Laut Fitnessprofis die besten Heimfitnessgeräte für 2023

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Von Lisa Lombardi

Heutzutage liegt für viele von uns der Schlüssel zu den empfohlenen 150 Minuten moderater Bewegung pro Woche darin, direkt in unserem Keller oder Gästezimmer zu schwitzen. „Wir alle wünschen uns die Vorteile, die konsequentes Training mit sich bringt – Kraftzuwachs, mehr Energie –, aber so viele von uns führen ein geschäftiges Leben, das es schwierig macht, Zeit für den Gang ins Fitnessstudio zu finden“, sagt Connor Derrickson, ein Fort Myers, Florida. basierter Leistungstrainer mit der Future Personal Training App. „Wenn Sie Trainingsgeräte bei sich zu Hause haben, können Sie eine gleichmäßigere Routine etablieren.“

Dies sind die 12 Must-Haves, die unsere Experten empfehlen, um ein Training zu absolvieren, das dem Training in einem Fitnessstudio oder Fitnessstudio gleichwertig ist – und das ganz ohne Pendelzeit.

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Wenn Sie nur in ein Cardiogerät investieren möchten, entscheiden Sie sich für ein Gerät wie ein Airbike oder ein Rudergerät, das den gesamten Körper trainiert, empfiehlt Derrickson. Sein Favorit für das Heimtraining ist das Luft- oder Fächerrad Assault Bike Elite, bei dem Sie Ihre Arme und Beine einsetzen müssen, um den Fächer zu bewegen. „Ich liebe es, weil man in kurzer Zeit ein tolles Training absolvieren kann“, sagt Derrickson. Dieses handelsübliche Modell mit Stahlrahmen sei außerdem ein komfortables Fahrgefühl, sagt er, mit einem großen, extrem gepolsterten Sitz, einer abnehmbaren Windschutzscheibe und einer 12-fachen Verstellbarkeit der Sitzhöhe. Die meisten guten Airbikes sind mit einer LCD-Konsole ausgestattet, aber das Panel des Elite ist die nächste Stufe und verbindet sich über Bluetooth mit Ihrem Smartphone oder anderen Geräten und verfolgt Distanz, Drehzahl, Herzfrequenz und Zeit. Dieser kluge Kauf beinhaltet außerdem eine großzügige 10-Jahres-Garantie auf den Rahmen, drei Jahre auf Teile und ein Jahr auf Arbeit.

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Ein klappbares Laufband ist eine großartige Option für kleine Räume, egal ob Sie in einem kleinen Heim-Fitnessstudio oder nur in einer Zimmerecke trainieren. Dieser von Nordictrack war unsere erste Wahl, nachdem wir beliebte Modelle überprüft und getestet hatten. Sein stromlinienförmiges Design sorgt für eine reibungslose Fahrt mit stufenloser Neigungs- und Geschwindigkeitsanpassung und lässt sich nach dem Training leicht zusammenklappen. Der angeschlossene hochwertige Monitor stellt eine Verbindung zur iFit-Trainingsbibliothek der Marke her (die für eine Einzelmitgliedschaft 180 US-Dollar pro Jahr kostet) und ermöglicht Ihnen den Zugriff auf Tausende vorprogrammierter Trainingseinheiten.

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Wenn Sie ein Laufband suchen, das einiges aushält, versuchen Sie es mit einem für Fitnessstudios, wie dem Commercial 1750 von NordicTrack. „Es lohnt sich, in ein Modell zu investieren, das wirklich gut gebaut ist, weil Laufbandgurte verschleißen können“, sagt Christi Pappas, Personaltrainerin und Leistungssportlerin Bodybuilder in Commack, NY „Sie möchten auch eine gepolsterte Oberfläche, die Ihre Gelenke nicht zu stark beansprucht.“ Zusätzlich zu seiner gelenkschonenden Lauffläche bietet der Commercial 1750 von NordicTrack eine Neigung und Neigung, die sich beim Laufen automatisch anpasst, sowie einen 14-Zoll-HD-Touchscreen mit Neigung, sodass Sie geführten Trainingseinheiten problemlos folgen können. Die „ActivePulse“-Technologie des Geräts arbeitet mit einem Herzfrequenzmesser (nicht im Lieferumfang enthalten) zusammen, um nicht nur Herzfrequenz und Blutdruck zu verfolgen, sondern auch die Steigung anzupassen, während Sie schwitzen, um Sie in Ihrem optimalen Bereich zu halten.

