Bauen Sie den richtigen Trainingsraum für Ihr Zuhause

Anmerkung des Herausgebers: Dana Santas ist eine zertifizierte Kraft- und Konditionsspezialistin, erfahrene registrierte Yogalehrerin und Geist-Körper-Trainerin, bekannt als Mobility Maker. Sie ist Yoga-Trainerin für die Toronto Blue Jays, Philadelphia Phillies, Tampa Bay Rays, Atlanta Braves, Tampa Bay Lightning und andere in der Major League Baseball, der National Hockey League, der National Football League, der National Basketball Association und der Professional Golfers' Association .

Dana Santas wollte mehr als ein Laufband, das in einer Ecke feststeckt

Ihre Familie hat ein Heim-Fitnessstudio eingerichtet, das zu ihrem Lieblingsraum geworden ist.

Haben Sie jemals ein Trainingsgerät für zu Hause besessen, das zu einem riesigen, teuren Kleiderbügel geworden ist? Ich habe. Wie viele, die sich gut gemeint dazu verpflichten, zu Hause zu trainieren, stelle ich mich auf das Scheitern ein, indem ich zu früh zu große Fortschritte mache. Nach nur einem Monat verlor ich die Motivation, auf meinem Laufband wie ein Hamster auf einem Laufrad in einer Zimmerecke zu laufen. Glücklicherweise wurde mir klar, dass ein schrittweiser Ansatz in kleineren Schritten nachhaltiger ist und es Ihnen ermöglicht, Ihr Budget und Ihre Raumzuweisung an Ihr wachsendes Engagement und Ihre Bedürfnisse anzupassen.

Viele Jahre nachdem ich das Laufband aufgegeben hatte, begann ich wieder, zu Hause mit ein paar kostengünstigen Mehrzweckgeräten zu trainieren: Yogamatte, Yogablock, Hanteln, Kettlebell, Miniband und Schaumstoffrolle. Obwohl die Kiste mit diesen Dingen nicht viel Platz einnahm, da ich sie auffällig neben meiner Dusche platzierte, sah ich sie jeden Morgen. Und wenn ich mit einem trocken abwischbaren Marker Trainingseinheiten auf den Badezimmerspiegel schrieb, starrten sie mir buchstäblich ins Gesicht.

Um sicherzustellen, dass ich nicht Zeitmangel, Langeweile oder Überforderung als Ausreden geltend machen konnte, beschränkte ich die Trainingseinheiten zunächst auf fünf bis zehn Minuten und blieb bei bekannten Übungen, die mir Spaß machten und die man barfuß im Pyjama ausführen konnte. Dazu gehörten meine Lieblings-Morgen-Yoga-Bewegungen, Schaumrollen und grundlegende Hantelübungen wie Bizeps-Curls, Trizeps-Kickbacks und Schulterdrücken.

Da ich meine Kraft im Oberkörper verbessern wollte und mir die Idee, einen Klimmzug machen zu können, so sehr wünschte, habe ich eine zusätzliche Maßnahme ergriffen, um Verantwortung und Interesse zu wecken, indem ich eine Klimmzugstange in den Türrahmen des Hauptbadezimmers gehängt habe. Nachdem ich die Regel aufgestellt hatte, dass ich jedes Mal, wenn ich darunter ging, einen Klimmzug mit Bandunterstützung machen musste, konnte ich innerhalb weniger Monate mehrere Klimmzüge ohne Unterstützung hintereinander machen.

Als Belohnung dafür, dass ich sechs Monate lang mindestens fünf Morgen pro Woche trainiert habe, habe ich meiner Kiste ein Trainingsgerät hinzugefügt. Nachdem ich mich auf die Kraft des Oberkörpers konzentriert hatte, hatte ich das Gefühl, dass ich etwas Multifunktionelles brauchte, das die Möglichkeiten für Ganzkörperübungen innerhalb meines Schlafzimmers und Badezimmers erweitern könnte. Der TRX-Suspension-Trainer konnte an einer Tür aufgehängt werden und bot die perfekte Lösung, wenn man bedenkt, dass sein Erfinder, Randy Hetrick, ein Navy SEAL, ihn als Mittel zur allgemeinen Konditionierung unter beengten Einsatzbedingungen entwickelt hat.

