Die Vorteile von Yoga: Warum Sie es noch heute in Ihr Trainingsprogramm integrieren müssen

Die Gesellschaft legt großen Wert auf körperliche Fitness, es gibt jedoch auch andere Formen der Bewegung. Sport, Krafttraining, Zumba, Power Walking – die Liste geht weiter. Leider fehlt es manchen Menschen entweder an der Zeit oder an der körperlichen Fähigkeit, einige oder die meisten dieser Optionen auszuwählen. Hier kommt Yoga ins Spiel.

Obwohl Yoga einfacher zu sein scheint als das Heben von 50-Pfund-Gewichten oder kilometerlanges Laufen, ist es dennoch in vielerlei Hinsicht gesundheitsfördernd. Da es so viele mögliche Yoga-Übungen für alle Niveaus gibt, kann fast jeder, der mit der Praxis beginnen möchte, die für ihn passenden Bewegungen finden, unabhängig von seinem aktuellen Gesundheitszustand.

Da es beim Yoga auch darum geht, den Geist zu klären und sich auf eine Sache zu konzentrieren, hat es den zusätzlichen Vorteil, dass es neben dem Körper auch den Geist verbessert. Und das Beste: Yoga kann entweder allein angewendet oder in Ihr aktuelles Trainingsprogramm integriert werden, sofern Sie eines haben. Hier ist Ihr zentraler Leitfaden, der Ihnen erklärt, was Yoga ist und wie Sie es in Ihr Training integrieren können.

Yoga ist eine Sportart, die ihren Ursprung in südasiatischen Kulturen hat. Es gibt mehrere Arten von Yoga, wie Ashtanga, Hatha und Vinyasa, jede mit unterschiedlichen Schwerpunkten und Zwecken. Dabei geht es oft darum, Achtsamkeit zu üben, den Körper in Posen zu bewegen und die Atmung zu kontrollieren. Yoga unterscheidet sich stark von anderen Trainingsformen wie Aerobic und Krafttraining. Das Hauptaugenmerk des Yoga liegt auf der Harmonie zwischen Körper und Geist. Obwohl es technisch gesehen als eine Form der Übung betrachtet werden kann, ist es auch eine Form der Meditation.

Im Folgenden sind sieben Vorteile einer regelmäßigen Yoga-Praxis aufgeführt, wobei es für viele dieser Vorteile wissenschaftliche Erklärungen gibt, die sie belegen.

Beim Yoga sind keine Gewichte erforderlich, aber es kann Ihnen dennoch bis zu einem gewissen Grad dabei helfen, Muskelmasse aufzubauen. Bei mehreren Yoga-Posen müssen Sie die Muskeln dehnen und straffen, was zur Verbesserung der Muskelausdauer, der Körperhaltung und der Knochengesundheit beiträgt. Dann müssen Sie die Rumpf-, Oberkörper- und Unterkörperkraft einsetzen, um diese Posen über längere Zeiträume zu halten. Das Beibehalten bestimmter Yoga-Posen kann manchmal das gleiche Gefühl hervorrufen wie Planken für eine ganze Minute, aber das liegt daran, dass Ihre Muskelausdauer an ihre Grenzen gebracht wird, um sich zu verbessern.

Lesen Sie hier, um eine ausführlichere Erklärung darüber zu erhalten, warum Flexibilität und Kraft bei körperlicher Betätigung unerlässlich sind.

Ihre Muskeln sind nicht die einzigen Teile Ihres Körpers, die beim Yoga beansprucht werden. Beim Yoga beugen, strecken und drehen Sie häufig Ihre Muskeln, um die gewünschten Posen zu erreichen. Die Mobilisierung der Gelenke verbessert den Fluss der Gelenkflüssigkeit, wodurch diese geschmiert werden und eine reibungslose Bewegung der Knochen ermöglicht wird.

Durch die häufige Nutzung Ihrer Gelenke beim Yoga können Sie einer Steifheit vorbeugen, die durch das Alter oder das gebeugte Sitzen am Computer entsteht. Darüber hinaus ist die Kontrolle des verfügbaren Bewegungsbereichs in den Gelenken entscheidend für eine gute Körperhaltung und die Verringerung des Verletzungsrisikos bei anstrengenderen Trainingsformen.