280 $ bei TRX Training

Dieses täuschend einfache System, das von einem Navy SEAL erfunden wurde, kann an jedem Türpfosten befestigt werden und ermöglicht Ihnen ein Ganzkörpertraining. Pappas nennt den TRX Suspension Trainer „ein phänomenales Gerät“, da er mit nur zwei Gurten Ihr Körpergewicht nutzt, um Ihnen beim Aufbau von Kraft, Gleichgewicht und Flexibilität zu helfen – und beim Cardio-Training. TRX Pro4 wird mit einem Wand- oder Türanker, einer 30-tägigen Testversion der On-Demand-Trainingseinheiten des TRX Training Club (danach kostet es 5,99 $ pro Monat) und einer 10-Jahres-Garantie geliefert. Wenn Sie noch nie einen Suspension-Trainer benutzt haben, empfiehlt Pappas zunächst ein oder zwei Sitzungen mit einem Personal Trainer, damit Sie den größtmöglichen Nutzen daraus ziehen und Verletzungen vermeiden.

90 $ bei Amazon

Laut Pete McCall, zertifizierter Personal Trainer mit Sitz in Orange County, Kalifornien, und Moderator des Podcasts „All About Fitness“, sind Kettlebells bei Heimtrainingseinheiten beliebt, da sie sowohl für die Kraft- als auch für die kardiorespiratorische Wirkung einfach zu verwenden sind. Dank der ergonomischen, vinylbeschichteten Griffe lässt sich dieses Set beim Durchlaufen der Wiederholungen besonders gut festhalten. Die meisten Standard-Kettlebell-Sets enthalten nur zwei oder drei Gewichte, aber mit dieser Wahl erhalten Sie einen 5-, 10-, 15- und 20-Pfünder für abwechslungsreichere Trainingseinheiten. Sie sollten die leichteren für Oberkörperübungen wie Überkopfdrücken und die schwereren für Unterkörperbewegungen wie Kniebeugen verwenden, sagt McCall. Für einen Cardio-Ausbruch empfiehlt McCall, zeitgesteuerte Schwünge oder Kniebeugen zu machen – sehen Sie, wie viele Sie mit einer Kettlebell in 30 Sekunden schaffen.

150 $ bei Dick's Sporting Goods

150 $ bei Walmart

In einem kleinen oder gemeinsamen Raum? Ein verstellbares Kettlebell-Set wie dieses 6-in-1-Modell von Bowflex ist ein kluger Kauf. Mit einem ergonomischen Griff und einem Drehknopf, mit dem Sie das Gewicht zwischen 8 und 40 Pfund ändern können, ist dieses Set einfacher zu verwenden als viele andere einstellbare Versionen und verfügt außerdem über ein Jahr kostenlosen Zugriff auf die JRNY-Fitness-App für Trainer Kettlebell-Kurse und virtuelles Coaching.

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25 $ bei Gaiam

Es ist leicht, die Bedeutung eines Stabilitäts- oder Balanceballs zu unterschätzen, aber diese Low-Tech-Ergänzung hilft, das Gleichgewicht zu verbessern, wärmt die Muskeln auf und verleiht Standardübungen wie Crunches oder Bridges mehr Härte, sagt DeAnne Brooks, EdD, außerordentliche Professorin für Kinesiologie bei UNC Greensboro. Und natürlich dient er auch als Sitz zur Stärkung der Rumpfmuskulatur. „Seit zehn Jahren nutze ich ihn als Bürostuhl“, sagt sie. Wenn Sie es mit Gewichten verwenden, berechnen Sie Ihr Gewicht plus die Menge, die Sie heben, und kaufen Sie entsprechend ein. Brooks mag diesen Ball, der bis zu 300 Pfund fasst, eine Pumpe enthält und in drei Größen erhältlich ist (Höhen von 5 Fuß bis 6 Fuß 5 Zoll). Um die richtige Passform zu finden, stellen Sie sicher, dass sich Ihre Knie in einem 90-Grad-Winkel beugen können, während Ihre Füße flach auf dem Boden stehen, sagt sie.

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Eine Trainingsmatte unterstützt Sie in mehrfacher Hinsicht. „Es macht das Training angenehmer für unsere Gelenke – denken Sie daran, wie viel besser sich die Wirbelsäule anfühlt, wenn sie sich auf einer Yogamatte zusammenrollt statt auf einem harten Holzboden“, sagt Brooks, der eine große, bequeme Option wie dieses 24-Quadratmeter-Modell vorschlägt Fuß, ¾ Zoll dickes Modell. Es hilft auch dabei, ein Ausrutschen bei der Ausführung Ihrer Routine zu verhindern und kann sogar die Lebensdauer von Gewichten verlängern (die oft auf den Boden fallen). Das Schöne an den ineinandergreifenden Teilen dieser Matte ist, dass Sie sie zur Aufbewahrung leicht auseinandernehmen oder ein anderes Set kaufen können, um sie so viel oder so wenig zu erweitern, wie Sie möchten.

