Laut einem Experten die besten Hantelsets des Jahres 2023 für das Heimtraining

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Ganz gleich, ob Ihr Ziel in der Kräftigung oder dem Muskelaufbau besteht, es gibt nichts Besseres als ein Heim-Fitnessstudio. Dennoch ist ein hochwertiges Hantelset eine gute Investition.

Natürlich haben Sie möglicherweise einen Satz 10-Pfund-Gewichte neben Ihrem Fernsehständer, aber ein Satz aus weichem Neopren oder Langhantel-Heber können andere Gewichtsoptionen bieten und für mehr Abwechslung in Ihrem Training sorgen.

„Es gibt Tausende von Bewegungen, die man mit Hanteln machen kann“, sagte Anna Kaiser, Gründerin ihres eigenen Studios, gegenüber The Post. „Bei allem, was Sie im Leben tun, können Sie eine Hantel verwenden, um den Schwierigkeitsgrad zu erhöhen. Wenn Sie Kniebeugen machen oder einfach nur gehen, können Sie ein Gewicht verwenden.“

Der in New York ansässige Trainer, der über mehr als 20 Jahre Erfahrung in der Fitnessbranche verfügt, hatte auch eine Athleisure-Linie bei Target, war Co-Moderator von ABCs „My Diet is Better Than Yours“ und ist von der National Academy of Sports Medicine zertifiziert Funktionelle Anatomie für Bewegung und Verletzungen am Berg Sinai.

Klicken Sie hier, um zu den besten Hantelsets zu springen:

Kaiser ist jedoch nicht irgendein Personal Trainer. Sie ist unter anderem als Promi-Coach für Shakira, Sarah Jessica Parker, Kelly Ripa, Sofia Vergara und Alicia Keys tätig.

Von Hantel- und Übungen zur Stärkung des Rumpfes, um Shakira vier Monate im Voraus auf ihren legendären Auftritt beim Super Bowl vorzubereiten, bis hin zu einem Bizeps-Curl- und Schulterpresse-Training, um Sarah Jessica Parker auf den Neustart von „Sex and the City“ vorzubereiten (mehr dazu unten in den Beispiel-Workouts für Prominente). ) variiert Kaiser ihre Bewegungen je nach Klient. Und sie glaubt, dass Hanteln selbst für Anfänger eine der vielseitigsten Ausrüstungsoptionen überhaupt sind.

„Man kann mit jedem Gewicht beginnen, was großartig ist – sie fangen bei einem Pfund an und steigern sich von dort aus ganz nach oben, sodass jeder auf jedem Niveau eine Hantel benutzen kann“, sagte sie. „Man kann sehen, wie man Fortschritte macht, was ein guter Grund ist, ein Hantelset zu kaufen, denn das Ziel besteht darin, stärker zu werden.“

Egal, ob Sie gerade an einem von Kaisers Live-Streaming-Kursen teilnehmen oder einfach nur Ihren eigenen Bewegungs- und Wiederholungsplan erstellen möchten, wir haben die besten Hantelsets zum Kauf zusammengestellt. Und schauen Sie sich unbedingt unsere FAQ unten an, um Tipps dazu zu erhalten, wie viel Sie wiegen sollten, wann Sie Ihr Gewicht ändern sollten und welches Shakira-Training Sie so schnell wie möglich ausprobieren sollten.

„Jede Hantel, die Sie in die Finger bekommen können – los, los sofort“, sagte Kaiser. „Als COVID-19 ausbrach, war es aufgrund der vielen Übungen zu Hause sehr schwierig, Hanteln zu finden, aber ein Drei-Pfund-Gewicht ist ein Drei-Pfund-Gewicht. Es spielt keine Rolle, wo man sie kauft; das ist es.“ eine persönliche Vorliebe.“

Dennoch hat Kaiser einige Dinge dargelegt, die beim Kauf von Hanteln zu beachten sind:

Weitere Optionen finden Sie bei Amazon, Dick's Sporting Goods, Target und Walmart.

„Ich empfehle den Kauf eines Hantelsatzes – drei, fünf und acht Pfund –, damit Sie mit etwas Einfachem beginnen und sich dann nach oben arbeiten können“, sagte Kaiser.

Dieses zweiteilige Set von BalanceForm eignet sich hervorragend, wenn Sie fünf Pfund heben möchten und Metallhanteln anstelle von Neopren bevorzugen.

Leider haben wir den Luxus. Das Papababe-Hantelset mit A-Frame-Rack eignet sich perfekt zum Aufpeppen Ihres Heim-Fitnessstudios und eignet sich hervorragend für fortgeschrittene Fitnessliebhaber, die neue Geräte benötigen.

Diese farbenfrohen Hanteln sind eine weitere Option mit einem Gewicht von drei, fünf und acht, die Kaiser für das Training zu Hause empfiehlt.

Portzon lässt sich an das Gewicht Ihrer Wahl anpassen und bietet Vielseitigkeit im Hantel-Online-Shopping-Bereich. Außerdem ist die violette Farbe zu sportlich, um darauf verzichten zu können.