Ich begann mit einfachen Übungen aus dem Handbuch, aber gestärkt durch den Erfolg, den ich bei der Erstellung von Workouts auf der Grundlage meines Yoga-Interesses und meiner Erfahrung hatte, experimentierte ich auch mit Yoga-Bewegungen, die vom TRX sowohl unterstützt als auch widerstanden wurden.

Obwohl mir die Übungen mit schwebendem Körpergewicht Spaß machten, verspürte ich innerhalb eines Jahres ein Verlangen nach mehr Krafttrainingsübungen. Also baute ich auf meiner Veranda eine Hantelstange mit Platten aus.

Da mein Heimtraining nun nicht mehr auf die Privatsphäre meines Schlafzimmers und Badezimmers beschränkt war, begannen mein Mann und meine Kinder, sich mir anzuschließen. Bald umfassten unsere Wochenenden Familientraining, das sich auch auf unseren Garten und unsere Einfahrt ausdehnte. Es waren unterhaltsame, verbindende Erlebnisse, die das Engagement unserer Kinder für einen gesunden Lebensstil förderten.

Da sich unser Engagement für Heimtraining mittlerweile an zahlreichen Orten innerhalb und außerhalb unseres Hauses zeigt, war die Schaffung spezieller Räume ein logischer nächster Schritt. Deshalb bauten wir 18 Monate, nachdem ich die Milchkiste neben meiner Dusche aufgestellt hatte, unsere Garage in ein Heim-Fitnessstudio um, das schnell zum Lieblingsraum unserer Familie im Haus wurde.

Soweit es unser Budget und unsere Möglichkeiten zulassen, bauen wir unser Fitnessstudio weiter aus. Zuerst haben wir nur die Hälfte der Garage mit Rasen ausgelegt, aber neun Monate später konnten wir auf der gesamten Grundfläche hochwertigen Rasen verlegen. Und von Zeit zu Zeit treffen wir in der Familie die Entscheidung, Funktionstrainingsgeräte wie die schwere Tasche hinzuzufügen.

Damit sich unser Trainingsraum weniger wie eine Garage anfühlt, haben wir eine Wand leuchtend rot gestrichen. Eines Tages schrieb unser jüngster Sohn mit Kreide „Happy“ an die rote Wand. Seitdem haben unsere Familie und Freunde zu den motivierenden Worten an der Wand beigetragen. Durch den fortschreitenden Schritt-für-Schritt-Prozess entwickelte sich das Konzept, zu Hause zu trainieren, von einer schwer durchzuhaltenden Aufgabe zu einem stärkenden Aspekt des Lebensstils unserer Familie und veränderte die Sichtweise unserer Kinder auf persönliche Fitness nachhaltig.

Dieses lebensverändernde Phänomen gibt es nicht nur in unserem Heim-Fitnessstudio. Mein Freund Bert Sorin, Besitzer von Sorinex-Trainingsgeräten, wuchs in einem Haus auf, in dessen Garage sein Vater, Richard „Pops“ Sorin, ein Fitnessstudio hatte. Laut Bert: „Als ich sah, wie mein Vater sich dort wirklich anstrengte, wurde mir klar und verinnerlicht, dass die Stärkung des Körpers nicht nur wichtig, sondern die Norm in unserer Familie ist. Aufgrund dieses Beispiels sind gute Ernährung und Bewegung wirklich die einzigen Möglichkeiten, die ich erreichen kann.“ wissen, wie man dieses Leben lebt.

Das Sorin-Garage-Fitnessstudio hatte eindeutig einen Einfluss auf Vater und Sohn und veranlasste Richard 1980, Sorinex zu gründen, und Bert, das Unternehmen 2014 zu übernehmen.

