Voll bauen

Suchen Sie nach einem Ganzkörpertraining, das Sie zu Hause oder in einem gut besuchten Fitnessstudio durchführen können? Schnappen Sie sich Hanteln und eine Matte und schon kann es losgehen

Wenn Sie wenig Zeit haben, gibt es nichts Besseres, als ein Training zu finden, das Ihren gesamten Körper in 30 Minuten oder weniger trainiert – wie die kurze Ganzkörper-Hantelroutine dieses Personal Trainers.

Es wurde von der Personal Trainerin Mikala Czubak (bekannt unter ihrem Social-Media-Namen Fitbymik) erstellt, die über einen Bachelor-Abschluss in Kinesiologie (das Studium der Bewegung des menschlichen Körpers) und mehr als 10 Jahre Erfahrung in der Fitnessbranche verfügt.

Um teilzunehmen, benötigen Sie lediglich eine Yogamatte zum Liegen und einen Satz mittelschwerer Hanteln. Sie können Gewichte mit fester Belastung verwenden oder in einige der besten verstellbaren Hanteln investieren, mit denen Sie die Belastung schnell ändern können.

Darüber hinaus sind diese anpassbaren Gewichte eine ideale Option für das Training zu Hause, da Sie die Belastung schrittweise erhöhen können, wenn Sie stärker werden, was ein zentraler Bestandteil der progressiven Überlastungstrainingstechnik ist.

Bei dieser Routine ohne Wiederholungen absolvieren Sie 45 Sekunden Arbeit, gefolgt von 15 Sekunden Pause. Es handelt sich außerdem um eine sanfte Sitzung ohne Springen, die den Druck auf Ihre Gelenke verringert und Ihren Nachbarn im Erdgeschoss nicht verärgert, wenn Sie in einer Wohnung wohnen!

Bei jedem Krafttraining ist die Beibehaltung einer guten Form von entscheidender Bedeutung. Dies hilft Ihnen nicht nur dabei, das Beste aus Ihrem Training herauszuholen, sondern verringert auch das Verletzungsrisiko. Beobachten Sie also Czubaks Bewegungen und lernen Sie daraus, bevor Sie sie selbst nachahmen.

Außerdem sollten Sie vor dem Training ein Aufwärm- und Abkühlprogramm absolvieren. Glücklicherweise umfasst Czubaks Training beides als Teil der Routine. Es ist wichtig, diese zu befolgen, damit sich Ihre Muskeln auf die Sitzung vorbereiten und sich davon erholen können.

Wenn Sie auf der Suche nach gelenkschonenderen Routinen sind, dann sind Übungen mit geringer Belastung die richtige Wahl. Diese Trainingseinheiten belasten Ihre Gelenke weniger und verbessern Ihre Fitness, ohne Ihre Knie, Hüften und Knöchel den gleichen Belastungen auszusetzen wie beim Laufen oder Springen.

Viele Menschen verwenden auch Proteinshakes nach dem Training, um die Regeneration zu fördern, aber es kann schwierig sein, sich für einen zu entscheiden, wenn es mittlerweile so viele Optionen auf dem Markt gibt. Glücklicherweise hat Fit&Well die besten Proteinpulver zum Abnehmen getestet, um Ihnen dabei zu helfen, mehrere fettarme Optionen für den Aufbau eines schlanken Körpers zu finden.

Lois Mackenzie ist Fitness-Autorin für Fit&Well und deren Schwesterseite Coach. Sie berichtet über Krafttraining mit Gewichten, einfache Möglichkeiten, zu Hause aktiv zu bleiben, und Trainingsroutinen für Läufer. Sie kam von der Newsquest Media Group zum Team, wo sie als leitende Reporterin für Sport, Trends und Lifestyle tätig war. Sie ist eine engagierte Läuferin, trainiert derzeit für ihren ersten Marathon und setzt sich dafür ein, Zeit im Freien zu verbringen, sei es bei einem Spaziergang, einem langen Lauf oder beim Schwimmen im Meer.

Lois hat einen Master-Abschluss in digitalem Journalismus und hat für Good Health, Wellbeing & The Great Outdoors, Metro.co.uk und Newsquest Media Group geschrieben, wo ihre Berichterstattung in über 200 lokalen Zeitungen veröffentlicht wurde.

TrainingDiese kurze Routine kann dabei helfen, Ihre Fitness zu steigern, Ihre Herzfrequenz zu erhöhen und Ihre Muskeln im Notfall zu trainieren

Von Harry Bullmore•Veröffentlicht am 4. Juni 23

Training Entwickeln Sie funktionelle Kraft, um bei alltäglichen Aufgaben zu helfen, und erhöhen Sie Ihre Herzfrequenz mit dieser Oberkörperroutine

Von Lois Mackenzie•Veröffentlicht am 3. Juni 23