Überraschende Vorteile des Boxens, die Sie vielleicht nicht kennen

Trainer verraten 5 Vorteile des Boxens, die sich positiv auf Ihre Gesundheit und Fitness auswirken

Während Boxen lange Zeit als professioneller Kampfsport galt, werden die Vorteile des Boxens als Trainingsform für Amateure erst seit Kurzem sichtbar.

Laut einer im Strength and Conditioning Journal veröffentlichten Rezension gilt Boxen als eine der geistig und körperlich anspruchsvollsten Sportarten der Welt, dennoch fehlt es irgendwie immer noch an fundierter wissenschaftlicher Literatur.

Doch während die Forschung zu den Vorteilen des Boxens noch in den Kinderschuhen steckt, zeigen aktuelle Erkenntnisse, dass diese beliebte stressabbauende Aktivität Ihre Kraft, Geschwindigkeit, Koordination und aerobe Kapazität verbessern und sich positiv auf Ihr geistiges Wohlbefinden auswirken kann und auch Selbstvertrauen.

Und Sie müssen keine Boxhandschuhe anziehen und sich im Ring körperlich betätigen, um von dem Sport zu profitieren, denn es gibt zahlreiche kontaktlose Möglichkeiten, das Boxen an Ihre Fitnessroutine für alle Fitnessniveaus, Fähigkeiten und Trainingsstile anzupassen.

Wir haben mit Boxern und Trainern gesprochen, um herauszufinden, warum dieser Sport wegen seiner atemberaubenden Fitnesssteigerungen immer beliebter wird. Schnappen Sie sich also einen der besten Kopfhörer oder gönnen Sie sich einen der besten Fitness-Tracker, um Ihren inneren Rocky zum Ausdruck zu bringen, und lesen Sie weiter, um mehr über die Vorteile des Boxens zu erfahren.

Traditionell wird Boxen mit Sparring in Verbindung gebracht, aber viele Fitnesskurse heben mittlerweile die mit dem Boxen verbundenen Trainingstechniken und -kombinationen hervor und integrieren sie stattdessen in eine zugängliche Übungsroutine.

Wenn Sie nicht danach streben, der nächste Anthony Joshua zu werden, gibt es als Alternative zum Sparring Einzelsitzungen mit Fokushandschuhen, Airboxing (Schlagen in die Luft) und Einzeltraining am Boxsack. Dies kann ein unglaublich trügerisches Aerobic-Training beschleunigen, die Ganzkörperkraft stärken und das Gleichgewicht und die Koordination verbessern.

Darüber hinaus können Sie Slip, Duck und Roll (nein, es handelt sich nicht um eine Art Sandwich) üben, ohne befürchten zu müssen, wiederholt am Kopf getroffen zu werden – es sei denn, Sie sind bereits ein erfahrener Boxer oder ziehen es einfach vor, zu trainieren.

Ein Großteil des Boxtrainings beinhaltet boxspezifische Kraft- und Konditionsübungen. Diese Sitzungen umfassen Kraft- und Cardiotraining, das Boxbewegungen nachahmt (wie eine Holzhackbewegung mit einem Gewicht), um die Effizienz im Ring zu verbessern. Aus genau diesem Grund arbeiten Boxer neben Boxtrainern auch mit Kraft- und Konditionstrainern zusammen.

Hier sind einige der Hauptvorteile, die Sie gewinnen können, wenn Sie vorhaben, Ihre Gesundheit und Fitness durch Haken, Kreuzen und Stoßen zu verbessern.

Anthony Char, Trainer bei John Reed Fitness, erklärt, warum Boxen eine herausfordernde und unterhaltsame Alternative zu herkömmlichen Cardio-Workouts ist.

