Ich habe das Creed 3-Training von Jonathan Majors ausprobiert – Folgendes ist passiert

So kam er in Form

Es gibt einen Grund, warum das Training von Jonathan Majors im Trend liegt – im vergangenen Jahr hat der Schauspieler eine beeindruckende Transformation durchgemacht. Zuerst packte er zehn Pfund Muskeln an, um Kang im kommenden Marvel-Film „Ant-Man and the Wasp: Quantumania“ zu spielen, dann weitere fünf, um Damian Anderson in Creed III zu spielen, und dann noch einmal sechs für seine Rolle im Bodybuilding-Drama „Magazine Dreams“. . Er ist in wirklich guter Verfassung und hat hart gearbeitet, um dorthin zu gelangen.

In einem Interview mit Men's Health sprach Majors über sein Trainingsprogramm, während er an Masse zulegte, und sagte: „Training und Training sind für mich sehr wichtig – ich versuche, mich selbst herauszufordern, um an einen Punkt zu gelangen und Dinge im Fitnessstudio so auszudrücken, wie ich es tue.“ in meiner Branche.“ Der Schauspieler gab auch in einem Video, das er mit seinem Trainer Mark „Rhino“ Smith gedreht hatte, einen Einblick in sein Training. Um herauszufinden, was es braucht, um in Superheldenform zu kommen, habe ich mir das Training „Majors‘ Creed III“ notiert und bin ins Fitnessstudio gegangen, um es auszuprobieren. Lesen Sie weiter, um herauszufinden, was passiert ist.

Sie müssen kein Multiversum-Experte sein, um zu wissen, dass das, was bei Jonathan Majors funktioniert, möglicherweise nicht das Richtige für Sie und Ihren Körper ist. Der Schauspieler hat mit Profis trainiert, um in Form zu kommen. Wenn Sie neu bei einer Übung sind oder nach einer Verletzung wieder trainieren, ist es eine gute Idee, einen Trainer zu beauftragen, Ihre Form zu überprüfen, bevor Sie Gewichte hinzufügen oder die Bewegung wiederholen.

Im Video sagt Smith: „Die Art und Weise, wie wir Jonathan trainieren, besteht darin, dass wir unsere Muskelgruppen aufteilen. Normalerweise trainieren wir zwei Muskelgruppen zusammen. Das ist sehr intensiv und sehr produktiv.“ Das Training läuft wie folgt ab:

2A: Klimmzüge mit engem Griff: 10–12 Wiederholungen, 3 Sätze

Smith mischt Hangs ein und hält sich an den Sets fest, um die Majors herauszufordern.

„Er nimmt den Druck von seinem Rücken, indem er die Knie beugt, er ist vollständig gestreckt, vollständig gestreckt und atmet beim schwierigsten Teil der Bewegung ein und wieder aus“, sagt Smith.

2B: Beinheben: 8–10 Wiederholungen, 3 Sätze

„Das ist sehr intensiv“, sagt Smith. Das Beinheben zwingt Majors wirklich dazu, seine Körpermitte zu trainieren. Auch hier arbeitet Smith in den Warteschleifen. (Lesen Sie, was passierte, als ich 14 Tage lang täglich 50 Beinheben machte.)

2C: Schräges Knieheben: 8 Wiederholungen, 3 Sätze

„Er atmet aus, während er hochfährt“, sagt Smith.

3A: Einarmiges Hantelrudern: 12 Wiederholungen pro Arm, 3 Sätze

„Der Vorteil davon ist die Dicke Ihres Latissimus“, sagt Smith. Schauen Sie sich die besten verstellbaren Hanteln für das Gewichtheben zu Hause an und erfahren Sie, was passiert ist, als unser Fitness-Autor dieses 15-minütige Hantel-Bauchmuskeltraining ausprobiert hat.

3B: Schulterheben mit der Hantel: 12 Wiederholungen, 3 Sätze

Diese trainieren den Trapezmuskel, der am Halsansatz beginnt und über die Schultern verläuft.

Sind Sie bereit herauszufinden, ob dieses Training das Geheimnis von Damian Andersons Stärke ist? Folgendes ist passiert, als ich es ausprobiert habe.

Wie Smith betont, teilt Majors seine Muskelgruppen auf, wobei sich dieses Training auf seine Rücken- und Bauchmuskelkraft konzentriert. Dieses Training hat meinen Kern innerhalb weniger Minuten nach dem zweiten Supersatz wirklich in Flammen gesetzt. Ich bin kein Fan von Klimmzügen und schaffte nur ein paar, bevor ich meinen Rücken krümme, also schnappte ich mir ein langes Widerstandsband (kaufen Sie hier die besten Widerstandsbänder), um mich bei der Bewegung zu unterstützen. Als nächstes folgten die Beinheben, die ich auf einer Kapitänsstuhlmaschine absolvierte, dann die schrägen Knieheben – ich schaffte davon nur einen Satz, bevor ich zu umgekehrten Crunches mit einer Drehung wechselte, da meine Griffkraft nicht in Superheldenform war.

Majors verwendet in seinen Trainingseinheiten Supersätze, um starke Muskeln zu formen. Wenn Sie neu im Krafttraining sind, besteht die Idee eines Supersatzes darin, zwei Übungen hintereinander durchzuführen und anschließend eine kurze Pause einzulegen, um die Belastung der Muskelgruppe zu erhöhen. Ich habe dieses Format genossen und festgestellt, dass ich viel härter arbeiten konnte, ohne so lange im Fitnessstudio verbringen zu müssen. Wie viele Fitnessstudiobesucher mache ich lange Pausen beim Scrollen durch Instagram, aber dieses Training ließ mir keine Zeit dafür.

Daran besteht kein Zweifel – Majors arbeitet hart, um seinen beeindruckenden Körperbau zu erreichen. Dieses Training hat mich hart trainiert und meine Rumpf- und Rückenmuskulatur schmerzte, als ich das Fitnessstudio verließ. Ich habe es zwar nicht eilig, sie zu wiederholen, aber sie hat mich daran erinnert, dass es immer Spaß macht, neue Übungen im Fitnessstudio auszuprobieren – Hantel-Achselzucken und hängende schräge Knieheben waren für mich völlig neu. Außerdem wurde betont, dass es beim Ausprobieren von etwas Neuem immer eine gute Idee ist, das Gewicht zu reduzieren und die eigene Form von einem Trainer überprüfen zu lassen, um sicherzustellen, dass man sich keinem Verletzungsrisiko aussetzt. Nun möchte ich an meiner Technik zum Beinheben arbeiten.

Auf der Suche nach mehr Trainingsinspiration? Hier erfahren Sie, was passierte, als dieser Autor eine Woche lang täglich 30 Supermans machte, und was passierte, als wir Chris Hemworths Hanteltraining mit 250 Wiederholungen ausprobierten.

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Jane McGuire ist Fitness-Redakteurin bei Tom's Guide, das heißt, sie kümmert sich um alles, was mit Fitness zu tun hat – von Laufausrüstung bis hin zu Yogamatten. Als begeisterte Läuferin hat Jane in den letzten fünf Jahren Fitnessprodukte getestet und bewertet. Sie weiß also, worauf Sie achten müssen, wenn Sie eine gute Laufuhr oder ein Paar Shorts mit Taschen finden, die groß genug für Ihr Smartphone sind. Wenn sie nicht gerade auf dem Bürgersteig herumspaziert, läuft Jane durch die Surrey Hills und macht viel zu viele Fotos von ihrem Welpen.

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