Ich habe gerade an den Hyrox-Europameisterschaften teilgenommen – hier ist, was ich über meine Fitness gelernt habe

Hyrox ist das neueste Fitness-Event, auf das Sie achten sollten

Fitnessveranstaltungen mit Massenbeteiligung wie CrossFit Games, Turf Games und Marathons sind alle darauf ausgerichtet, die körperlichen und geistigen Fähigkeiten der Teilnehmer zu testen. Aber Hyrox verändert das Spiel – und ich wollte gerade herausfinden, warum.

Hyrox-Rennen wecken rasant das Medieninteresse und verzeichnen auf TikTok unter #Hyrox über 12 Millionen Aufrufe. Hyrox wurde unter den Gründern Christian Toetzke, Olympiamedaillengewinner und Weltmeister Moritz Fürste und Marketingmann Michael Trautmann geboren. Die Idee bestand darin, ein umfassendes Fitnesstraining für alltägliche Fitnessstudiobesucher, Profis und Spitzensportler zu schaffen, bei dem die Teilnehmer gegen die Uhr antreten, um das gleiche funktionelle Ausdauertraining unter einem Dach zu absolvieren.

Zusammen mit Fittest PR machte ich mich auf den Weg zu den Hyrox-Europameisterschaften in Maastricht, Niederlande, um (scheinbar) den Elite-Athleten beim Rennen zuzusehen. Zu diesem Zeitpunkt wusste ich noch nicht, dass ich in der offenen Kategorie antreten würde. Ich liebe Fitness-Herausforderungen, aber dies sollte meine geistige und körperliche Stärke auf die nächste Stufe stellen. Finden Sie heraus, was passiert ist und was ich über Fitness – und über mich selbst – gelernt habe.

Mit seiner Präsenz in Europa und den USA ist Hyrox derzeit das weltweit größte messbare Fitnessrennen mit Massenbeteiligung – eine ziemlich beeindruckende Auszeichnung, wenn man bedenkt, wie neu es in diesem Spiel ist.

Funktionelle Fitness ist eine der beliebtesten Trainingsarten und wir gehen davon aus, dass sie neben CrossFit und den besten Walking-Workouts auch in diesem Jahr und darüber hinaus im Trend bleiben wird.

Ein Hyrox-Funktionstraining kombiniert jede Menge Willenskraft mit Kraft und Ausdauer. Die Teilnehmer absolvieren das gleiche Rennen – einen 1-km-Lauf, gefolgt von einer funktionellen Bewegung, einem weiteren 1-km-Lauf usw., achtmal. Jeder 1-km-Lauf ist gespickt mit Folgendem:

Durch die Kombination funktioneller Ganzkörperübungen mit Ausdauerläufen können Sie damit rechnen, Kalorien zu verbrennen, Kraft aufzubauen und die Muskelausdauer zu verbessern – ohne technische Fähigkeiten wie Reißen oder Umsetzen wie beim Gewichtheben. Am wichtigsten ist jedoch, dass das Rennen Ihre Fähigkeit auf die Probe stellt, auch unter Belastung zu laufen – unter Ermüdung. Mehr über Hyrox und ein Standard-Hyrox-Training erfahren Sie hier.

Folgendes habe ich gelernt, nachdem ich an den Hyrox-Europameisterschaften teilgenommen habe

Als Personal Trainer genieße ich es, regelmäßig zu trainieren, Gewichte beim CrossFit zu werfen oder meine müden Glieder in Yoga-Kursen zu strecken. Aber ohne spezielles Hyrox-Training war es entmutigend, mich auf etwas Neues einzulassen.

Es gibt vier offene Kategorien: Einzel, Doppel, Mixed-Doppel und Staffel. Zum Glück nahm ich im Mixed-Doppel teil. Der Fang? Wir teilen die Arbeit auf, heben aber den Gewichtsbereich der Männer an. Unabhängig davon, wie wir die Übungen aufteilten, mussten wir beide jeden Lauf gemeinsam absolvieren.

Ich schrecke selten vor einer Herausforderung zurück, aber es war Zeit für einen knallharten Hintern. Wir beendeten das Rennen in 1:11:39 (nicht allzu schlecht) und belegten in unserem Lauf den 51. Platz von #147. Abgesehen von der Belastung durch das Laufen unter Ermüdung hielt ich die schwereren Gewichte für machbar. Vor allem war ich beeindruckt von unserem Lauftempo (auf das ich weiter unten eingehen werde) und davon, wie wir es über die Ziellinie geschafft haben.

Es ist demütigend, dass man in einigen Fitnessbereichen gut ausgebildet sein kann, in anderen jedoch nicht unbedingt. Ich empfehle nicht, an Wettkämpfen teilzunehmen, wenn man nicht trainiert hat, aber es hat mich daran erinnert, dass ich geistig und körperlich stärker bin, als ich mir selbst zutraue.

Mein Oberkörper kam ohne große Schläge davon, aber mein Unterkörper litt danach und meine Gesäßmuskeln, Quadrizeps und Oberschenkelmuskeln brannten in Flammen.

Funktionelle Workouts umfassen zusammengesetzte Übungen. Diese Bewegungen rekrutieren mehrere Muskelgruppen und Gelenke mithilfe von Gewichten oder Calisthenics (Körpergewichtstraining) und ahmen alltägliche Bewegungen wie Heben, Ziehen, Drücken und Tragen nach. Zur Inspiration schauen Sie sich hier unser Lieblings-Calisthenics-Training an.

