Die besten Widerstandsbänder des Jahres 2023 und wie man sie verwendet

Es gibt unzählige Ausreden, warum man keinen Sport treibt, wobei Zeit, Platz und Geld die am häufigsten genannten Hindernisse sind. Für ein effektives Ganzkörpertraining benötigen Sie jedoch weder teure Geräte noch viel Zeit oder Platz.

Als Personal Trainer und Fitness-Autor sind Widerstandsbänder eines meiner liebsten kostengünstigen Trainingsprodukte für zu Hause. Sie können damit den ganzen Körper trainieren oder gezielt bestimmte Muskelgruppen ansprechen, und Sie können alles erreichen, was eine Kettlebell, eine Langhantel oder eine Kurzhantel leisten kann, ohne viel Platz zu beanspruchen. Und für ältere Menschen oder diejenigen, die nach einer Verletzung wieder in Form kommen, sind Widerstandsbänder eine sicherere Alternative zu herkömmlichen Gewichten.

SKIP AHEAD Die besten Widerstandsbänder

Untersuchungen zeigen, dass das Widerstandstraining mit elastischen Bändern das Gleichgewicht, die Gangfunktion und die Flexibilität verbessert. Darüber hinaus ist ein Training mit elastischen Widerstandsbändern sowohl für Trainingsneulinge als auch für Trainingsfans nützlich. Hier finden Sie Informationen zur Verwendung von Widerstandsbändern und einige am besten bewertete Optionen, die mehrere Widerstandsstufen bieten, die auf der Grundlage meines Fachwissens ausgewählt wurden.

Es gibt zwei Haupttypen von Widerstandsbändern: Schlaufenbänder und Schlauchbänder.

Sowohl Schlauch- als auch Schlaufenbänder können gestapelt werden, um Ihrem Trainingsprogramm zusätzliche Spannung zu verleihen. Wenn Sie mit Widerstandsbändern noch nicht vertraut sind, empfehle ich jedoch immer, mit dem Band mit der niedrigsten Stärke zu beginnen. Wenn Sie jedoch bereits regelmäßig Krafttraining in Ihre Routine integrieren, können Sie möglicherweise direkt zu einem schwereren Widerstand übergehen.

Um herauszufinden, welcher Widerstand für Sie der richtige ist, führen Sie einige Übungen mit verschiedenen Bändern durch, um dasjenige zu finden, das Sie vollständig bis zum Ende einer Bewegung dehnen können. Wenn Sie beispielsweise einen Bizepscurl ausführen, sollten Sie in der Lage sein, Ihren Arm vollständig anzuspannen und ihn einen Moment lang in einer stabilen Position zu halten, bevor Sie ihn wieder in die Ausgangsposition absenken. (Wenn der Widerstand des Bandes zu groß ist, als dass Sie ihn kontrollieren könnten und Ihr Arm wieder in die andere Richtung nach unten gezogen wird, ist das Band zu schwer.)

Sobald Sie mit Ihrem Startband 10 Wiederholungen schaffen, können Sie auf 15 Wiederholungen steigern. Sobald das zu einfach wird, erhöhen Sie den Widerstand auf die nächste Stufe (von leicht auf mittel oder mittel auf schwer). Denken Sie daran, dass Ihr Unterkörper möglicherweise vor Ihrem Oberkörper zum nächsten Band übergeht, da die Bein- und Gesäßmuskulatur von Natur aus größer und stärker ist als die des Oberkörpers. (Sie können sogar mit einem leichten Band für den Oberkörper und einem mittleren für den Unterkörper beginnen.)

Es gibt so viele Variationen von Widerstandsbändern, dass der Kauf eines Sets überwältigend sein kann. Viele sind in Sets mit fünf oder mehr Bändern erhältlich, Sie können sie aber auch einzeln kaufen. Am besten sind es mindestens drei – leichte, mittlere und schwere – damit Sie alle wichtigen Muskelgruppen ansprechen können. Hier sind einige großartige Optionen, die Sie in Betracht ziehen sollten – alle sind von solider Qualität, mit verschiedenen Widerstandsstufen und hervorragenden Kundenbewertungen.

Diese Bänder werden im Dreierset mit einer eleganten Tragetasche und einer Gebrauchsanweisung geliefert. Ich liebe diese, weil sie aus einem haltbaren, rutschfesten Gummiband bestehen, das an Ort und Stelle bleibt, was sie etwas bequemer als ein durchschnittliches Band macht und verhindert, dass sie während des Trainings nach oben oder unten rollen. Diese GYMB-Bänder haben in mehr als 30.000 Kundenrezensionen auf Amazon eine Bewertung von 4,7 Sternen erhalten.

Diese für Crossfit, Bodybuilding und Muskelaufbau konzipierten Schlauch-Widerstandsbänder verfügen über sieben Widerstandsstufen und gehören zu den langlebigsten auf dem Markt – laut der Marke kann das FitCord X-Over-Widerstandsband mehr als 150.000 Wiederholungen aushalten, bevor es kaputt geht. Diese Schnüre werden einzeln verkauft und können als einzelnes Band oder überkreuzt zu einem X verwendet werden. Das strapazierfähige Gummiband ist mit Stoff überzogen und im ausgestreckten Zustand 125 Zoll lang.

