Rudergeräte vs. Laufbänder: Welches eignet sich am besten für den Heimgebrauch?

Bauen Sie Ihr Heim-Fitnessstudio auf? Hier finden Sie alles, was Sie über Rudergeräte im Vergleich zu Laufbändern wissen müssen.

Die Auswahl einer Cardio-Ausrüstung ist eine knifflige Aufgabe, aber für viele läuft die Entscheidung auf einen wichtigen Konflikt hinaus: Rudergeräte versus Laufbänder.

Beide bieten ein großartiges Training, das Ihr aerobes und anaerobes Energiesystem auf die Probe stellt. Wenn Sie jedoch auf der Suche nach einem der besten Laufbänder oder Rudergeräte zu Ihrem Heim-Fitnessstudio sind, kann es schwierig sein, zu wissen, wofür Sie Ihr Geld am besten ausgeben.

Beide haben unterschiedliche Vorteile; Einer der Vorteile von Rudergeräten besteht darin, dass sie ein Training mit geringer Belastung ermöglichen, was gut ist, wenn Sie Ihre Gelenke schonen möchten. Eine im Journal Of The American Medical Association veröffentlichte Studie hat jedoch gezeigt, dass Sie wahrscheinlich mehr Energie verbrauchen, wenn Sie auf einem Laufband trainieren.

Wir haben Steve Hoyles, Personal Trainer und Fitnessstudiobesitzer, gebeten, die praktischen Vorteile des Besitzes eines Rudergeräts im Vergleich zu einem Laufband zu erklären – und haben ihn gebeten, die Vorteile beider zu erläutern. Hier ist, was er zu sagen hatte.

Bei Fitnessgeräten gibt es zwei Arten von Kosten. Es gibt die Vorabkosten (Kaufpreis) und die laufenden Kosten (Betrieb und Wartung). Wenn es um Laufbänder und Rudergeräte geht, sind diese sehr unterschiedlich …

Die Anschaffungskosten für ein Laufband sind deutlich höher als für ein Rudergerät. Einige sind zwar günstiger, aber für weniger als 3.000 US-Dollar bekommt man kein qualitativ hochwertiges Laufband. Für etwa 1.200 US-Dollar erhalten Sie eines der besten Rudergeräte auf dem Markt, das Concept2 Model D.

Die besten Laufbänder sind motorisiert, sie verfügen über Riemen, Stoßdämpfer und einen komplexeren Computer. Sie werden mit hohen Geschwindigkeiten und hoher Intensität eingesetzt. Neben einer jährlichen Wartung dürften etwaige Reparaturarbeiten deutlich mehr kosten. Sie müssen auch ein Laufband anschließen, was Ihre Stromrechnung erhöht, obwohl dies den meisten Berechnungen zufolge normalerweise weniger als 1 US-Dollar pro Stunde ausmacht.

Ein Rudergerät ist eine viel einfachere Maschine. Der Computer ist ein LED-System, es gibt keinen Motor (nur eine Kette und ein Schwungrad) und die beweglichen Teile beschränken sich auf eine einfache Kette, einen Lüfter und einen Sitz. Wartung und Austausch sind einfach. Rudergeräte sind nicht an das Stromnetz angeschlossen, sondern werden vom Benutzer betrieben. Diese Faktoren halten die laufenden Kosten niedrig.

Das Rudergerät ist ein Ganzkörpertraining und belastet die Gelenke nahezu nicht. Das Verletzungsrisiko ist wirklich gering, aber der Kalorienverbrauch ist hoch. Es handelt sich außerdem um eine zuglastige Bewegung, die dazu beiträgt, die Tatsache auszugleichen, dass wir so viel Zeit in einer nach innen gedrehten Schulterposition verbringen. Die Tatsache, dass sowohl der Ober- als auch der Unterkörper auf einem Rudergerät trainiert werden, sorgt für ein effizientes Training.

Das Laufband ist ein ausgezeichnetes Gerät zur Kalorienverbrennung – Untersuchungen zeigen, dass Laufbänder mehr Kalorien verbrennen als viele andere Trainingsoptionen, aber das kann seinen Preis haben. Die Verletzungshäufigkeit bei Läufern ist eine der häufigsten Freizeitaktivitäten überhaupt. Schätzungen gehen davon aus, dass 19–79 % der Läufer durch den Sport eine Verletzung erleiden.

Obwohl beide Geräte hervorragend sind, müssen Sie das Ganzkörpertraining und das geringere Verletzungsrisiko des Ruderers berücksichtigen. Wenn Sie sich jedoch speziell darauf konzentrieren, Kalorien zu verbrennen, bedenken Sie, dass Laufbänder zu den besten Trainingsgeräten zum Abnehmen gehören.

