Ich habe dieses Bauchmuskeltraining von Pamela Reif ausprobiert, bei dem ein Kissen verwendet wird, um den Rumpf zu sprengen – hier ist, was passiert ist

Dieses intensive Bauchmuskeltraining trainiert alle Muskeln in Ihrer Körpermitte

Es ist schon eine Weile her, seit ich meine Yogamatte ausgerollt und ein Pamela-Reif-Bauchmuskeltraining gemacht habe. Das letzte Mal, dass ich meine Bauchmuskeln einer solchen Folter ausgesetzt habe, war, als ich eine Woche lang jeden Tag Pamela-Reif-Trainingseinheiten gemacht habe. Da ich jedoch unbedingt wissen wollte, was meine Lieblings-YouTube-Trainerin in den letzten Monaten gemacht hatte, schnappte ich mir ein Kissen von meiner Couch und machte ihr 10-minütiges, intensives Sixpack-Training. Lesen Sie weiter, um herauszufinden, was passiert ist.

Warum ein Kissen, höre ich Sie fragen? Das zusätzliche Kissen erhöht das Gewicht des Bauchmuskeltrainings ein wenig – auch wenn es sich beim Fernsehen nicht besonders anfühlt, wenn man sich hineinquetscht, erhöht ein Kissen die Bewegung um ein paar Pfund und zwingt Ihre Bauchmuskeln dazu, härter zu arbeiten. Wenn Sie möchten, können Sie natürlich eine der am besten verstellbaren Hanteln hinzufügen und diese während des Trainings zwischen Ihren Füßen halten, aber wenn Ihnen die Ausrüstung fehlt oder Sie befürchten, die Hantel fallen zu lassen und Ihre Nachbarn zu verärgern , ein Kissen ist eine sicherere Option für dieses Training!

Wie immer gilt: Wenn Sie neu im Bauchmuskeltraining sind oder nach einer Verletzung oder Schwangerschaft wieder mit dem Training beginnen, ist es eine gute Idee, sich an einen Personal Trainer zu wenden, um sicherzustellen, dass Sie mit der richtigen Form trainieren. Wenn sichtbare Bauchmuskeln Ihr Ziel sind, finden Sie hier 5 Gründe, warum Sie Ihre Bauchmuskeln trotz Training möglicherweise nicht sehen.

Sie können sich Pamelas komplettes Kissen-Bauchmuskeltraining auf ihrem YouTube-Kanal ansehen, aber hier sind ein paar Übungen, die Sie erwarten können:

Russische Zwillinge:

Um einen russischen Twist zu machen, setzen Sie sich auf eine Trainingsmatte und trainieren Sie Ihren Rumpf, während Sie sich nach hinten lehnen. Sie können Ihre Beine auf dem Boden lassen oder sie anheben, wenn Sie eine Herausforderung suchen. Spannen Sie Ihren Rumpf an, drehen Sie Ihren Oberkörper von einer Seite zur anderen und denken Sie darüber nach, das Kissen beim Drehen seitlich von Ihnen abzusenken.

Hier erfahren Sie mehr darüber, wie Sie eine russische Wendung mit perfekter Form hinbekommen und welche Vorteile diese Bauchmuskelübung hat.

Kissenknirschen:

Setzen Sie sich für diese Übung mit ausgestreckten Beinen auf Ihre Matte, legen Sie das Kissen zwischen Ihre Füße und drücken Sie es mit Ihren Knöcheln zusammen. Setzen Sie sich auf Ihre Matte und lehnen Sie Ihren Oberkörper nach hinten, als ob Sie in einen V-Sitz gehen würden. Legen Sie Ihre Hände flach hinter Ihrem Körper auf den Boden, wobei Ihre Finger zu Ihren Zehen zeigen. Heben Sie Ihre Beine an und drücken Sie das Kissen zusammen, damit es nicht auf den Boden fällt. Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an, während Sie Ihre Beine und Ihren Oberkörper aufeinander zu bewegen, und senken Sie dann den Rücken in Ihre Ausgangsposition ab.

