6 große Fehler, die fortgeschrittene Sportler im Fitnessstudio machen

Überwinde diese Fehler, um weiterhin Fortschritte zu machen und dich sportlich weiterzuentwickeln.

Bist du schon länger im Fitnessstudio? Achten Sie auf diese Fehler, die fortgeschrittene Sportler im Fitnessstudio machen und von denen Sie für Ihr persönliches Wachstum Abstand nehmen sollten.

Erinnern Sie sich noch daran, als Sie zum ersten Mal ins Fitnessstudio gegangen sind? So viele neue Dinge zu lernen und so viel Kraft und Fortschritte, die Sie mit wenig Aufwand gemacht haben. Nachdem Sie nun schon über ein Jahr im Fitnessstudio sind, sind Sie kein Anfänger mehr, sondern eher ein fortgeschrittener Sportler.

Und was bedeutet das? Zum einen machen Sie möglicherweise einige entscheidende Fehler, mit denen Sie als Anfänger ungeschoren davonkommen könnten. Aber jetzt müssen Sie das ändern und dabei möchte Dr. Mike Israetel helfen.

Dr. Mike Israetel hat einen Doktortitel in Sportphysiologie und ist Mitbegründer von Renaissance Periodization, einem YouTube-Kanal mit Schwerpunkt auf Hypertrophie. Er ist der Ansprechpartner, an den sich viele Bodybuilder wenden, wenn es um alles rund um den Muskelaufbau geht.

Er hat ein Video geteilt, in dem er sechs große Fehler erklärt, die fortgeschrittene Sportler im Fitnessstudio machen. Schauen Sie es sich unten an.

Hier sind laut Dr. Mike Israetel die 6 großen Fehler, die fortgeschrittene Athleten im Fitnessstudio machen.

Du warst es gewohnt, beim Training jede Woche 5 Pfund an der Langhantel zuzunehmen und wurdest immer stärker. Das ist nicht mehr die Realität. Man kann einfach nicht weiterhin das erreichen, was Bodybuilder Neulingszuwächse nennen.

Israetel empfiehlt Ihnen, die Hantel alle zwei Wochen statt jede Woche zu belasten. Führen Sie in den Wochen, in denen Sie kein Gewicht hinzufügen, genau die gleichen Wiederholungen und Sätze wie zuvor aus, konzentrieren Sie sich jedoch darauf, die Technik zu verbessern und die Verbindung zwischen Geist und Muskeln zu verbessern.

Die gleichen Übungen wie als Anfänger zu machen, lohnt sich nicht mehr. Sie sollten auch versuchen, Ihre Technik zu ändern.

„Als Fortgeschrittener muss man lernen, seinen Körper zu verstehen und auf seine Wissenschaft und Symptome zu hören.“

Konzentrieren Sie sich weiterhin auf die Stärke des Reizes und darauf, ob Sie nach der Übung den Pump im richtigen Muskel spüren. Bei Bedarf entsprechend ändern.

Als Anfänger brauchst du nicht viele Übungen, um Muskeln aufzubauen. Das Festhalten an zusammengesetzten Bewegungen, etwa 10 davon, reicht aus, um ernsthafte Muskeln aufzubauen. Leider ist dies einer der großen Fehler, die fortgeschrittene Athleten im Fitnessstudio machen und die auch später bei der gleichen Mentalität bleiben.

Einige Übungen werden für Sie langweilig, je weiter Sie fortgeschritten sind. Als Anfänger beim Training des Unterkörpers waren Ausfallschritte und Kniebeugen alles, was Sie ein ganzes Jahr lang brauchten. Jetzt müssen Sie vielleicht Wadenheben, Split Squats, Beinpressen, Hack Squats und mehr machen.

Ein weiterer großer Fehler, den fortgeschrittene Sportler im Fitnessstudio machen, betrifft das Volumentraining. Manche gehen zu hart, manche zu leicht.

Sie müssen herausfinden, was für Sie eine Herausforderung darstellt, und sich regelmäßig selbst herausfordern, um im Fitnessstudio weiterhin Fortschritte zu machen.

Klingt vielleicht rückwärts, aber zu viel Geist-Muskel-Verbindung kann für Sie entmutigend sein.

„Als Fortgeschrittener muss man sehr auf eine gute Technik achten und mit der Zeit stärker werden“, sagt Israetel. Natürlich benötigen Sie bei jeder Übung eine gute Technik, aber Sie müssen den Fortschritt vorantreiben, während Sie weiter ins Fitnessstudio gehen.

Fügen Sie entweder mehr Gewicht, mehr Wiederholungen, mehr Trainingseinheiten oder eine der anderen progressiven Überlastungstechniken hinzu, über die wir hier sprechen.

Der letzte Punkt in Israetels Liste der Fehler, die fortgeschrittene Athleten im Fitnessstudio machen, betrifft die online geteilten Trainingsprogramme. Einige sind gut, andere nicht, aber die meisten davon sind wahrscheinlich nicht ideal für Ihr Wachstum.

Das liegt daran, dass Sie einzigartig sind und lernen müssen, ein Programm anzupassen und zu modifizieren oder selbst ein ganz neues zu erstellen.

Und das war Dr. Mike Israetels Liste der sechs großen Fehler, die fortgeschrittene Athleten im Fitnessstudio machen. Klicken Sie auf das Video unten, um detailliertere Informationen vom Mann selbst zu erhalten.

Schauen Sie sich weitere Inhalte von BOXROX an, von denen wir sicher sind, dass Sie sie lieben werden.

12 unverzichtbare Übungen in Ihrem Trainingsprogramm

Was sind die besten Übungen, um länger und gesünder zu leben?

8 wichtige, aber vernachlässigte Muskeln und wie man sie stärkt

7 Dinge, die dir niemand über das Shredden erzählt

Wie viele Sätze sollten Sie machen, um das Muskelwachstum zu maximieren?

So erkennen Sie, ob Sie hart genug trainieren

3 Möglichkeiten, das Wachstum der Bizepsmuskulatur zu forcieren

Bildquellen