Wenn Sie einfach nur einen Dreipfünder ohne Schnickschnack wollen, hat CAP eine pinkfarbene Hantel für weniger als 5 US-Dollar im Angebot. Für mehr Abwechslung in Ihrem Training ist es jedoch wahrscheinlich am besten, zwei in Ihren Warenkorb zu legen.

Das mit einem modernen Auge entworfene verstellbare Hantelset von East Mount ist ein elegantes Zweierset mit einem Kern aus Gusseisen und einer weichen Gummiabdeckung. Ja, es ist wirklich das Beste aus beiden Welten.

Die prominente Fitnesstrainerin Anna Kaiser hat Beispieltrainings präsentiert und alle unsere Fragen zur Integration von Hanteln in Ihr Trainingsprogramm beantwortet. Es klingt einfach, aber es steckt noch mehr dahinter.

„Eine ihrer Lieblingsübungen ist eine Rumpfübung – jeder liebt ihre Bauchmuskeln“, sagte Kaiser. „Kurz vor der Pandemie haben wir ein verrücktes Programm gemacht, um sie auf den Super Bowl-Auftritt vorzubereiten. Ich bin auch nach Barcelona und Miami gereist, um sie auf ihre neue Musik vorzubereiten, die in Kürze herauskommt.“

Das Training erklärt

„Sie werden Ihr Becken leicht nach unten ziehen und Ihre Bauchmuskeln einziehen, vom Nabel bis zur Wirbelsäule, sodass Sie die unteren Bauchmuskeln herausheben“, fügt Kaiser hinzu.

„Die effektivste Art zu trainieren besteht darin, keinen Teil des Körpers zu isolieren, sondern den gesamten Körper funktionell im Raum zu nutzen“, sagte Kaiser. „Man kann immer noch jeden Muskel beanspruchen, selbst wenn man sich auf einen Teil des Körpers konzentrieren möchte. Und Kelly ist, wie wir alle wissen, sehr stark.“

Das Training erklärt

„Diese Übung ist sehr anspruchsvoll, konzentriert sich aber auf den Oberkörper und die Schultern“, fügt Kaiser hinzu. „Es ist eine Schulterrotationsübung, die Ihren ganzen Körper in Bewegung bringt – wenn Sie diese Plankenposition halten können.“

„Sie hat viel an ihren Armen gearbeitet, daher eignen sich Kurzhanteln hervorragend dafür – eine Kombination aus niedrigem Gewicht, vielen Wiederholungen und hohem Gewicht, niedrigen Wiederholungen“, sagte Kaiser. „Eine der Übungen, die ich mit ihr mache, ist ‚Bizeps-Curl-Schulterdrücken mit Drehung‘.“

Das Training erklärt

„Ich liebe sie einfach – sie ist so lustig und konzentriert, und wenn das Training nicht in ihren Zeitplan passte (mit mehreren Unternehmen und Familien), würde sie meine Trainingseinheiten alleine machen“, fügt Kaiser hinzu.

„Sobald Sie bei jedem Gewicht, das Sie wählen, bis zu 15 Wiederholungen geschafft haben und die 16. sehr herausfordernd ist, wissen Sie, dass es das richtige Gewicht für Sie ist. Wenn Sie 15 Wiederholungen mit einer Hantel machen und das Gefühl haben, dass Sie mehr schaffen können – das ist es.“ nicht herausfordernd genug – dann das Gewicht erhöhen.“

Hanteln können zwischen einem Pfund und etwa 40 Pfund schwer sein. „Sie möchten drei Sätze mit dem Gewicht machen, mit dem Sie sich wohlfühlen, und eine einminütige Cardio-Pause einlegen, um Ihre Herzfrequenz in Schwung zu bringen, wie Hampelmänner oder Kniebeugen dazwischen“, sagte sie.

„Menschen können im Zusammenhang mit Fibromyalgie starke Schmerzen haben oder nervös sein, wenn sie trainieren, weil sie die Schmerzen nicht verstärken wollen“, sagte Kaiser. „Aber das Wichtigste für Fibromyalgie-Patienten ist, sich zu bewegen, denn das kann tatsächlich dabei helfen, die Schmerzen zu lindern, Müdigkeit zu verringern und den Körper stärker zu machen. Bei Kurzhanteln empfehle ich, mit einem leichten Gewicht zu beginnen – sogar mit einem Gewicht von einem Pfund.“ Hantel – und Denken in kleinen Schritten.“

Auch Aerobic-Übungen wie Gehen, Laufen und Schwimmen seien großartig, um die Gelenke zu entlasten, fügt sie hinzu.

„Krafttraining ist so wichtig für Menschen, die viel Gewicht verlieren müssen, weil es sehr schwierig ist, Aerobic-Bewegungen zu machen, wenn man mehr Gewicht auf dem Körper hat, weil man mehr Druck auf die Gelenke hat“, sagte sie. „Hantelübungen sind großartig, weil Sie damit schnell zwischen den Übungen wechseln können, um Fett und zusätzliche Kalorien zu verbrennen, Ihre Endorphine in Schwung zu bringen und Ihren Kreislauf anzukurbeln, um Ihnen mehr Energie zu geben.“

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