Fügen Sie dieses Kettlebell-Training zu Ihrer Trainingsroutine hinzu

Befreien Sie sich von der Warteschlange beim Bankdrücken. Wenn man zur Hauptverkehrszeit im Fitnessstudio ankommt, ist es üblich, sich ein paar halbherzige Wiederholungen von irgendetwas anderem durchzuspielen und dabei verstohlene Blicke auf die Bank zu werfen. Es kann nicht mehr lange dauern. Aber Sie können es besser machen – das ganze Fitnessstudio steht Ihnen zu Füßen.

Das Kettlebell-Bodendrücken von unten nach oben ist eine unterschätzte, effektive und vielseitige alternative Krafttrainingsübung, die jederzeit einsatzbereit ist. Schnappen Sie sich einfach ein paar Gewichte und etwas Boden. Eine Abwandlung des klassischen Kettlebell-Bodendrückens (das oft einarmig mit der Hantel nach unten ausgeführt wird) zielt mit dem „Bottom-up“-Training auf die gleichen Muskelgruppen wie das Bankdrücken – Brust, Trizeps und Schultern – und fügt dabei ein zusätzliches Element hinzu von Rumpfstabilisierung und Griffstärke.

Das Video oben zeigt ziemlich deutlich, wie intuitiv dieser Schritt ist. Aber hier ist eine Schritt-für-Schritt-Aufschlüsselung, wie man das Bottom-Up-Pressen durchführt:

Die Kettlebell ist zu wichtig, als dass Sie sich einschüchtern lassen könnten. Thor kann helfen.

Sie möchten die Bewegung nicht überstürzen, Ihre Ellbogen nicht ausstrecken oder Ihren Rumpf vernachlässigen. Sie möchten auch nicht im Kopf rechnen und versuchen, einen Skalierungsfaktor zwischen dem Gewicht, das Sie normalerweise auf die Bank legen, und dem Gewicht zu entschlüsseln, von dem Sie glauben, dass Sie es vom Boden heben können. Fazit: Das Bauchdrücken ist eine andere Übung als das Bankdrücken. Während es die gleichen Muskeln aktiviert, sollten Sie den Kernunterschied berücksichtigen und vorsichtig vorgehen. Das bedeutet, mit einem geringeren Gewicht zu beginnen. Denken Sie daran: Je weiter die Glocke von Ihnen entfernt ist, desto mehr Stabilität verliert Ihr Griff, was es für Sie schwieriger macht, die Bewegung abzuschließen. Dies ist die Kernthese des unkonventionellen oder „Chaos“-Trainings; Es ist ein echter Test für Griffstärke und Kontrolle.

Klar, es ist irgendwie gefährlich, zwei wackelige Kettlebells 30 cm über dem Gesicht zu balancieren. Sicher, der Boden im Fitnessstudio ist wahrscheinlich nicht so sauber. Aber wen interessiert das schon? Fitness soll Spaß machen und nicht langweilig sein. Und drei Tage die Woche beim Bankdrücken in der Warteschlange zu stehen, klingt für uns nicht besonders lustig.

Wenn Sie sich angewöhnen, unvoreingenommen (und mit einem sicheren/informierten Ansatz) ins Fitnessstudio zu gehen, eröffnen sich Ihnen alle möglichen Bewegungen und Möglichkeiten. Beginnen Sie mit der Kettlebell-Bodenpresse von unten nach oben. Fügen Sie es am Wochenende Ihrem Lift hinzu.

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