Hier sind fünf Überlegungen, wie Sie Ihr Engagement für Heimtrainingsräume steigern können:

1. Endziel: Obwohl Sie schrittweise Schritte unternehmen sollten, um einen eigenen Trainingsraum zu schaffen, behalten Sie Ihr Endziel im Auge. Versuchen Sie, Ihr Training im Fitnessstudio zu ergänzen oder letztendlich eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio zu ersetzen? Ihre langfristigen Absichten wirken sich auf Ihre anderen Überlegungen aus.

2. Schulungsbedarf/-erfahrung: Wenn Sie neu im Training sind, könnten Sie versucht sein, sich in das neueste DVD-Programm zu stürzen, aber denken Sie daran: Das Training zu Hause lässt sich auf lange Sicht am einfachsten durchhalten, wenn Sie sich in der Lage fühlen, es selbst zu tun. Es könnte sinnvoller sein, einen Personal Trainer für ein paar Sitzungen bei Ihnen zu Hause zu beauftragen, der Ihnen zeigt, wie Sie grundlegende Multifunktionsgeräte nutzen und Workouts für Sie zusammenstellt.

3. Budget/Ausstattung: Beginnen Sie klein mit multifunktionalen, preisgünstigen Artikeln, die Sie interessieren und sich unauffällig in Ihren Raum einfügen. Sie können unzählige Artikel online bei Quellen wie performbetter.com oder sogar amazon.com finden. Berücksichtigen Sie beim Aufbau Ihres Engagements Kompromisse in Bezug auf Platz und Budget. Um unsere Garage in ein Fitnessstudio umzuwandeln, investierten wir in einen Hinterhofschuppen und eine Lagereinheit für Gartengeräte und verschiedene Weihnachtsdekorationen. Wir gleichen diese Kosten durch den Verzicht auf Mitgliedschaften im Fitnessstudio aus. Bei größeren Ausrüstungskäufen können Sie durch den Kauf von Altgeräten sparen.

4. Standort/Raumgröße: Zunächst sollten Sie einen stark frequentierten persönlichen Bereich nutzen, um Verantwortung zu übernehmen, bevor Sie sich zu einem dedizierten Bereich entwickeln. Stellen Sie sicher, dass jeder Raum, den Sie zur Verfügung stellen, Ihren Gesamtbedürfnissen entspricht, ohne andere Anforderungen Ihres Haushalts zu beeinträchtigen. Wird der Geräuschpegel ein Problem darstellen (z. B. liegt das Zimmer des Babys nebenan)? Sind die Decken hoch genug? Gibt es genug Licht? Studien haben gezeigt, dass natürliches Licht Energie und Stimmung steigern und sogar den Schlaf verbessern kann. Es gibt also gute Argumente dafür, Ihren Trainingsraum in einer Garage oder einem Drei-Jahreszeiten-Raum unterzubringen.

5. Zeitrahmen: Vermeiden Sie unbedingt die „Zu viel zu früh“-Falle, aber lassen Sie auch nicht zu, dass das Wachstum Ihres Engagements stagniert. Messen Sie Ihren Erfolg aktiv, indem Sie am Ende jeder Woche diese beiden Fragen beantworten: Wie sehr hat Ihnen Ihr Training auf einer Skala von eins bis fünf gefallen? Wie oft haben Sie in den sieben Tagen trainiert?

Wenn eine dieser Antworten mehr als zweimal im Monat unter drei fällt, überdenken Sie Ihre Trainingsstrategie auf der Grundlage der anderen oben genannten Überlegungen. Wenn Ihre Zahlen jedoch steigen oder konstant positiv bleiben, belohnen Sie Ihr Engagement monatlich oder vierteljährlich, indem Sie Geräte hinzufügen oder Ihren Raum erweitern, um Ihr Endziel vor Augen zu haben.