Die 7 besten Haltungskorrektoren (2023): Zahnspangen, Bekleidung, Laptopständer

Medea Jordan

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Wir lümmeln mindestens 40 Stunden pro Woche an unseren Schreibtischen und neigen die restliche Zeit unseren Hals zu unseren Telefonen. All dies kann Auswirkungen auf unsere Rückengesundheit haben. Eine schlechte Haltung verursacht nicht nur vorübergehende Schmerzen und Steifheit; es kann eine dauerhafte Ahnung hervorrufen.

Nachdem ich viel zu viele Fotos von mir selbst in einer schrecklichen Haltung gesehen habe – meine Schultern sind völlig nach vorne gebeugt, mein Bauch irgendwie nach vorne gedrückt, während meine Hüften nach hinten gedrückt sind –, frage ich mich, warum jemals jemand freiwillig in der Öffentlichkeit mit mir gesprochen hat. Also beschloss ich, etwas dagegen zu unternehmen und probierte Zahnspangen, Hemden, einen Yogagurt und sogar ein kleines Vibrationsgerät aus, das auf dem Rücken sitzt.

Dies sind die besten Haltungskorrekturen, die wir je ausprobiert haben. Keine dieser Optionen wird Ihre Probleme über Nacht lösen und Sie sollten bei der Anwendung keine Schmerzen verspüren. Beginnen Sie damit, sie 10 bis 20 Minuten am Tag zu verwenden, und verlängern Sie die Zeit nach und nach (und hören Sie sich die Anweisungen des Produkts an). Wenn Sie starke Rückenschmerzen, einen Buckel oder eine Skoliose haben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie Haltungskorrektoren ausprobieren.

Aktualisiert im Dezember 2022: Wir haben als lobende Erwähnung ein günstiges Vibrationsgerät und den Forme-Haltungs-BH hinzugefügt.

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Upright Go-Produkte sind die beste Option zur Korrektur Ihrer Körperhaltung. Sie sind einfach und sicher und funktionieren durch Vibration, wenn Sie zu lange gebückt sind. Es ist, als würde dir jemand jedes Mal auf die Schulter klopfen, wenn du lümmelst. Platzieren Sie dieses kleine Rechteck einfach mit Klebestreifen oder einer Halskette (ich empfehle die Halskette) auf Ihrem Rücken, kalibrieren Sie es über die App und vergessen Sie es. Sie können die Länge und Intensität der Vibrationen innerhalb der App ändern. Sie können Ihre krummen Gewohnheiten auch ohne Vibrationen verfolgen, wenn Sie einige demütigende Daten darüber sehen möchten, wie schlecht Ihre Körperhaltung ist.

Das Go S ist neu und günstiger als das Go 2, das ich ursprünglich getestet habe (8/10, WIRED empfiehlt), aber es ist in fast jeder Hinsicht genauso großartig. Der S speichert Ihre Ergebnisse sieben Tage lang, bevor Sie sie über Bluetooth über die Begleit-App synchronisieren müssen, während der Go 2 die Daten 30 Tage lang speichern kann. Das Go S hat nur einen Sensor zur Bewegungserkennung statt zwei, und es gibt keine erweiterte Bewegungserkennung, aber ich habe keinen Unterschied oder Fehler in seinen Fähigkeiten bemerkt. Der einzige große Nachteil ist, dass die Akkulaufzeit nur zweieinhalb statt fünf Tage beträgt. (Sie können es über USB-C aufladen.) Dennoch waren dies die einzigen Geräte, die es geschafft haben, dass ich über meine Haltung nachdenke, auch wenn ich sie nicht trage.

★Upgrade-Auswahl:Wenn Sie den Akku nicht so oft aufladen möchten, ist dies der FallGehen Sie 2 (80 $) ist immer noch ein großartiges Gerät, und Sie können es oft zu einem reduzierten Preis finden. Aufgrund der längeren Akkulaufzeit und des zusätzlichen Sensors könnte es sich lohnen.

Wenn Sie so wenig wie möglich ausgeben möchten, folgt dieses günstige Gerät der gleichen Idee wie Upright Go: Es vibriert, wenn es erkennt, dass Sie sich weiter als den eingestellten Winkel hineinbeugen – es ist voreingestellt, kann aber angepasst werden. Anstatt auf der Haut zu kleben oder an einer Halskette zu hängen, wird dieses Modell an einem Schultergurt befestigt. Das erhöht den Ärger, wenn Sie sich hinlegen, weil Sie spüren, wie sich der Riemen in eine unbequeme Position bewegt.