Wenn Sie ein Heim-Fitnessstudio zusammenstellen, müssen Platz und Stauraum berücksichtigt werden. Wenn Sie über einen großen, eigenen Fitnessraum verfügen, können Sie diesen Abschnitt weitgehend ignorieren. Wenn nicht, lesen Sie weiter.

Ein Rudergerät hat eine ungefähre Stellfläche von 8' x 2', was bedeutet, dass es nicht viel Platz einnimmt. Es kann an eine Wand geschoben oder auf das Ende gestellt werden. Im Fall des Concept2 kann es zur einfacheren Aufbewahrung sogar in zwei Abschnitte unterteilt werden. Ein Rudergerät ist leicht und lässt sich leicht bewegen.

Ein Laufband kann sehr unterschiedlich sein, aber die meisten haben eine Grundfläche von etwa 6 x 3 Fuß. Dies ist zwar kein großer Unterschied in der Größe, aber erheblich, wenn Sie sich in einem kleinen Raum befinden. Es fehlt ihnen auch die Möglichkeit, sie einfach zusammenzuklappen oder zu bewegen. Die meisten Laufbänder wiegen etwa 250 Pfund, sodass Sie sie nicht leicht bewegen können!

Das ist vielleicht nicht unbedingt ein offensichtlicher Punkt, den man bedenken sollte, aber es ist ein wichtiger Punkt, den man bedenken sollte, wenn man sein Geld ausgeben will. Wenn sich Ihre Nachbarn nach dem ersten Training beschweren, werden Sie nicht besonders beliebt sein!

Es gibt keine Auswirkungen auf das Rudergerät, Sie müssen sich also keine Sorgen über das ständige Knallen machen, wenn Sie es verwenden. Das Schwungrad erzeugt Geräusche, die umso lauter sind, je stärker Sie rudern. Es ist nicht ohrenbetäubend, aber man muss es bedenken, wenn man Nachbarn hat.

Wenn Sie in einem Mehrfamilienhaus wohnen oder einen Nachbarn haben, ist ein Laufband nicht die höflichste Option. Der motorisierte Riemen kann anfangs laut sein, dann ist da noch das Stampfen bei jedem Fußauftritt. Wenn Sie insbesondere Nachbarn unter sich haben, werden Sie nicht sehr beliebt sein. Der einzige geeignete Ort für ein Laufband (wenn Sie Nachbarn haben) ist eine Garage oder ein Keller.

Die Idee hinter dem Kauf von Heimtrainingsgeräten besteht darin, sich eine Trainingsmöglichkeit zu verschaffen, die Sie noch nicht haben. Fragen Sie sich dann: Kann jedes Training einfach wiederholt werden, ohne dafür Geld auszugeben?

Im Falle eines Rudergeräts gilt: Nein, es sei denn, Sie sind Mitglied eines Rudervereins oder haben Zugang zu einem Fluss/See und einem Boot. Ihre einzige Möglichkeit ist die Verwendung eines Rudergeräts.

Laufen ist viel einfacher. Solange du verletzungsfrei bist, schnall dir ein Paar Laufschuhe an und los geht’s!

Das ist ein wenig abwertend – vielleicht möchten Sie Geschwindigkeit, Zwischenzeiten und Intervalle präzise steuern, und das ist völlig in Ordnung. Das Laufen auf dem Laufband ist in Ihrer Nachbarschaft möglicherweise sicherer, und das gilt insbesondere im Winter, wenn Sie nicht im Dunkeln oder im Regen laufen möchten.

Aber fragen Sie sich: Lohnt es sich, dafür viel Geld auszugeben, oder könnte das Geld besser woanders angelegt werden? Sie können überall laufen, aber Rudern ist ein viel schwieriger zu wiederholendes Training.

Beide Geräte sind ausgezeichnet und haben ihren Platz im Trainingsprogramm, aber wenn wir die Funktionalität, das Benutzererlebnis, das Budget und die Realität, die man mit dem Besitz beider Geräte mit sich bringt, berücksichtigen, ist das Rudergerät der klare Gewinner.

Ein Rudergerät bietet ein Training, das genauso gut (wenn nicht sogar besser) ist, es ist auf jeden Fall sicherer, deutlich günstiger, einfacher zu verstauen, kostet weniger beim Laufen, ist schwieriger zu reproduzieren und wird Sie nicht dazu bringen, Ihre Nachbarn zu verärgern. Deutlicher kann ich es nicht ausdrücken.

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Steve Hoyles ist Personal Trainer und Fitnessstudiobesitzer. Er schreibt seit über einem Jahrzehnt über Gesundheit und Fitness, darunter Men's Health, Men's Fitness, BBC, Catalyst Athletics und Hunderte von Fitness-Websites als Kunden. Normalerweise findet man ihn in seinem Fitnessstudio oder wenn er einen seiner beiden Söhne zu den verschiedenen sportlichen Aktivitäten mitnimmt!

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