Kissenbretter:

Legen Sie für diese Übung das Kissen auf Ihren Rücken und halten Sie eine hohe Plankenposition ein, wobei Ihre Schultern über Ihren Handgelenken liegen, Ihr Rumpf angespannt ist und eine gerade Linie vom Kopf bis zu den Fersen verläuft. Lassen Sie das Kissen nicht von Ihrem Rücken fallen und denken Sie daran, Ihren Bauchnabel die ganze Zeit über an Ihren Bauch zu saugen.

Ich habe mir ein Kissen geschnappt und diese Übung ausprobiert, deshalb sollten Sie das auch tun:

Meine Kissen kamen mir noch nie so schwer vor, bis ich dieses Bauchmuskeltraining ausprobierte. Ich habe ein Standard-Dekorationskissen von IKEA von meiner Couch verwendet und nicht das Kissen, auf dem man nachts seinen Kopf ausruhen würde. Ich bin sogar so weit gegangen, das Kissen nach diesem Training zu wiegen, und laut meiner Küchenwaage wog es 1,3 Pfund, allerdings fühlte es sich viel schwerer an, als ich das Training damit absolvierte.

Meine Kissen kamen mir noch nie so schwer vor, bis ich dieses Bauchmuskeltraining ausprobierte.

Als Fitnessredakteur habe ich mit einigen der besten Heimtrainingsgeräte auf dem Markt trainiert – von den besten Widerstandsbändern bis zu den besten Knöchelgewichten. Das Schöne an diesem Training ist, dass es keine teuren Geräte erfordert – wenn Sie ein begrenztes Budget haben oder in einem Hotel ohne Fitnessstudio übernachten, werden mit diesem Training trotzdem alle Muskeln in Ihrem Rumpf trainiert.

Ich hatte nicht damit gerechnet, dass meine Beine nach diesem Training so schmerzen würden, aber im Gegensatz zu herkömmlichen Bauchmuskeltrainings werden Ihre Beinmuskeln beansprucht, wenn Sie das Kissen zusammendrücken. Meine Beine zitterten vom ersten Satz Kissenknirschen und ich musste das YouTube-Video an einer Stelle anhalten, um es zurückzusetzen.

Das zusätzliche Gewicht zwang meinen Rumpf, härter zu arbeiten, um meinen Körper zu stabilisieren. Durch die Arbeit an den Stabilisierungsmuskeln in Ihrem Rumpf können Sie Verletzungen vorbeugen, Rückenschmerzen lindern und eine bessere Sitzhaltung einnehmen.

Während ich dies schreibe, schmerzen meine Bauchmuskeln immer noch, volle 24 Stunden nachdem ich Reifs Training abgeschlossen habe. Dieses Training gab mir den Post-Pilates-Shake, den ich so liebe – ein Zeichen dafür, dass meine Bauchmuskeln hart gearbeitet haben.

Natürlich waren nach einem 10-minütigen Training keine sichtbaren Ergebnisse zu sehen, aber das ist definitiv eines, das ich noch einmal versuchen werde. Zur Erinnerung: Wenn sichtbare Bauchmuskeln Ihr Ziel sind, müssen Sie sich auf Ihren Körperfettanteil sowie auf eine Mischung aus Cardio- und Krafttraining konzentrieren – hier erfahren Sie, wie Sie Ihren Körperfettanteil berechnen und warum er wichtig ist.

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Jane McGuire ist Fitness-Redakteurin bei Tom's Guide, das heißt, sie kümmert sich um alles, was mit Fitness zu tun hat – von Laufausrüstung bis hin zu Yogamatten. Als begeisterte Läuferin hat Jane in den letzten fünf Jahren Fitnessprodukte getestet und bewertet. Sie weiß also, worauf Sie achten müssen, wenn Sie eine gute Laufuhr oder ein Paar Shorts mit Taschen finden, die groß genug für Ihr Smartphone sind. Wenn sie nicht gerade auf dem Bürgersteig herumspaziert, läuft Jane durch die Surrey Hills und macht viel zu viele Fotos von ihrem Welpen.

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