Diese Schlauchbänder werden einzeln verkauft und sind in fünf Widerstandsstufen erhältlich, von sehr leicht bis extra schwer. Die Griffe eignen sich hervorragend zur Maximierung des Krafttrainings, und SPRI bietet die Option, den Nylon-SPRI-Widerstandsband-Türaufsatz zu erwerben, damit Sie Ihren Widerstand beim Oberkörper- und Rumpftraining erhöhen können. Das Xertube Resistance Band hat von fast 9.000 Amazon-Kunden eine 4,6-Sterne-Bewertung erhalten.

Dieses Paket mit Übungsbändern enthält verschiedene Widerstandsstufen – das leichteste Band in diesem Set entspricht etwa einer 5-Pfund-Hantel, wenn es vollständig gedehnt ist, und das schwerste entspricht laut Marke einer 35-Pfund-Hantel . Das Set verfügt über eine durchschnittliche Bewertung von 4,5 Sternen aus mehr als 113.000 Rezensionen auf Amazon und ist in drei Farben erhältlich: Pink, Beere und sortiert, einschließlich mehrerer Primärfarben. Eine Anleitungsbroschüre, die verschiedene Übungen mit den Bändern für Beine, Arme, Rücken, Schultern, Knöchel, Hüfte und Bauch demonstriert, sowie eine Tragetasche sind im Lieferumfang enthalten.

Dieses fünfteilige Set von Rosapoar erhielt bei mehr als 2.000 Rezensionen auf Amazon eine durchschnittliche Bewertung von 4,7 Sternen. Nach Angaben der Marke bestehen diese rutschfesten Widerstandsbänder – deren Widerstand zwischen 15 und 125 Pfund liegt – aus strapazierfähigem Naturlatex und sind geruchsneutral, wenn Sie schwitzen. Sie können die Bänder auch einzeln bestellen. Ein Trainingshandbuch ist im Lieferumfang enthalten und das Unternehmen bietet außerdem eine kostenlose Austauschrichtlinie und eine lebenslange Garantie.

Wenn Sie sich nicht sicher sind, wie Sie mit der Integration von Widerstandsbändern in Ihr Training beginnen sollen, haben wir einige Übungen hervorgehoben, mit denen Sie verschiedene Muskeln trainieren können.

Stehende seitliche Wasserhähne

Ziehen Sie mit dem Band um Ihre Knöchel den Nabel in Richtung Wirbelsäule und beugen Sie die Knie, sodass Ihr Gesäß nach hinten reicht. Platzieren Sie Ihre Füße genauso weit geöffnet wie Ihre Schultern. (Dies ist eine modifizierte Kniebeugeposition und Sie bleiben für die Übung hier.) Klopfen Sie mit Ihrem rechten Fuß nach rechts, spüren Sie die Spannung am Band, und bringen Sie es dann wieder in die Mitte, sodass die Füße genauso breit sind wie die Schultern. Tippen Sie dann mit dem linken Fuß nach links, spüren Sie die Spannung am Band und bringen Sie es dann wieder in die Mitte. Wiederholen Sie dies für 10 Mal auf jeder Seite. Dies trainiert den Gluteus medius (den Muskel an der Außenseite der Hüfte) und die Oberschenkel und ermöglicht Ihnen außerdem ein gewisses Cardio-Training.

Gebänderte Muschelschale

Legen Sie sich auf die rechte Seite und stützen Sie sich mit dem rechten Unterarm im 90-Grad-Winkel auf dem Boden ab. Bringen Sie die Beine leicht vor Ihre Hüften und ziehen Sie Ihren Nabel in Richtung Wirbelsäule. Beugen Sie dann die Knie, sodass Ihre Beine einen 90-Grad-Winkel bilden. Halten Sie Ihre Füße gedrückt, während Sie Ihr oberes Knie vom unteren Knie weg nach oben öffnen, als ob Sie eine Muschelschale öffnen würden. Wiederholen Sie dies 10 Mal und wechseln Sie dann die Seite.

Gebändertes Öffnen und Schließen

Beugen Sie die Ellbogen und bringen Sie Ihre Arme in eine Torpfostenposition auf Brusthöhe. Öffnen und schließen Sie die Arme, um die Oberarme und den oberen Rücken zu trainieren. 10 Mal wiederholen.

Bizepscurl

Führen Sie zu Beginn die rechte Hand mit offenem Gesicht durch das Band. Ziehen Sie dann die rechte Hand mit dem Band nach oben in Richtung Schulter in einen Bizepscurl und lassen Sie ihn nach unten los. Wiederholen Sie dies 10 Mal und wechseln Sie dann die Seite.

Gebändertes Absenken und Heben

Legen Sie sich auf den Rücken und wickeln Sie das Band um Ihre Knöchel. Ziehen Sie Ihren Nabel in Richtung Wirbelsäule und strecken Sie die Beine gerade nach oben zur Decke. Öffnen Sie die Füße weit genug, um Spannung auf das Band auszuüben, und senken Sie dann die Beine so weit wie möglich ab, ohne Ihren Rücken vom Boden abzuheben. Bringen Sie dann die Beine wieder in die Mitte. Wiederholen Sie dies für 10 Wiederholungen.

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Stephanie Mansour ist Gesundheits- und Fitnessexpertin und Abnehmtrainerin für Frauen. Sie ist zertifizierte Personal Trainerin, Yogalehrerin und Pilates-Lehrerin und Moderatorin von „Step It Up with Steph“ im amerikanischen öffentlich-rechtlichen Fernsehen.