7 Übungen, die Ihre Arme nach 50 zu stark belasten

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Wenn Sie in den 30er, 40er und 50er Jahren älter werden, ist die Aufrechterhaltung von Kraft und Beweglichkeit im gesamten Körper von entscheidender Bedeutung, um sicherzustellen, dass Sie einen hochwertigen, unabhängigen Lebensstil aufrechterhalten und Ihr „goldenes Jahr“ maximieren können. Krafttraining ist eine Schlüsselkomponente, um Ihren Körper bis ins 50. Lebensjahr gesund und stark zu halten. Bestimmte Übungen können jedoch zu einer unnötigen Belastung der Gelenke in Ihren Armen und Schultern führen. In manchen Fällen kann die Durchführung dieser gängigen Übungen mehr schaden als nützen – insbesondere, wenn Sie in der Vergangenheit bereits Verletzungen in diesen Körperbereichen hatten. Heute lernen Sie sieben Übungen kennen, die Ihre Arme nach 50 zu stark belasten, damit Sie wissen, was Sie vermeiden sollten.

Armübungen, die schwere Gewichte, komplexe Bewegungen oder starken Druck erfordern, gehören typischerweise zu den schlimmsten Übeltätern. Allerdings ist es keine Lösung, diese Körperbereiche zu ignorieren. Vielmehr müssen Sie Ihre Trainingsroutine und Übungsauswahl anpassen, um sicherzustellen, dass Sie die verschiedenen Muskeln in Ihrem Oberkörper stärken können, ohne zusätzlichen Schaden anzurichten.

In diesem Artikel führe ich Sie durch sieben der häufigsten Übungen, bei denen ich bei meinen über 50-jährigen Klienten Verletzungen beobachtet habe. In jedem Fall werde ich eine alternative Übung besprechen, die Sie durchführen können, um sicherzustellen, dass Sie weiterhin von den erstaunlichen Effekten profitieren des Krafttrainings. Die mit dem Krafttraining verbundenen Vorteile überwiegen bei weitem die Risiken insgesamt. Vermeiden Sie daher Krafttraining nicht nur deshalb, weil einige Übungen problematisch sein können.

Lesen Sie weiter für sieben Übungen, die Ihre Arme nach 50 zu stark belasten. Schauen Sie sich als Nächstes unbedingt die 5 Fitnessgewohnheiten an, die Ihren Körper nach 40 zerstören.

Liegestütze sind eine klassische Übung, die Brust, Schultern und Trizeps trainiert. Sie üben aber auch erheblichen Druck auf die Handgelenke aus, was bei Personen über 50 zu Schmerzen oder Verletzungen führen kann. Wenn Sie in der Vergangenheit eine Schulterverletzung hatten, können sie auch die stechenden Schmerzen verschlimmern. Während viele 50-Jährige Liegestütze sicher ausführen können, gibt es auch viele, die dies nicht können.

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Das Kurzhantel-Bankdrücken mit Parallelgriff ist eine gute Alternative zur Kräftigung von Brust, Schultern und Trizeps. Halten Sie die Hanteln mit einem neutralen Griff und den Handflächen einander zugewandt, um die Belastung der Schulter zu minimieren.

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Das Bankdrücken ist eine weitere hervorragende Übung zum Kraftaufbau für die Brust. Allerdings kann es, genau wie Liegestütze, für Menschen mit Schulterproblemen oder schwächeren Handgelenken eine Herausforderung sein.

Alternative:Brustpressemaschine

Ein Brustdrückgerät bietet die gleichen Vorteile wie ein Bankdrücken, bietet jedoch mehr Kontrolle und weniger Belastung für Ihre Gelenke. Stellen Sie sicher, dass das Gerät richtig auf Ihren Körper passt, und verwenden Sie ein Gewicht, mit dem Sie Ihre Wiederholungen ohne Anstrengung ausführen können.

Bizepscurls sind die klassische Übung zur Armstärkung, die in praktisch jeder Muskelaufbauroutine zu finden ist. Allerdings kann die Verwendung einer Langhantel manchmal zu einer Belastung des Ellenbogens führen.

Alternative:Hammercurls mit Kurzhanteln

Hammercurls mit Kurzhanteln sind eine sicherere Alternative. Sie trainieren die gleichen Muskeln, ermöglichen aber eine natürlichere Handgelenksposition, wodurch die Wahrscheinlichkeit von Überlastungen oder Verletzungen verringert wird. Halten Sie Ihren Griff neutral, die Handflächen zeigen nach innen und die Daumenseite Ihrer Hand zeigt nach oben.

Trizeps-Dips können Ihre Schultern und Handgelenke belasten. Darüber hinaus kann eine falsche Ausführung zu Verletzungen führen. Ich empfehle meiner älteren Kundschaft generell, sie zu meiden.

Alternative:Trizeps-Kickbacks

Trizeps-Kickbacks sind eine schonende Alternative, die Ihren Trizeps dennoch effektiv trainiert. Der neutrale Griff begrenzt die Belastung Ihres Ellenbogens und sorgt dennoch für eine hervorragende Trizepspumpe.

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Das Überkopfdrücken mit der Langhantel ist eine umfassende Übung für den Oberkörper, kann jedoch Schulter- und Nackenprobleme verschlimmern und birgt ein gewisses Verletzungsrisiko, wenn Sie auch die Kontrolle über die Langhantel verlieren. Viele Klienten können sie sicher ausführen, jedoch ist das Hanteldrücken im Sitzen eine solide Alternative.

Alternative:Hanteldrücken im Sitzen

Durch das Hanteldrücken im Sitzen behalten Sie eine bessere Kontrolle und verringern so das Verletzungsrisiko. Stellen Sie sicher, dass Ihr Rücken fest an der Rückenlehne anliegt. Halten Sie Ihren Griff neutral, wenn Sie beim Hochdrücken der Hanteln eine Belastung Ihrer Schulter spüren.

Klimmzüge sind fantastisch für die Kraft des Oberkörpers, können jedoch eine Herausforderung sein, was oft dazu führt, dass ältere Kunden dieses gesamte Bewegungsmuster vernachlässigen. Dies führt zu einem schwachen Latissimus und letztendlich zu einer eingeschränkten Kraft über dem Kopf, was zahlreiche Risiken für den Alltag mit sich bringt, die von Rückenschmerzen bis hin zur Unfähigkeit reichen, sicher nach Gegenständen über dem Kopf zu greifen.

Alternative:Latzug

Die Latzugmaschine kann die Vorteile von Klimmzügen nachahmen und bietet gleichzeitig eine bessere Kontrolle und weniger Gelenkbelastung. Passen Sie das Gewicht so an, dass Sie Ihr Set ohne Beschwerden absolvieren können. Verwenden Sie einen neutralen oder umgekehrten Griff, wenn Sie Probleme mit der Schulter oder dem Ellenbogen haben.

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Schädelbrecher zielen auf den Trizeps ab, können jedoch den Nacken, die Ellbogen und die Schultern stark belasten. Außerdem kann die Position des Gewichts über Ihrem Gesicht unhandlich und gefährlich sein.

Alternative:Trizeps-Seilverlängerungen an der Kabelmaschine

Die Trizepsseilverlängerung ist eine gute Alternative zur Stärkung Ihres Trizeps. Durch die Verwendung eines Gewichtsstapelgeräts entfallen die Sicherheitsbedenken, die mit einem Gewicht über Ihrem Gesicht einhergehen. Darüber hinaus ist der Bewegungsumfang insgesamt etwas gelenkschonender.

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