Für diejenigen, die häufig unter Nacken- und Rückenschmerzen leiden, ist Yoga eine gesunde Möglichkeit, Linderung zu finden. Chronische Schmerzen werden oft durch Entzündungen verursacht, aber die entspannenden Eigenschaften von Yoga können dabei helfen, Entzündungen in bestimmten Teilen Ihres Körpers zu lindern.

Auch verschiedene Erkrankungen können durch Entzündungen verursacht werden. Bestimmte Posen können dazu beitragen, die Lymphzirkulation des Körpers zu steigern und das Immunsystem zu unterstützen. Um die Immunität gegen Atemwegserkrankungen zu verbessern, kann tiefes Atmen (ein wichtiger Aspekt des Yoga) die Muskulatur der Atemwege stärken.

Gewohnheitsmäßige Inaktivität kann auch das Risiko für andere chronische Gesundheitsprobleme wie Fettleibigkeit und tiefe Venenthrombose erhöhen. Yoga ist eine hervorragende Möglichkeit, diese Risiken zu verringern.

Ein häufiges Gesundheitsproblem ist, dass wir jede Nacht nicht genug Schlaf bekommen. Nachts nicht gut schlafen zu können, kann verschiedene Folgen für die körperliche und geistige Gesundheit haben. Aus physiologischer Sicht kann Yoga die Melatoninproduktion im Körper steigern; Dieses Hormon hilft, den Schlafzyklus und den Tagesrhythmus einer Person zu regulieren. Je mehr Melatonin Ihr Körper produziert, desto leichter können Sie gut schlafen.

Neben der Verbesserung der Schlafqualität, die wiederum die psychische Gesundheit verbessern kann, kann Yoga auch direkt dem Nervensystem zugute kommen. Yoga gilt als eine Form der Meditation; Wenn Sie auf Ihre Atmung achten, kann dies dazu beitragen, das parasympathische Nervensystem zu stimulieren, was wiederum Stress und körperliche Angstsymptome wie Hyperventilation und schnelle Herzfrequenz lindern kann. Studien zeigen auch, dass regelmäßige Yoga-Praxis auch zu einer 50-prozentigen Verringerung der Symptome einer klinischen Depression führen kann, indem sie dabei hilft, Serotonin im Körper freizusetzen.

Auch wenn Sie keine nennenswerten psychischen Probleme haben, kann der oben erwähnte erhöhte Serotoninspiegel Ihre Stimmung verbessern. Wenn Sie Ihren Geist durch Yoga entspannen, können Sie sich zufriedener und glücklicher fühlen und so einen positiveren Geisteszustand erreichen. Dies allein kann Ihr Selbstwertgefühl steigern. Es kann Sie auch sensibler für Ihre Gefühle und die anderer machen, was zu besseren Beziehungen zu Ihren Lieben führt.

Wenn Sie neugierig sind, können Sie sich vielleicht für Yoga-Kurse bei Lehrern anmelden, die Sie gerne anleiten und unterstützen. Kurse können auch Ihr soziales Netzwerk erweitern und Ihnen helfen, eine Gemeinschaft von Gleichgesinnten zu finden.

Obwohl manche Menschen lieber einen Lehrer haben, der sie anleitet, können Sie Yoga auch alleine zu Hause praktizieren. Suchen Sie zunächst in Büchern, Videos oder Webartikeln nach verschiedenen Yoga-Posen. Probieren Sie einige davon pro Sitzung aus und finden Sie heraus, welche für Sie funktionieren und welche nicht.

Wenn eine Pose unangenehm ist oder Sie sie nicht sehr lange halten können, sollten Sie nach alternativen Posen suchen, die dieselbe Muskelgruppe betreffen. Der Zweck von Yoga besteht nicht darin, die persönlichen Grenzen zu überschreiten, sondern sie zu erkunden. Von dort aus können Sie langsam eine Routine aufbauen, die sowohl Ihrer Gesundheit zuträglich ist als auch Synergien mit Ihrer bereits bestehenden Trainingsroutine bietet.

Es ist auch wichtig, die bestmögliche Yoga-Ausrüstung zu finden; Hochwertigere Produkte können das Yoga-Üben noch einfacher und mit weniger Aufwand machen.