So steigern Sie die Durchblutung Ihrer Beine mit und ohne Bewegung

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Es gibt Möglichkeiten, die Durchblutung Ihrer Beine zu verbessern, unabhängig von Ihrem Aktivitätsniveau – selbst wenn Sie im Bett liegen. Wir schauen uns bestimmte Bewegungen an, die nützlich sind, und geben Tipps, die nicht zum Training gehören, um die Blutzirkulation in den Beinen zu fördern.

In diesem Fall umfasst Bewegung sowohl das, was Sie mit Ihren Beinen tun können, als auch passive Bewegungsaktionen, die dabei helfen.

Die wichtigste Empfehlung zur Verbesserung der Durchblutung ist das Gehen in beliebiger Menge. Sie können klein anfangen und kurze Spaziergänge machen, sogar nur 5 Minuten am Tag.

Wenn Sie mehr können, erhöhen Sie Ihre Zeit oder Geschwindigkeit schrittweise.

Studien zeigen, dass selbst eine geringfügige Verlängerung der täglichen Gehzeit Vorteile haben kann.

Hier sind drei Übungen, die Sie jederzeit im Liegen machen können.

Sie können besonders hilfreich sein, wenn Sie für längere Zeit Bettruhe einhalten, beispielsweise nach einer Operation oder aus einem anderen Grund, wenn es wichtig ist, die Durchblutung Ihrer Beine aufrechtzuerhalten, um Blutgerinnseln vorzubeugen.

Beginnen Sie einfach mit Knöchelpumps und Kniebeugen. Fügen Sie nach Möglichkeit weitere Kräftigungsübungen hinzu.

Ein Gesundheitsdienstleister kann Ihnen dabei helfen, eine für Ihre Erkrankung geeignete Routine zu etablieren.

Sie können diese Übungen jederzeit im Sitzen durchführen, sei es am Schreibtisch oder beim Fahren im Auto oder Flugzeug.

Sie können diese Übung variieren, indem Sie abwechselnd Fersen und Zehen in einer gleichmäßigen Schaukelbewegung anheben. Oder heben Sie gleichzeitig die Ferse eines Fußes und die Zehen des anderen Fußes an.

Sie können dies auch versuchen, indem Sie ein Bein nach dem anderen abwechseln.

Sie können die Wade auch dehnen, indem Sie Ihr Bein manuell mit einem Trainingsgurt oder einem bequemen Materialstück wie einem Handtuch oder einem Gürtel dehnen.

Die gleichen Bewegungen, die Menschen mit einer Schaumstoffrolle ausführen, um Muskelverspannungen zu reduzieren und Muskeln zu dehnen, können auch die Durchblutung fördern.

Alternativ können Sie einen Massageroller mit den Händen über die gleichen Bereiche Ihrer Beine bewegen, während Sie auf dem Boden oder auf einem Stuhl sitzen.

Vermeiden Sie es, über Ihre Gelenke oder Knochenbereiche zu gehen.

Hier sind grundlegende Übungen, die Sie im Stehen oder als Aufwärmübung vor anderen Übungen machen können. Sie sind auch eine gute Möglichkeit, die Durchblutung anzuregen, wenn Sie eine Sitzpause einlegen.

Sie können diese Sitzbewegung auch mit dem Rücken direkt an der Wand ausführen.

Es ist bekannt, dass Yoga die Durchblutung verbessert. Zu den weiteren therapeutischen Wirkungen von Yoga gehört die Senkung des Blutdrucks und die Verbesserung der Flexibilität.

Yoga-Flows können von sanft bis intensiv reichen. Du kannst es versuchen:

Kompressionsstrümpfe können helfen, die Durchblutung zu verbessern und Schwellungen und Schmerzen zu reduzieren.

Die Kompression erfolgt durch ein spezielles elastisches Gewebe, das so konzipiert ist, dass es eng an Ihren Unterschenkeln und Knöcheln oder an Ihren Oberschenkeln und Beinen anliegt.

Ein Arzt kann das Tragen von Kompressionsstrümpfen nach der Operation empfehlen, um Blutgerinnseln vorzubeugen. Sie können auch Kompressionsstrümpfe empfehlen, um bei Krampfadern oder Veneninsuffizienz zu helfen.

Manche Menschen tragen Kompressionsstrümpfe, um ihre Beine bequemer zu halten, wenn sie einen Job haben, bei dem sie viel stehen. Stützstrumpfhosen, entweder mit leichtem oder festem Halt, können ebenfalls nützlich sein.

Kompressionsstrümpfe gibt es in verschiedenen Kompressionsstufen von leicht bis extra fest.

Es gibt sie auch in verschiedenen Varianten:

Sprechen Sie mit einem Arzt darüber, welche Art und Höhe von Kompressionsstrümpfen er für Ihre Erkrankung empfiehlt.

Möglicherweise müssen Sie mit mehreren Kombinationen experimentieren, um den bequemsten und effektivsten Stil für Sie zu finden.

Einige Kompressionsstrümpfe mit verschreibungspflichtiger Stärke werden möglicherweise von Ihrer Krankenversicherung übernommen, abhängig von der Erkrankung, die Ihre schlechte Durchblutung verursacht.

Änderungen des Lebensstils können dazu beitragen, die Blutzirkulation in Ihren Beinen und insgesamt zu verbessern.

Hier sind einige Richtlinien:

Wenn Ihre Beine schlecht durchblutet sind, können Sie gezielt Maßnahmen ergreifen, um die Durchblutung zu steigern.

Die Steigerung Ihrer Bewegung ist einer der wichtigsten Schritte, die Sie unternehmen können, um die Durchblutung zu verbessern.

Sprechen Sie mit einem Gesundheitsdienstleister. Sie können Ihnen dabei helfen, ein Behandlungsschema zu erstellen, das für Sie am besten geeignet ist.