Bei jeder Übung handelte es sich um eine komplexe Übung, wie z. B. Ski-Erg und Farmer's Walk, bei der die Schultern, der Rumpf und die Beinmuskulatur trainiert wurden. Der Schlittenschub zielt auf die Quadrizeps, Gesäßmuskeln, Hüftbeuger, Waden, Kniesehnen, Rumpfmuskulatur, Arme, Brust und Schultern ab, und der Schlittenzug trainiert auch Ihre Beine und die hintere Kette (die Rückseite Ihres Körpers), einschließlich Ihres unteren Rückens. Beides sind harte Kraft- und Cardio-Workouts, aber denken Sie an das Rudergerät – eine Kraft- und Konditionsübung, die im Durchschnitt unglaubliche 96 % der Muskeln rekrutiert, Kalorien verbraucht und die Ausdauer verbessert – die wir in 00:04:13 über 1.000 Meter absolviert haben.

Die durchschnittliche Zielzeit für die Veranstaltung beträgt 1:30:00, Sie können sich also vorstellen, unter welcher anhaltenden Anspannung die Muskeln leiden. Man kann mit Recht sagen, dass ich am nächsten Tag eine Weile auf der Treppe gebraucht habe.

Wenn Sie mit langen Läufen oder dem Training für einen Marathon vertraut sind, sind Sie mit dem Aufbau von Ausdauer und dem Kampf gegen schwere, müde Beine vertraut. Aber nichts konnte mich darauf vorbereiten, einen schnellen Kilometer laufen zu müssen, nachdem ich 80 Meter Weitsprung-Burpees geteilt hatte. Abgesehen von den Wandbällen – die strategisch und grausam am Ende platziert werden – war dies mein härtester Test für Ausdauer, Cardio und Kraft.

Ein großer Sprung nach vorne, gefolgt von einem Burpee auf einer 80-Meter-Strecke, hört sich vielleicht nicht besonders hart an, ist aber zwischen zwei Läufen eingeklemmt? Autsch. Interessanterweise wurde dies in den Statistiken als mein schwächerer Bereich ausgewiesen, da ich einen Chip an meinem Knöchel trug. Ich konnte jeden Moment des Rennens verfolgen, Bereiche markieren, in denen ich mich verbessern konnte, und auf der Grundlage meiner Ergebnisse taktisch das Training planen.

Unsere schnellste Runde war die zweite mit 05:14, unsere langsamste die erste mit 05:49. Das durchschnittliche Tempo lag irgendwo zwischen 05:20 und 05:34, aber unsere Spagat-Schritte nach den Weitsprung-Burpees und dem Sandsack-Mittagessen mit Gewichten waren etwas langsamer. Daran kann ich mich vage erinnern, da ich ein motivierendes Wort mit mir selbst sprechen musste, um meine Widerstandskraftreserven auszuschöpfen. Wie mein Partner sagte: „Es hängt davon ab, wie sehr Sie möchten, dass es weh tut.“ Und das tat es.

Ich habe nicht für Hyrox trainiert, daher gibt es vor dem nächsten Rennen noch viel zu tun. Obwohl ich weiß, dass sich die meisten Übungen durch Feinabstimmung verbessern lassen, habe ich gelernt, dass mein Schlittenzug und meine Wandbälle Arbeit erfordern, insbesondere an Technik und Energieeffizienz.

Ich habe den Rat von Hyrox-Gründer Toetzke eingeholt, der mir versichert hat, dass der Wahnsinn Methode hat. Erstens empfiehlt er, mit einem schwereren Gewicht zu trainieren als bei der Konkurrenz, was ein cleverer Vorteil ist. Zweitens empfiehlt er, die Ausdauer durch häufiges Wiederholen der Übungen, die sich nie ändern, aufzubauen.

Laut Toetzke war dies taktisch. Die Veranstaltung ist skalierbar, das heißt, Sie können trainieren, um sich zu verbessern – wie bei einem Marathon oder Triathlon. Er fügt hinzu, dass viel Laufen die Grundlage jedes Hyrox-Trainingsplans sein sollte. Als Anfänger verfeinern die Partner-Fitnessstudios von Hyrox das Rennformat im Training, indem sie an den gleichen funktionellen Bewegungen arbeiten und gleichzeitig Cardio-Sitzungen hinzufügen, die Ihrem Körper helfen sollen, Belastungen zu erkennen und sich daran anzupassen und unter Ermüdung Leistung zu erbringen.

Wenn Sie Lust haben, ein Training im Hyrox-Stil auszuprobieren oder für ein Hyrox-Rennen zu trainieren planen, finden Sie in den sozialen Netzwerken zahlreiche Workout-Inspirationen. Es sieht so aus, als würde ich von nun an aus dem Fitnessstudio schreiben.

Finden Sie in der Zwischenzeit die besten Massagepistolen, um schmerzende Muskeln zu lindern. Und ich habe eine Woche lang jeden Tag den Bauernspaziergang gemacht, hier ist, was mit meinem Körper passiert ist.

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Sam Hopes ist Fitnesstrainer der Stufe III, Reiki-Praktizierender der Stufe II und ansässiger Fitnessautor bei Future PLC, dem Herausgeber von Tom's Guide. Sam ist ein großer Befürworter des Einsatzes von Achtsamkeitstechniken im Sport und Fitness und deren Auswirkungen auf die Leistung. Er hat gelernt, mit Geist und Körper zu arbeiten. Außerdem interessiert sie sich leidenschaftlich für die Grundlagen des Trainings und den Aufbau nachhaltiger Trainingsmethoden. Wenn sie über ihre Erfahrungen mit der neuesten Fitnesstechnologie schreibt, schreibt sie über Ernährung, Schlaf, Erholung und Training.

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