Testbericht zu verstellbaren Hanteln: Welches Set verdient einen Platz in Ihrem Fitnessstudio?

in: Fitness, Gesundheit & Fitness

Brett & Kate McKay • 16. Mai 2023

Hantelähnliche Geräte werden seit dem antiken Griechenland verwendet, um Sportlichkeit und Muskeln aufzubauen. Auch heute noch sind sie ein wirksames Werkzeug im Krafttrainingsarsenal eines Mannes.

Kurzhanteln sind praktisch für Isolationsbewegungen wie Bizepscurls und schonen die Gelenke als Langhanteln. Sie können für bestimmte Langhantelübungen ausgetauscht werden, wenn eine Verletzung die Verwendung einer Langhantel für diese Übung nicht zulässt (z. B. beim Austausch des Langhantel-Schulterdrückens gegen ein Kurzhantel-Schulterdrücken), oder sie können die bevorzugte Ausrüstung für ein Ganzkörpertraining sein.

Bei Kurzhanteln gibt es nur ein Problem: Um Kraft aufzubauen, muss man nach dem Prinzip der progressiven Überlastung trainieren – jede Woche Wiederholungen oder Gewichte hinzufügen – und um das Hanteltraining zu belasten, muss man immer schwerere Hantelpaare verwenden. Dafür ist jedoch der Zugriff auf eine riesige Auswahl erforderlich, wobei das erste Paar bei etwa 10 Pfund beginnt und jedes weitere Paar 5 Pfund schwerer ist, bis hin zu etwa 100 Pfund. Das sind fast 20 potenzielle Hantelpaare.

Das ist in Ordnung, wenn Sie zu einem Fitnessstudio gehören, und dort wird den Gästen die große Auswahl an Hanteln auf einem großen Ständer zur Verfügung gestellt. Wenn Sie jedoch zu Hause trainieren, kann die Anschaffung eines kompletten Hantelsatzes etwa 3.500 US-Dollar kosten und nimmt verdammt viel Platz ein. Für den Durchschnittsmenschen ist das ein Nichtstarter.

Um dieses Dilemma zu lösen, haben Hersteller von Fitnessgeräten verstellbare Hanteln entwickelt. Alles, was Sie brauchen, ist ein einziges Paar davon, da jede Hantel von leichteren auf schwerere Gewichte umgestellt werden kann. Verstellbare Hanteln sind viel günstiger als ein kompletter Satz herkömmlicher Hanteln und nehmen viel weniger Platz ein.

Aber funktionieren verstellbare Kurzhanteln wirklich so, wie sie beworben werden, und wenn ja, welche der verschiedenen verfügbaren Arten sind die besten?

Ich habe kürzlich vier Modelle in der Praxis getestet und gebe im Folgenden meine unvoreingenommene, nicht gesponserte Meinung zu den einzelnen Vor- und Nachteilen ab, die ich am meisten empfehlen würde.

Mit der Möglichkeit, das Gewicht jeder Hantel von 5 bis 50 Pfund einzustellen (bis zu 90 Pfund, wenn Sie Verlängerungssets kaufen), bieten diese Hanteln den Nutzen von bis zu 20 herkömmlichen Hanteln auf kleinem Raum.

Kompaktes Design. Eines der herausragenden Merkmale des PowerBlock Elite EXP ist sein kompaktes Design. Die Hanteln haben eine Blockform und sitzen nicht wie andere verstellbare Hanteln in einer speziellen Halterung. Von allen verstellbaren Hanteln, die ich ausprobiert habe, nimmt die PowerBlock Elite EXP am wenigsten Platz ein.

Dauerhaft. Wie wir sehen werden, sind viele verstellbare Hanteln ziemlich anspruchsvoll und erfordern, dass man sie mit Samthandschuhen anfassen muss. Als ich den PowerBlock benutzte, hatte ich das Gefühl, dass ich härter mit ihnen umgehen konnte und mir keine Sorgen machen musste, dass sie kaputt gingen.