„Beim Boxen muss der gesamte Körper bewegt werden. Von der Haltung auf den Zehenspitzen über die Beanspruchung der Rumpfmuskulatur bis hin zum Werfen eines Jabs oder Crosses gibt es viel zu bedenken, was es großartig macht, sowohl den Geist als auch den Körper zu trainieren“, sagt Char. „Es ist außerdem ein großartiger Kalorienverbrenner und kann oft mehr Kalorien verbrennen als Cardio-Workouts wie Laufen. Es ist eine unterhaltsame Alternative zu traditionellen Cardio-Workouts wie HIIT oder Schwimmen.“

Eine von der University of Texas in El Paso veröffentlichte Studie ergab, dass ein polarisiertes Boxtrainingsprogramm die Ruheherzfrequenz senkte, den Blutdruck senkte und die Cardio-Fitness bei Personen mit erhöhtem Blutdruck und Bluthochdruck im Stadium 1 verbesserte.

Harold Tackie, Boxtrainer bei BXR, dem weltbekannten Boxstudio, das auch als „Anthony Joshua Gym“ bekannt ist, sagt, dass der offensichtliche körperliche Vorteil des Boxens in einer verbesserten Cardio-Fitness liegt.

„Wir sind uns der Vorteile wie einer verbesserten Herz-Kreislauf-Fitness bewusst, da es sich um eine Sportart handelt, bei der die Teilnehmer zwischen 70 und 95 % ihrer maximalen Herzfrequenz trainieren müssen“, sagt Tackie.

„Wenn jemand seine Laktatschwelle erhöht, kann er länger mit höherer Intensität arbeiten. Dies verbessert auch die Stoffwechselfunktion der Zellen und die Art und Weise, wie wir Glykogen in ATP umwandeln, um es als Energie zu nutzen.“ Zusamenfassend? Ein effizienteres Energiesystem, wie diese Studie im Journal of Sports Medicine and Physical Fitness untermauert.

Anthony Char ist ein 34-jähriger Trainer aus East London mit über 10 Jahren Erfahrung in der Fitnessbranche. Auf dieser Reise wurde er Cheftrainer und Gründer eines der drei besten britischen Calisthenics-Teams „Forever WHAM“. Anthony gründete einen der größten Calisthenics-Wettbewerbe im Vereinigten Königreich namens Rep Out Games 2017. Er nahm an einem Benefiz-Boxkampf teil, der eine neue Phase des Lernens und Trainings einläuten sollte. Tony hat in den letzten fünf Jahren seine Fähigkeiten in der Kunst des Boxens und der Konditionierung für den Sport verfeinert.

Aaron Guyett, Bildungsdirektor bei Living.Fit, Weltklasse-Trainer und Stabsfeldwebel des Marine Corps, glaubt, dass jeder, der mit dem Boxen anfängt, am Anfang viel Müdigkeit bemerken wird, wenn er nur einen kleinen Fausthandschuh, einen schweren Sack und Beinarbeitstraining absolviert . Typischerweise ermüdete Bereiche sind Ihre Schultern, Arme, der Rumpf und der obere Rücken.

„Wenn Sie ein paar Wochen lang mehrmals pro Woche trainieren, können Sie mehr Kombinationen zusammenstellen und jeder Schlag wird schneller und stärker“, sagt er.

Laut Guyett sind Verbesserungen der Physiologie (Fähigkeit, mehr Muskeln zu rekrutieren und die aerobe Kapazität für längere Leistungen zu haben) und des Nervensystems einer der Hauptgründe für diese Leistungssteigerung.

„Das ZNS (zentrales Nervensystem) und das PNS (peripheres Nervensystem) beginnen, die Art und Weise zu verbessern, wie sie Muskeln rekrutieren und Bewegungsmuster für effektivere und effizientere Bewegungen zusammenstellen“, erklärt Guyett. „Deshalb fühlt man sich stärker, schneller, koordinierter und hat ein besseres Timing.“

Eine im Journal of Sports Medicine and Physical Fitness veröffentlichte Studie ergab, dass Boxen eine großartige Möglichkeit ist, die Gewichtsabnahme zu unterstützen und Muskelmasse aufzubauen, obwohl dieser Bereich noch weiterer Forschung bedarf.

