Bauen Sie mit dieser Acht starke Arme auf

Rüsten Sie sich in weniger als 40 Minuten für die T-Shirt-Saison mit diesem Zirkel zur Stärkung von Bizeps und Trizeps

Wenn der Sommer näher rückt und Sie sich darauf vorbereiten, von langärmeligen Oberteilen auf T-Shirts umzusteigen, denken Sie möglicherweise an Armtraining. Schließlich bedeutet der Wechsel der Jahreszeiten, dass es nach Monaten des gemütlich gekleideten Winterschlafs endlich an der Zeit ist, den Bizeps zu entblößen.

Wenn Sie auf der Suche nach einer schnellen Trainingseinheit sind, um Ihre Arme mit nur ein paar Kurzhanteln zu stärken, oder mit verstellbaren Kurzhanteln, wenn Sie das Glück haben, ein Paar zu besitzen, ist dieses Acht-Bewegungen-Workout vom Fitnesstrainer London Fitness Guy (richtiger Name James) genau das Richtige für Sie Stirling) ist ein toller Weg.

Es gibt vier Übungen zum Aufbau Ihres Bizeps und weitere vier zum Training Ihres Trizeps (die Muskeln auf der Vorder- bzw. Rückseite Ihres Arms), alle aneinandergereiht in einem zeitsparenden Kreislauf, der etwas mehr als 30 Minuten dauern sollte.

Führen Sie von jeder Übung 10 Wiederholungen nacheinander durch und machen Sie dazwischen 60 Sekunden Pause. Wenn Sie alle acht Übungen abgeschlossen haben, kehren Sie zum Start zurück und wiederholen Sie diese Sequenz noch zweimal, um das Training abzuschließen.

Um herauszufinden, welche Züge Sie erwarten, schauen Sie sich Stirlings Video unten an.

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Unser erster Ratschlag für dieses Training ist, das richtige Hantelgewicht für die jeweilige Aufgabe auszuwählen. Sie sollten in der Lage sein, alle Wiederholungen jeder Übung mit perfekter Form zu absolvieren, aber die letzten paar Wiederholungen jedes Satzes sollten sich wie ein harter Kampf anfühlen.

Wenn Sie hierzu weitere Hinweise benötigen, schauen Sie sich unsere Funktion „Welches Hantelgewicht sollte ich verwenden?“ an.

Unser zweiter Top-Tipp lautet: Auch wenn Sie versucht sein könnten, die Wiederholungen zu beschleunigen, wenn es schwierig wird, sollten Sie sich stattdessen darauf konzentrieren, Ihre Bewegungen zu kontrollieren und die ganze Zeit über ein konstantes Tempo beizubehalten – eine Sekunde zum Heben des Gewichts und eine Pause von einer Sekunde die Spitze der Wiederholung, dann eine Sekunde, um die Hantel abzusenken.

Indem Sie die Geschwindigkeit Ihrer Übungen verlangsamen, verlängern Sie die Zeit, in der die Muskeln unter Spannung stehen, was nicht nur die Schwierigkeit des Trainings erhöht, sondern auch mehr Reize liefert, die zum Auslösen des Muskelwachstums erforderlich sind.

Wenn Sie auf der Suche nach weiteren Armtrainings sind, die Sie in Ihre wöchentlichen Trainingspläne integrieren können, werfen Sie einen Blick auf unsere treffend benannte Sammlung der besten Workouts für die Arme. Oder wenn Sie versuchen möchten, nur mit Ihrem Körpergewicht einen größeren Bizeps aufzubauen, benötigen Sie für dieses Training ohne Fitnessstudio keine Ausrüstung.

Harry Bullmore ist Fitness-Autor für Fit&Well und dessen Schwesterseite Coach und berichtet über barrierefreie Heimtrainingseinheiten, Krafttrainingseinheiten und Yoga-Routinen. Er kam von Hearst zum Team, wo er Produkte für Men's Health, Women's Health und Runner's World überprüfte. Er ist begeistert von den körperlichen und geistigen Vorteilen des Trainings und verbringt seine Zeit mit Gewichtheben, CrossFit und Gymnastik, um Kraft aufzubauen, sein Wohlbefinden zu steigern und Spaß zu haben.

Harry ist ein NCTJ-qualifizierter Journalist und hat für Vice, Learning Disability Today und The Argus geschrieben, wo er als Kriminal-, Politik- und Sportreporter für mehrere regionale und nationale Zeitungen in Großbritannien tätig war.

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