17 $ bei Gaiam

Wenn Sie Yoga machen, haben Sie vielleicht schon eine hochwertige Yogamatte – aber was ist mit Yogablöcken? Sie sind nicht nur für das Studio gedacht, sagt Bethany Lyons, Gründerin von Lyons Den Digital mit Sitz in New York City. Wenn Sie ein Paar in Ihrem Fitnessstudio zu Hause haben, können Sie jede Pose an Ihre aktuelle Form und Flexibilität anpassen, sagt sie. Dieses Duo besteht komplett aus Schaumstoff. Sie sind außerdem in sechs elegant aussehenden Farben erhältlich, darunter Deep Purple und Vivid Blue.

42 $ bei Renee Soulie

Wie ein Yoga-Block kann ein Gurt dabei helfen, Posen einzunehmen und gleichzeitig eine gesunde Ausrichtung beizubehalten, sagt Lyons, der diesen 8 Fuß langen, extra breiten, handgefertigten Block aus 100 % Baumwolle verwendet. Das farbenfrohe Design „macht Freude“, sagt sie, und man kann aus etwa einem Dutzend verschiedener Streifenkombinationen wählen.

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140 $ Sparen Sie 63 $

Um Liegestützen und Ausfallschritten eine herausfordernde Note zu verleihen – oder Retro-Aerobic in Ihre Routine zu integrieren – verwendet Brooks dieses Trittbrett aus rutschfestem Polyethylen hoher Dichte (einer Art Kunststoff). Ihr gefällt, dass man die Intensität ändern kann, indem man Steigrohre hinzufügt oder wegnimmt, um die Höhe von 4 bis 12 Zoll anzupassen.

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Eine schnelle Massage mit einer Schaumstoffrolle ist eine der einfachsten Möglichkeiten, den Muskeln nach dem Schwitzen bei der Erholung zu helfen. „Eine Rolle übt Druck auf den Muskel aus und erzeugt dadurch einen Reiz, der es dem Muskel ermöglicht, sich zu entspannen und zu verlängern“, erklärt McCall. „Mein Favorit ist der Rollga, weil er Rillen hat, die an den Muskeln entlang der Wirbelsäule ausgerichtet sind“, sagt er und weist darauf hin, dass er im Vergleich zu ähnlichen Rollen heraussticht und „perfekt“ für die Waden- und Oberschenkelmuskulatur ist. Ein weiteres Plus? Sein Schaum ist fest, aber nicht zu hart wie bei einigen Bergungswerkzeugen. Wenn Sie besonders empfindliche Stellen haben, sollten Sie die Verwendung dieser weichen Schaumstoffrolle in Betracht ziehen, die 35 % weniger dicht ist.

„Dies bestimmt, in was Sie investieren“, betont McCall. Ein separater Raum ist ideal für ein Heim-Fitnessstudio – mit einem Abstand von mindestens 90 cm zwischen den Wänden und Ihrem Aktivitätsbereich, damit Sie nicht gegen die Wand stoßen, fügt Brooks hinzu –, aber das ist nicht erforderlich. Was ist das absolute Minimum an Platz, um sich sicher durch eine Routine zu bewegen? Denken Sie an eine Yogamatte und verdoppeln Sie diese, rät Brooks. „Das gibt Ihnen viel Platz für eine Yoga-Routine, Jumping Jacks oder ein komplettes Krafttraining.“

Wenn mehrere Familienmitglieder die Geräte für das Heimtraining nutzen, ist es im Allgemeinen eine gute Idee, Werkzeugsätze zu kaufen, wie die oben aufgeführten BalanceFrom-Kettlebells, die Gewichte von 5 bis 20 Pfund enthalten, oder einen Satz verstellbarer Gewichte. Einige Gegenstände, wie z. B. ein Stabilitätsball, sind größenspezifisch, sodass Sie möglicherweise mehr als einen benötigen, um Ihrer gesamten Mannschaft Platz zu bieten.

Wenn Sie mit schwungvollen, Cardio-tauglichen Musikstücken in Schwung kommen, benötigen Sie einen kabellosen Lautsprecher mit hervorragender Klangqualität, rät Lyons, der Ultimate Ears Wonderboom verwendet. „Wenn es Musik gibt, möchte ich, dass sie meinen Raum ausfüllt, anstatt zu Hintergrundgeräuschen zu werden“, sagt sie. Verfolgen Sie Streaming-Kurse? Sie benötigen AirPods oder andere Kopfhörer, die nicht herausfallen, damit Sie die Hinweise des Lehrers nicht verpassen.

Vielleicht sind Sie der Typ, der lieber in einer ruhigen Zone mit natürlichem Licht seine Runden dreht. Wählen Sie in diesem Fall Elemente in einer beruhigenden Farbpalette und Atmosphäre. „Machen Sie es zu etwas Besonderem und besorgen Sie sich die Ausrüstung, die Ihnen gefällt“, sagt Lyons, der auch betont, wie wichtig es ist, Trainingskleidung zu tragen, die gut sitzt und Ihren Körper stützt. „Mein Motto ist ‚Anziehen, um aufzutauchen‘“, sagt sie. „Es macht einen Unterschied.“

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