Beste Yoga-Workouts zum Laufen

Yoga kann Ihrem Lauf zugute kommen, indem es an Ihrer Flexibilität, Haltung und Kraft arbeitet. Hier sind vier Yoga-Workouts, die speziell zur Verbesserung Ihrer Laufleistung entwickelt wurden …

Dieser Wettbewerb ist nun beendet

Von Lexie Williamson

Veröffentlicht: 12. April 2023 um 12:25 Uhr

Yoga kann viele Muskeln, die Sie beim Laufen nutzen, verbessern und stärken, darunter Rumpf, Quadrizeps, Oberschenkelmuskulatur und Hüftbeuger. Das Halten von Posen kann auch Ihre Ausdauer und Ihre Fähigkeit, Beschwerden zu ertragen, verbessern.

Diese vier Techniken konzentrieren sich auf die Beine und Hüften; Das letzte ist eine spezielle Achillessehne. Ich habe dies als gewähltAchillesist definitiv ein potentieller Gefahrenherd für Läufer, kann aber schwierig zu finden sein.

Wenn Sie jedoch nur Zeit für eine Laufdehnung haben, schnappen Sie sich ein Handtuch, einen Sweatshirtärmel oder eine lange Socke, legen Sie sie um Ihren Fuß und machen Sie es sich in der Hamstring Strap Stretch bequem. Es ist auch die perfekte Ausrede, um die Füße nach einem harten Lauf zu entlasten.

Um sich stärker auf die Wade zu konzentrieren, schieben Sie den Riemen über den Fußballen, kippen Sie die Ferse nach oben und halten Sie ihn weitere 20 Sekunden lang gedrückt.

Halten Sie jede statische Dehnung mindestens 20 Sekunden lang. Wiederholen Sie jede dynamische (bewegte) Dehnung x4.

Ziel:Dehnen Sie die hintere Oberschenkelmuskulatur und die Adduktoren (Innenseite der Oberschenkel)

Methode: Stellen Sie Ihre Füße weit auseinander und legen Sie Ihre Hände auf Ihre Hüften. Kippen Sie nach vorne und halten Sie den Rücken gerade. Platzieren Sie Ihre Hände entweder direkt über Ihren Knien oder auf dem Boden, je nachdem, wie tief Sie in die Dehnung gehen möchten.

Zum Aussteigen beugen Sie die Knie, legen Sie die Hände in die Hüften und richten Sie sich wieder auf.

Ziel:Eine Multitasking-Dehnung, die auf die Hüftbeuger und die äußere Hüfte (Glute medius) abzielt.

Methode: Beginnen Sie im Vierfüßlerstand. Treten Sie mit dem rechten Fuß an die Außenseite Ihrer rechten Hand. Positionieren Sie Ihre linke Hand nach links auf dem Boden und legen Sie Ihre rechte Hand auf Ihren rechten Oberschenkel.

Drehen Sie sich um, schauen Sie über Ihre rechte Schulter und lassen Sie Ihre linke Hüfte ein wenig in Richtung Boden sinken.

Ziel: Um die Achilles zu isolieren; ein potenzieller Krisenherd für Läufer.

Methode: Beginnen Sie im Knien. Stellen Sie Ihren rechten Fuß so hoch, dass er sich neben Ihrer linken Wade befindet. Lehnen Sie sich nach vorne und legen Sie beide Hände auf Ihr rechtes Knie. Bleiben Sie hier und drücken Sie Ihre rechte Ferse sanft nach unten in Richtung Boden.

Ziel: Dehnen Sie die hintere Oberschenkelmuskulatur auf entspannte und leicht zugängliche Weise. Mit der Option, gezielt auf die Waden zu zielen.

Methode: Leg dich auf deinen Rücken. Beuge dein linkes Bein. Schlingen Sie einen Yoga-Gurt (oder einen Bademantelgürtel, eine lange Socke oder einen Sweatshirt-Ärmel) um Ihren rechten Fuß und strecken Sie Ihr rechtes Bein (oder halten Sie das Knie gebeugt).

Um den Fokus auf die Wadenmuskulatur zu lenken, legen Sie den Riemen über Ihren Fußballen und neigen Sie Ihre Ferse nach oben zur Decke.

Diese Übungen wurden dem Buch von Lexie Williamson entnommenYoga für Läufer, von Bloomsbury Publishing.

Top-Bildnachweis:Getty Images

Yogalehrer und Autor

Lexie Williamson ist Spezialistin für Yoga für Sport, Fitness-Autorin und Autorin von „Yoga for Cyclists“ und „Yoga for Runners“.

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