Man geht jedoch davon aus, dass eine Ergänzung zu Kraft und Kondition im Training der Hauptgrund dafür sein könnte, da Krafttraining beim Boxtraining sowohl die Kraft als auch die Kraft verbessert.

Tackie erzählt uns, dass zu den weiteren, weniger bekannten körperlichen Vorteilen eine verbesserte Hand- und Fußkoordination und ein besseres räumliches Bewusstsein gehören.

Er erklärt, dass im Gegensatz zu den meisten Sportarten, die auf der Kreuzkoordination basieren (z. B. beim Laufen werden der gegenüberliegende Arm und das gegenüberliegende Bein verwendet), Boxen auf der Koordination derselben Seite beruht – so, als würde man den linken Arm mit dem linken Fuß bewegen.

„Dies verbessert das räumliche Bewusstsein, da Sie kontinuierlich beurteilen, wie weit Ihr Gegner von Ihnen entfernt ist, um Ihre Schüsse zu landen und ihnen auszuweichen“, sagt Char. „Ein weiterer unbekannter Vorteil besteht darin, dass es Ihre Sichtlinie leicht verbessern kann, da Sie sich etwas mehr auf Ihre periphere Sicht verlassen müssen, um Schläge zu erkennen, die auf Sie zukommen.“

Auch die Reaktionszeiten verbessern sich, da Sie Ihren Gegner besser erkennen und seinen Schüssen ausweichen können.

Char fügt hinzu, dass der Wechsel von einer orthodoxen (Rechtshänder-Power-Schuss) zu einer Rechtsausleger-Methode (Linkshänder, bei dem Sie mit der Rechten stoßen und mit der Linken kreuzen) Ihre motorischen Fähigkeiten verbessern wird, wenn Sie zwischen den beiden arbeiten. „Kämpfer werden überwiegend eines tun, aber wenn man beides im Gleichgewicht trainiert, verbessert sich die Beinarbeit und das Verständnis zwischen der Geist-Muskel-Verbindung, wenn man die Bewegungsmuster zusammenfügt.“

Harold vergleicht Boxen mit einer Sprache und möchte seine Erfahrungen und Fähigkeiten kombinieren, um es so fließend wie möglich zu unterrichten. Harold begann im Alter von 17 Jahren mit Tae Kwon Do und blühte sofort in einem disziplinierten und herausfordernden Trainingsumfeld auf.

Zu seinen Erfolgen zählen englische und britische Titel in verschiedenen Disziplinen; Auch als Trainer blühte er auf und erlangte in etwas mehr als drei Jahren seine ersten vier schwarzen Gürtel. Er trainiert seit der Gründung von BXR und ist seit 12 Jahren in der Branche tätig, davon 7 Jahre als professionell lizenzierter Boxtrainer. Er hat einen 4. Dan schwarzen Gürtel in Tae Kwon Do und einen Abschluss in Psychologie sowie Personal Training und Gewichtheberqualifikationen der Stufe 2.

Laut Char bringen schnelle Bewegungen und schnelle Übungen und Zirkel im Zusammenhang mit Boxtraining die Herzfrequenz in die Höhe und ermutigen Sie, leichtfüßig zu bleiben, was wiederum Ausdauer und Ausdauer stärkt. Er fügt hinzu: „Letztendlich steigert konsequentes Training die Ausdauer, und Boxen ist eine großartige Möglichkeit, dies zu erreichen.“

Aus diesem Grund umfassen viele Boxtrainingseinheiten auch Lauf- und Ausdaueraktivitäten, um sowohl aerobe als auch anaerobe Übungen zu trainieren.

Boxtrainer Tackie sagt, dass die wichtigsten Vorteile mentaler Natur sind – im Hinblick auf das, was der Sport einem über sich selbst beibringt, einschließlich Selbstbeherrschung, Disziplin und Konzentration. „Ein Paradebeispiel ist die emotionale Kontrolle und Disziplin, insbesondere beim Sparring oder Kampf“, erklärt er.

