Dieses 20

Bauen Sie mit diesem schnellen Krafttraining überall Muskeln auf

Das Training mit Gewichten kann einschüchternd sein, besonders wenn Sie Anfänger sind, aber Sie müssen die Dinge nicht zu kompliziert machen. Alles, was Sie brauchen, um Kraft aufzubauen, sind ein Paar Hanteln.

Sie müssen auch nicht stundenlang im Fitnessstudio verbringen, um Ergebnisse zu sehen. Dieses Training mit minimaler Ausrüstung der Fitnesstrainer Juice & Toya kann zu Hause durchgeführt werden und trainiert Ihren gesamten Körper in nur 20 Minuten.

Dies ist eine Routine ohne Wiederholungen, die 20 verschiedene Bewegungen (eine für jede Minute des Trainings) enthält, um Sie auf Trab zu halten. Sie führen jede Übung 40 Sekunden lang durch, mit einer Pause von 20 Sekunden zwischen jeder Übung und einer zusätzlichen Pause von 30 Sekunden in der Mitte des Trainings.

Toya verwendet ein Paar 10-Pfund-Hanteln und Juice entscheidet sich für ein 20-Pfund-Set. Sie können jedoch gerne mit verschiedenen Gewichten experimentieren, um etwas zu finden, das sich herausfordernd anfühlt, aber für Sie beherrschbar ist.

Ein Satz der besten verstellbaren Kurzhanteln kann hierfür ideal sein, da sie verschiedene Gewichtsoptionen bieten, aber auch Kurzhanteln mit festem Gewicht funktionieren einwandfrei.

Wenn Sie ein Gewicht gefunden haben, das sich für Sie richtig anfühlt, schauen Sie sich unten das Folgevideo von Juice & Toya an und absolvieren Sie die Routine zusammen mit dem Fitness-Duo.

Da die Arbeitsperioden bei dieser Routine recht lang sind, empfehlen wir, bei der Wahl des Hantelgewichts konservativ zu sein. Schließlich ermüden Ihre Muskeln mit zunehmendem Trainingsfortschritt.

Wenn Sie hierzu weitere Hinweise benötigen, schauen Sie sich unsere Funktion „Welche Hantelgewichte sollte ich verwenden?“ an.

Ein weiterer Top-Tipp beim Training mit Gewichten ist, sich wirklich auf Ihre Form zu konzentrieren. Juice und Toya geben in ihrem Video Techniktipps für jede Bewegung, die Ihnen auf Ihrem Weg weiterhelfen.

Eine perfekte Form minimiert nicht nur das Verletzungsrisiko, sondern stellt auch sicher, dass die Zielmuskeln bei jeder Übung beansprucht werden.

Sind Sie nervös, mit dem Krafttraining anzufangen? Finden Sie heraus, wie es unserem Autor ergangen ist, als er eine 30-minütige Juice- und Toya-Krafttrainingseinheit absolvierte. Oder, wenn Sie gleichzeitig Ihre Kraft und Fitness steigern möchten, warum versuchen Sie es nicht mit hochintensivem Widerstandstraining (kurz HIRT)?

Alice Porter ist eine freiberufliche Journalistin, die sich mit Lifestyle-Themen wie Gesundheit, Fitness und Wellness befasst. Sie interessiert sich besonders für Frauengesundheit, Krafttraining und Fitnesstrends und schreibt für Publikationen wie Stylist Magazine, Refinery29, The Independent und Glamour Magazine. Wie bei vielen anderen Menschen entwickelte sich Alices persönliches Interesse, HIIT-Training mit Krafttraining zu kombinieren, schnell zu einer CrossFit-Obsession und sie trainiert in einer Box im Süden Londons. Wenn sie nicht gerade mit Gewichten herumwirft oder sich an Handstand-Liegestützen versucht, kann man sie wahrscheinlich auf langen Spaziergängen in der Natur antreffen, in einem Buch vergraben oder in einem Flugzeug zu fast jedem Ort hüpfen, der sie hinbringt.

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