Preis. Derzeit können Sie ein Paar für 430 US-Dollar bei Amazon kaufen, was es zu einem der günstigeren verstellbaren Hantelsets auf dem Markt macht. Allerdings kosten die Erweiterungssätze zur Erhöhung der Gewichtskapazität auf 70 bzw. 90 Pfund 125 bzw. 170 US-Dollar. Es handelt sich also um eine gute Einsteiger-Hantel mit verstellbarer Hantel, aber wenn man denkt, dass die Gewichtskapazität schnell ausgereizt ist und man sich die Verlängerungen kaufen muss, dann wird es am Ende kein wirkliches Schnäppchen sein.

Gewichtsanpassung. Der Gewichtsverstellmechanismus am PowerBlock ist etwas nervig. Dabei wird ein Kunststoffstift entfernt und in den gewünschten Gewichtsschlitz geschoben. Wenn Sie das Gewicht mit dem Stift einstellen, können Sie es um 10 Pfund erhöhen oder senken. Wenn Sie das Gewicht um 2,5 bis 5 Pfund anpassen möchten, entfernen Sie einige Metallzylinder vom Griff. Im Vergleich zu anderen verstellbaren Hanteln, die ich ausprobiert habe, ist die Gewichtseinstellung ziemlich umständlich.

Fazit: Wenn Sie auf der Suche nach vielen Gewichtsvarianten in einem günstigeren, kompakten Gerät sind, ist der PowerBlock Elite EXP eine großartige Option. Beachten Sie jedoch, dass sie sich im Vergleich zu herkömmlichen Hanteln anders anfühlen.

Wenn Sie nach einer verstellbaren Hantel suchen, die sich eher wie eine normale Hantel anfühlt, schauen Sie sich die MX85 Rapid Change an. Damit können Sie das Gewicht schnell von 12,5 Pfund auf 85 Pfund einstellen.

Fühlt sich eher wie eine traditionelle Hantel an. Der MX85 Rapid Change sieht aus und fühlt sich eher wie eine herkömmliche Hantel an als der PowerBlock. (Allerdings verleihen die großen, seltsam geformten „Platten“ diesen Hanteln ihre eigene Art von Unbeholfenheit – siehe unten.)

Das Anpassen des Gewichts ist ein Kinderspiel. Der MX85 Rapid Change verwendet ein Wählsystem zur Einstellung des Gewichts. Sie drehen auf jeder Seite des Griffs einen Drehknopf, um das Gewicht zu erhöhen oder zu verringern. Wenn Sie also eine Hantel mit einem Gewicht von 12,5 Pfund möchten, stellen Sie beide Wählscheiben auf eins; Wenn Sie möchten, dass die Hantel 85 Pfund wiegt, stellen Sie die Wählscheiben auf 10 ein. Die Einstellung ist viel einfacher als beim PowerBlock.

Der Verstellmechanismus besteht aus Metall. Das Einstellsystem im Griff verwendet Metallzahnräder und eine Metallstange zur Gewichtsverstellung, wodurch es wesentlich langlebiger ist als seine Konkurrenten, die Kunststoff und Nylon verwenden.

Gewichtsanpassungsschritte sind seltsam. Während es beim MX85 Rapid Change einfach ist, das Gewicht anzupassen, sind die Gewichtsabstufungen, die man einstellen kann, wirklich verdammt seltsam. Sie können das Gewicht in 8-Pfund-Schritten von 12,5 Pfund auf 85 Pfund erhöhen. Die Gewichtszunahme sieht also so aus:

12,5, 21, 29, 37, 45, 53, 61, 69, 77, 85

Noch nie in meiner Trainerkarriere habe ich gedacht: „Hey, ich muss einen 10er-Satz mit 53 Pfund machen.“

Fünf-Pfund-Sprünge, 10-Pfund-Sprünge, ja.