„Die Situation kann überwältigend sein, wenn Sie sich auf Ihre Emotionen verlassen, um Entscheidungen in Sekundenbruchteilen zu treffen. Sie müssen sich auf Ihr Training verlassen, um bessere Entscheidungen zu treffen, und hier kommt Disziplin ins Spiel, da das Training für das Boxen eintönig sein kann. Dieselbe Wiederholung von.“ Bewegung ist das, worauf Sie sich verlassen müssen, um das beste Ergebnis zu erzielen.“

Laut Tackie hängt dies mit Fokus und Konzentration zusammen und gilt insbesondere beim Amateur- und Profiboxen auf hohem Niveau, wenn man unter großem Druck steht. Das Training ist oft anstrengend und bringt Sie an Ihre Grenzen; Diese Fähigkeit, Widrigkeiten durchzustehen und zu überwinden, ist der Grund dafür, dass diejenigen auf einem höheren Niveau erfolgreich werden, wenn sie weiterhin auf ihr Training zurückgreifen.

Char fügt hinzu, dass Boxen zwar dafür bekannt ist, körperliche und geistige Stärke aufzubauen, es aber auch eine Form der Selbstverteidigung ist und dazu beitragen kann, Selbstvertrauen, Belastbarkeit und Selbstbewusstsein aufzubauen und Stress abzubauen.

Und die Mitnahme der Tasche könnte hilfreich sein, wenn Sie von Zeit zu Zeit ein wenig Stressabbau brauchen. „Das Schlagen eines Boxsacks ist eine sichere Möglichkeit, Dampf abzulassen und Frustrationen abzubauen“, sagt er. „Da Boxen außerdem so viel Konzentration erfordert, beansprucht es den Geist und baut Stress durch Ablenkung ab.“

Aaron Guyett, CSCS, ist Bildungsdirektor für Living.Fit. Aaron ist ein Weltklasse-Trainer und Coach mit einem breiten Spektrum an Fähigkeiten, die er sowohl in die geistige als auch in die körperliche Fitness einbringt. Er ist Stabsfeldwebel des Marine Corps und verfügt über mehr als ein Jahrzehnt Erfahrung in der Programmierung von Kampfseilen und Stoffwechselwegen für Kraft, Kraft und Ausdauer für Sportler und Trainer aller Leistungsstufen.

Sich warm laufen

1 Minute Arbeit überspringen (30 Sekunden Pause)

10 Runden

Trainieren

Schattenboxen 4 Runden à 2 Minuten (60 Sekunden Pause): 1 Runde orthodox, 1 Runde Rechtsausleger, dann wiederholen. Der Fokus liegt hier entspannt und schnell.

Boxsack 6 Runden à 3 Minuten (60 Sekunden Pause): 1 Runde orthodox, 1 Runde Rechtsausleger, dann bis zum Abschluss wiederholen.

Konzentrieren Sie sich darauf, die Aufnahmen lange zu halten, bis Sie nahe herankommen. Wechseln Sie die Level und variieren Sie Geschwindigkeit, Kraft und Freestyle. Fordern Sie sich selbst heraus, indem Sie das Schlagvolumen erhöhen.

Aufwärmen

Hecht-Sit-ups 20

Beinheben 20

Russische Wendung 20

X 3 Runden

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Sam Hopes ist Fitnesstrainer der Stufe III, Reiki-Praktizierender der Stufe II und ansässiger Fitnessautor bei Future PLC. Sam ist ein großer Befürworter des Einsatzes von Achtsamkeitstechniken im Sport und möchte das geistige Wohlbefinden in den Vordergrund der Fitness rücken, da er darin trainiert wurde, sowohl den Geist als auch den Körper zu trainieren. Außerdem interessiert sie sich leidenschaftlich für die Grundlagen des Trainings und dafür, wie wir nachhaltigere Trainingsmethoden entwickeln können. Sie schreibt über die Bedeutung von Gewohnheiten, Ernährung, Schlaf, Erholung und Training.

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