Dieses Gerät ist jedoch bei weitem nicht so gut wie das Upright Go. Wenn Sie es im Büro verwenden, ist die Vibration lauter und stört die Menschen in Ihrer Umgebung stärker und es ist schwieriger, sich unter der Kleidung zu verstecken. Es gibt auch keine App für einfache Einstellungen, obwohl das für manche Leute ein Vorteil sein könnte. Da es sich um eine zufällig ausgewählte Marke auf Amazon handelt, gibt es weniger Garantie auf Kundendienst, falls etwas schief gehen sollte, aber normalerweise finden Sie es für nur 26 US-Dollar.

Wenn Sie an einem Schreibtisch arbeiten, ist ein Laptopständer eine gute Möglichkeit, Ihren Bildschirm auf Augenhöhe zu bringen, sodass Sie sich nicht mehr darüber beugen müssen. Ein guter Ständer ist vielleicht alles, was Sie brauchen, aber die Kombination mit einer Stütze oder dem Upright Go S ist je nach Situation eine noch bessere Lösung.

Der ObVus Solutions Tower ist unser Favorit, da er auf mehrere Höhen eingestellt werden kann. Es ist robust, leicht und klein genug, um sich frei im Haus (oder in Cafés und Büros) bewegen zu können. Abhängig von der Konfiguration Ihres Schreibtisches möchten Sie möglicherweise weitere Erhöhungen hinzufügen. Ich verwende den Superjare Dual Monitor Stand Riser, um meinen ObVus Solutions Tower auf der einen Seite und meinen Monitor auf der anderen Seite zu halten. Weitere Optionen finden Sie in unserem Ratgeber zu den besten Laptopständern. Wenn Sie über ein größeres Budget verfügen, sollten Sie einen Stehschreibtisch in Betracht ziehen – wir haben mehrere in unserem Leitfaden zur besten Home-Office-Ausrüstung getestet.

Wir bevorzugen die oben genannten Geräte gegenüber einer Zahnspange, da diese keine Gefahr für Ihre Muskeln darstellen. Manche Benutzer verwenden fälschlicherweise Zahnspangen, die so eng sind, dass sie fast das Einzige sind, was sie hält, aber das wird auf lange Sicht Ihre Muskeln schwächen und Ihre krumme Haltung verschlimmern – auch wenn die in dieser Anleitung genannten nicht so starr sind Wenn es sich um eine Art Stütze handelt, die jemand nach einer Verletzung benötigt, möchten Sie Ihre Muskeln nicht ein bisschen strapazieren. Um die richtige Passform zu finden, kann einiges Experimentieren nötig sein, aber sie sollten ein wenig störend sein, wenn man sich unwillkürlich nach vorn beugt.

Wenn Sie diesen Weg gehen und gegenüber dem Upright Go S etwas Geld sparen möchten, verwenden Sie ihn nur etwa 10 Minuten am Tag und lesen Sie die Anweisungen sorgfältig durch.

Lauren Goode

WIRED-Mitarbeiter

Julian Chokkattu

Brenda Stolyar

Sobald Sie herausgefunden haben, wie Sie sich in die Träger hineinschlängeln, wird es mit diesem Korrektor schwierig, Ihre Schultern nach vorne zu rollen. Es stützt hauptsächlich Ihren oberen Rücken und ist zwar Unisex, aber eine besonders gute Option, wenn Sie eine größere Brust haben. Der Korrektor ist weich und dünn genug, dass Sie ihn unter der Kleidung tragen können, und er sieht nicht wie eine medizinische Zahnspange aus, wenn Sie ihn über Ihrem Hemd tragen.

Das BackEmbrace liegt hinsichtlich Kosten und Support genau im Mittelfeld der Produktpalette. Als Seitenschläfer verrenke ich regelmäßig acht Stunden pro Nacht meine Schultern, aber der Korrektor hat mir geholfen, meine Nacken- und Schulterschmerzen zu lindern; Ich kann es den ganzen Tag bequem tragen (und aufrecht sitzen). – Louryn Strampe

★Eine günstigere Alternative: Das BackEmbrace ist teuer, aber wir denken, dass es die beste Option ist. Wenn Sie etwas Geld sparen möchten, bietet die Marke Copper Compression eine schöne Schulterstütze an, die normalerweise deutlich unter 30 US-Dollar kostet. Es passt nicht so leicht unter die Kleidung, aber die Träger sind wirklich verstellbar und das Material ist bequem.

Bekleidungsmarken haben damit begonnen, Oberteile und Sport-BHs mit integrierter Haltungskorrektur herzustellen. Es fühlt sich nicht so intensiv an wie eine Zahnspange, aber es könnte Ihnen ein wenig helfen. Wenn überhaupt, sind sie etwas besser als Ihre typische Trainingskleidung und bieten mehr Halt für größere Brüste.