Acht-Pfund-Sprünge? Hä?

Dies ist wahrscheinlich der größte Fehler des MX85 Rapid Change.

Kann nicht fallen. Wie die meisten verstellbaren Hanteln können Sie die MX85 Rapid Change nicht fallen lassen. Andernfalls besteht die Gefahr, dass der Einstellmechanismus im Griff beschädigt wird. Auch wenn man sie nicht fallen lassen kann, habe ich festgestellt, dass der MX85 Rapid Change langlebig ist. Ich habe nicht das Gefühl, dass sie nach ein paar Monaten Gebrauch auseinanderfallen.

Preis. Mit 600 US-Dollar ist der MX85 Rapid Change teuer.

Fazit: Das MX85 Rapid Change ist ein einfach zu bedienendes, verstellbares Hantelset, mit dem Sie schwere Gewichte trainieren können. Allerdings würde ich sie aufgrund ihrer seltsamen Form und Größe und ihrer seltsamen Gewichtsanpassungsschritte nicht empfehlen.

In einer Kundenrezension hieß es: „Wenn Apple eine verstellbare Hantel herstellen würde, wäre es die NÜOBELL.“ Und nachdem ich all diese verstellbaren Hanteln benutzt habe, muss ich zustimmen. Mit der Möglichkeit, das NÜOBELL problemlos von 5 Pfund auf 80 Pfund einzustellen, steht das überlegene Design des NÜOBELL ganz oben auf meiner Liste.

Einfache Gewichtsverstellung. Das Wechseln des Gewichts am NÜOBELL ist ein Kinderspiel. Drehen Sie einfach den Griff und stellen Sie das Gewicht um 5 Pfund nach oben oder unten ein.

Apropos 5-Pfund-Einstellung: Das ist ein großer Vorteil des NÜOBELL gegenüber dem MX85 Rapid Change. Sie können von 5 auf 80 Pfund in schönen Standardschritten von 5 Pfund gehen (5-10-15-20-25-30-35-40-45-50-55-60-65-70-75-80).

Die einfache Einstellung des NÜOBELL hat mein Training superschnell gemacht. Ich kann das Gewicht von Hebung zu Hebung in Sekundenschnelle wechseln.

Weniger langlebig. Wie andere verstellbare Hanteln können Sie auch die NÜOBELL nicht fallen lassen, da sonst der Verstellmechanismus beschädigt werden könnte. Und da der Verstellmechanismus beim NÜOBELL aus Kunststoff besteht, ist er etwas bruchanfälliger als der MX85 Rapid Change.

Die mangelnde Haltbarkeit habe ich am eigenen Leib erfahren, als mir mein NÜOBELL geliefert wurde. Eine der Kisten, die ich erhielt, sah aus, als wäre sie wieder herausgenommen und mit einem Brecheisen geschlagen worden. Als ich den Karton öffnete, war der Griff der Hantel kaputt. Es würde sich nicht anpassen.

Ich habe mein NÜOBELL bei Rogue Fitness bestellt, also habe ich dem Kundendienst eine E-Mail geschickt, und sie haben mir schnell einen Ersatzgriff geschickt. (Danke, Rogue! Exzellenter Kundenservice!)

Seitdem funktioniert das NÜOBELL wie ein Meister. Allerdings bin ich vorsichtig, wenn ich sie abstelle. Ich möchte nicht, dass sie kaputt gehen.

Preis. Das NÜOBELL kostet bei Rogue Fitness 600 US-Dollar, also sehr teuer. Sie kosten genauso viel wie der MX85 Rapid Change, aber ich denke, dass der NÜOBELL ein besseres Erlebnis bietet.

