor bei mindbodygreen, wo sie neue Forschungsergebnisse zum menschlichen Verhalten analysierte, sich mit der Schnittstelle zwischen Wellness und Frauenförderung befasste und sich eingehend mit den neuesten Sex- und Beziehungstrends befasste. Sie erhielt ihren Bachelor in Englisch und Kommunikation von der University of California, Davis. Sie hat unter anderem für HuffPost, Glamour und NBC News geschrieben und ist zertifizierte Yogalehrerin.