Wir haben es versuchtKinflytes BHs (109 $)UndOberteile ($149)UndFormes Power-BH (168 $) . Darin finden Sie verschiedene Stoffschichten und Kompressionseinsätze, die Sie aufrecht halten. Keine der Marken wird Sie in eine Position zwingen, aber beide haben mich daran erinnert, während des Trainings in guter Form zu bleiben, was meiner Meinung nach ein großer Vorteil ist. Selbst beim Laufen auf dem Laufband oder beim Yoga neige ich dazu, mich in einer Wasserspeier-Position zu befinden, wenn ich nicht aufpasse.

Beide Marken stellen Produkte her, die sich wie luxuriöse Sportbekleidung anfühlen und aussehen, stützend für eine Reihe von Oberweiten sind und in unterschiedlichen Stützstufen erhältlich sind. Darüber hinaus bestehen alle Kleidungsstücke von Kinflyte aus recyceltem Polyesterstrick aus gebrauchten Plastikflaschen.

★Eine weitere Alternative:Alignmed hat auchHaltungshemden ($95) zur vorübergehenden Unterstützung, die mit der NeuroBand-Technologie hergestellt werden, die nach Angaben des Unternehmens die Nerven dazu anregt, Ihre Gelenke bei jeder Bewegung auszurichten. Sie sind etwas günstiger, sehen aus wie Sportbekleidung und sind bequem.

Wenn Sie bereits einen langen Yogagurt besitzen, können Sie ganz einfach Ihre eigene Schulterhaltungsstütze für den vorübergehenden Gebrauch herstellen – ein Yogalehrer hat mir diese für die Verwendung während eines Kurses empfohlen. Wenn Sie keines haben, ist dies eine gute, erschwingliche Option, aber jede, die Sie finden, sollte funktionieren. (Wählen Sie die längeren Längen, damit es bequem ist.) Die renommierte Yogalehrerin Kathryn Budig hat für das Yoga Journal ein Tutorial geschrieben, das einige einfache Schritte hervorhebt:

Die Länge des Riemens, den Sie benötigen, hängt von Ihrem Körper ab, einschließlich der Schulter- und Brustgröße. Wir empfehlen jedoch mindestens 10 Fuß. Alles, was kleiner ist, wird wahrscheinlich eher schmerzhaft als hilfreich sein.

Lauren Goode

WIRED-Mitarbeiter

Julian Chokkattu

Brenda Stolyar

Eine sitzende Lebensweise kann Ihre Haltungsprobleme verschlimmern, daher könnte es die Lösung sein, einfach aktiv zu werden. Yoga wird seit langem als Mittel zur Verbesserung der Körperhaltung angepriesen. Wenn ich regelmäßig übe, bin ich mir meiner Haltung außerhalb des Unterrichts bewusster. Und als jemand, der das Fitnessstudio nicht liebt, bringt Yoga mein Herz höher und meinen Körper in Bewegung, ohne das Gefühl zu haben, dass ich wirklich trainiere. WIRED-Rezensent Matt Jancer skizzierte einige einfache Möglichkeiten, einen Yoga-Raum zu Hause einzurichten.

Planking, Beinheben und Brustdrücken können ebenso hilfreich sein wie die Teilnahme an Ballett-Barre-Kursen. Bevor Sie etwas aus unserer Liste oben kaufen, möchten Sie vielleicht zunächst einige dieser Übungen ausprobieren.

Viele von uns beugen sich vor, weil wir den ganzen Tag am Laptop arbeiten oder auf unsere Telefone schauen. Die Autoren von Natural Posture erklären, dass eine schlechte Haltung – das Sitzen mit den Schultern nach vorne – dazu führt, dass die weichen Muskeln in der Brust angespannt werden, was wiederum dazu führt, dass es sich unangenehm anfühlt, aufrecht zu sitzen. Wenn Sie sich daran erinnern können, sich hinzusetzen, ohne etwas zu kaufen, verschwenden Sie nicht Ihr Geld, aber einige von uns brauchen eine Erinnerung.

Alle von uns empfohlenen Geräte machen Ihnen bewusst, wie Sie sitzen, aber beginnen Sie bei allen langsam. Bei der Somaz-Orthese, die ich getestet habe, wurde empfohlen, sie zu Beginn 10 Minuten am Tag zu tragen, ebenso wie bei den Upright Go-Geräten. Anfangs kann es weh tun, sich aufzusetzen, aber wenn Sie Ihre Muskeln langsam wieder trainieren, wird Ihnen das aufrechte Sitzen zur zweiten Natur. Auch regelmäßige Bewegung kann helfen. Gehen Sie auf jeden Fall langsam vor und überfordern Sie Ihren Körper nicht. Wenn Sie schwere Verletzungen oder Schmerzen haben, konsultieren Sie einen Arzt.

Reece Rogers

David Nield

Reece Rogers

Lauren Goode

WIRED-Mitarbeiter

Julian Chokkattu

Brenda Stolyar

Lauren Goode

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