Fazit: Die NÜOBELL ist meine liebste verstellbare Hantel. Der Gewichtsbereich und die einfache Gewichtsverstellung sind phänomenal. Der einzige Nachteil ist, dass ich das Gefühl habe, sie mit Samthandschuhen anfassen zu müssen. Ich würde es lieben, wenn sie eine haltbarere Version herausbringen würden, die Sie weglassen könnten. Wo ist der Steve Jobs des Hanteldesigns, wenn Sie ihn brauchen?

Obwohl es sich technisch gesehen nicht um eine verstellbare Hantel handelt, ist eine belastbare Hantel eine altmodische Möglichkeit, mit minimaler Ausrüstung verschiedene Hantelgewichte zu erhalten. Bei belastbaren Hanteln handelt es sich im Grunde um Mini-Langhanteln, deren Gewicht Sie mit den kleineren Hantelplatten, die Sie möglicherweise bereits haben, erhöhen können. Die belastbaren Hanteln, die ich habe, sind von Rogue. Diese Hantel mit dem Namen „DB-15“ wiegt kräftige 15 Pfund ohne Scheiben (es gibt auch eine 10-Pfund-Version, aber man kann nicht so viele Scheiben darauf laden). Sie sehen aus wie eine Miniaturversion ihrer berühmten Rogue Ohio Barbell.

Kompaktes Design. Wenn die Hanteln entladen sind, nehmen sie in meinem Garagen-Fitnessstudio kaum Platz ein. Ich bewahre sie direkt neben meinem Tellerhalter auf.

Kann so schwer sein, wie Sie möchten. Der DB-15 hat eine lange 6,75-Zoll-Hülse, die es Ihnen ermöglicht, viel Gewicht darauf zu legen. Ich habe für einige Reihen eine 115-Pfund-Hantel aus zwei Sätzen 25-Pfund-Platten hergestellt und hatte immer noch Platz für mehr Gewicht.

Super langlebig. Die Loadable Dumbbell von Rogue ist unglaublich langlebig. Sie können diese bedenkenlos fallen lassen, und sie werden weiter ticken. Wenn Sie auf der Suche nach Hanteln sind, die Sie nicht tragen müssen, dann sind Sie hier genau richtig.

Preis. Ein Paar DB-15 kostet 300 US-Dollar. Wenn Sie bereits über Hantelscheiben verfügen, ist der Kauf eines Satzes belastbarer Hanteln deutlich kostengünstiger als der Kauf eines Satzes verstellbarer Hanteln. Wenn Sie keine Teller haben, kann es beim Kauf teuer werden.

Es ist schwierig, das Gewicht anzupassen. Der größte Nachteil der belastbaren Hantel besteht darin, dass das Einstellen des Gewichts mühsam und zeitaufwändig ist. Sie müssen sie wie eine Langhantel belasten: Legen Sie Gewichte und einen Kragen auf jede Seite des Ärmels. Das Wechseln des Gewichts auf die belastbare Hantel verlangsamte meine Trainingszeit.

Ich kann mir vorstellen, in Zukunft die belastbaren Hanteln in Kombination mit einer verstellbaren Hantel zu verwenden. Ich bin ziemlich nahe daran, das NÜOBELL auf meiner Hantelbank maximal zu belasten. Ich werde wahrscheinlich weiterhin die NÜOBELL für meine Aufwärmübungen auf der Hantelbank verwenden, da sie so schnell zunimmt, und dann die belastbaren Hanteln für meinen schweren Arbeitssatz nutzen.

Das andere Problem bei den langen Ärmeln ist, dass man die Hanteln nicht schmerzfrei auf den Knien ablegen kann. Es fühlt sich nicht gut an, eine schwere Last auf dem Knie abzustützen, während man sich darauf vorbereitet, die Gewichte auf die Schultern zu heben.

Fazit: Wenn Sie bereits Hantelplatten besitzen und nach einer günstigeren Möglichkeit suchen, mit dem Hanteltraining zu beginnen, ist ein Paar Rogue Loadable Dumbbells die richtige Wahl. Der größte Nachteil ist die mühsame Einstellung des Gewichts.

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