Verbessern Sie die Muskelausdauer mit einer 10

Wir haben uns mit unserem Team aus lizenzierten Ernährungswissenschaftlern und Ernährungsberatern beraten, um Ihnen fundierte Empfehlungen für Lebensmittel, Gesundheitshilfsmittel und Nährmittel zu geben, die Sie sicher und erfolgreich dabei unterstützen, bessere Diät- und Ernährungsentscheidungen zu treffen. Wir sind bestrebt, nur Produkte zu empfehlen, die unserer Philosophie entsprechen, sich besser zu ernähren und trotzdem Freude an dem zu haben, was man isst.

Es ist zwar gut, sich mit seinem 500-Pfund-Kreuzheben, dem Bankdrücken mit maximal einer Wiederholung oder anderen Leistungen im Bereich Muskelkraft und Stärke zu rühmen, doch diese Behauptungen bieten für das tägliche Leben kaum Vorteile. Viel wichtiger für Ihre Fähigkeit, Alltagsaktivitäten auszuführen – wie Lebensmittel tragen, Schnee schaufeln oder mit Ihren Kindern spielen – ist die Muskelausdauer, eine entscheidende Komponente für ein gesundes Altern. Wenn Sie Ihre Muskelausdauer verbessern möchten, um körperlich anspruchsvolle Aufgaben länger ausführen zu können, sind Sie bei uns genau richtig. Wir haben mit geplaudertRachel MacPherson, CPT, ein ACE-zertifizierter Personal Trainer bei Garage Gym Reviews, der Ihnen ein hervorragendes Kettlebell-Training vorstellt, das Sie in nur 10 Minuten durchführen können, um Ihre Muskelausdauer zu verbessern.

Laut Medical News Today ist Muskelausdauer die Fähigkeit Ihrer Muskeln, sich über einen längeren Zeitraum kontinuierlich zusammenzuziehen, wenn sie einem Widerstand ausgesetzt werden. Muskelausdauer hilft Ihnen nicht nur, länger zu leben und alltägliche Aufgaben leichter zu erledigen, sondern verbessert auch Ihre Lebensqualität. Eine bessere Muskelausdauer kann Ihnen beispielsweise dabei helfen, eine gute Körperhaltung beizubehalten, Ihre Ausdauer zu steigern und Ihnen das Heben schwerer Gegenstände zu ermöglichen. Darüber hinaus sorgt eine erhöhte Muskelausdauer dafür, dass Ihre Muskeln besser funktionieren. Schließlich können richtig funktionierende Muskeln Ihr Gleichgewicht und Ihre Skelettstruktur verbessern und so das Risiko von Stürzen und Verletzungen mit zunehmendem Alter verringern, so das National Institute on Aging.

„Dieses Training nutzt die Methode der metabolischen Konditionierungskomplexe, die eine Bewegung des Oberkörpers, eine Bewegung des Unterkörpers, eine Bewegung auf Bauch-/Kernbasis und eine Herz-Kreislauf-Bewegung vor einer Ruhephase umfassen“, erklärt MacPherson. „Bevor Sie beginnen, stellen Sie einen Timer auf 10 Minuten und absolvieren Sie so viele Runden wie möglich in sicherer und korrekter Form. Mit diesem Format trainieren Sie Ihren gesamten Körper und Ihr Herz-Kreislauf-System.“

Wenn Sie Ihre Muskelausdauer verbessern möchten, damit Ihre Muskeln länger härter arbeiten, sind Sie hier genau richtig. Lesen Sie weiter für MacPhersons 10-minütiges Kettlebell-Training, das hochvolumige Krafttrainingsübungen bietet, mit denen Sie Ihre Muskelausdauer auf die nächste Stufe bringen können. (Und wenn Sie fertig sind, schauen Sie sich das beste Training mit freien Gewichten zur Steigerung Ihrer Muskelausdauer an.)

Das Training beginnt mit dem überhörten Kettlebell-Pressen, einer hervorragenden Druckbewegung, die mehrere Muskelgruppen in Ihrem Oberkörper trainiert, darunter Ihre Deltamuskeln (Schultern), Brustmuskeln (Brust), Trizeps (Oberarme) und Trapezius (oberer Rücken). GesundLinie.

Um das Kettlebelldrücken über dem Kopf auszuführen, halten Sie eine Kettlebell am Griff in einer Hand, schwingen Sie sie nach oben und drehen Sie sie auf die Rückseite Ihres Handgelenks. Beugen Sie Ihren Ellbogen, um die Kettlebell auf Schulterhöhe zu halten. Drücken Sie die Kettlebell im Schulterdrücken über Ihren Kopf. Senken Sie die Kettlebell langsam ab, drücken Sie erneut und führen Sie fünf Wiederholungen durch. Wechseln Sie die Seite, machen Sie fünf weitere Wiederholungen und fahren Sie sofort mit der nächsten Übung fort.

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Kniebeugen sind die effektivste Beinübung, um straffe Beine zu formen und die Kraft des Unterkörpers aufzubauen. Laut der National Academy of Sports Medicine (NASM) zielt diese Kniebeugenvariante auf Ihre Gesäßmuskulatur und Ihren Quadrizeps ab.

Halten Sie dazu eine Kettlebell an der Hantel oder am Griff mit beiden Händen auf Brusthöhe und gebeugten Ellbogen. Stehen Sie mit Ihren Füßen breiter als schulterbreit und richten Sie sie leicht nach außen. Beugen Sie Ihre Hüften nach hinten und beugen Sie Ihre Knie, um in die Hocke zu gehen, wobei Ihre Oberschenkel parallel nach unten verlaufen. Drücken Sie durch Ihre Füße, um sich wieder aufzurichten, und halten Sie dabei während der gesamten Bewegung einen geraden Rücken. Führen Sie 10 Wiederholungen durch, bevor Sie mit der nächsten Übung fortfahren.

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Diese Bewegung verbessert Ihre Muskelausdauer, da sie Ihren Rumpf, Ihre Schultern und Ihre Brust beansprucht, sagt MacPherson. Beginnen Sie damit, eine Kettlebell mit ausgestrecktem Arm am Griff zu halten. Stellen Sie sich als nächstes mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen oder in Ihrer natürlichen Haltung hin und spannen Sie Ihren Rumpf an. Bewegen Sie dann die Kettlebell vor Ihren Körper, um sie an Ihre andere Hand zu übergeben. Führen Sie als nächstes die Kettlebell hinter sich her und strecken Sie Ihre leere Hand aus, um sie zu treffen und zu ergreifen. Bewegen Sie die Kettlebell weiter um Ihren Körper, wechseln Sie zwischen den Händen und halten Sie Ihre Hüften gerade und den Rumpf angespannt. Führen Sie 20 Durchgänge durch, bevor Sie mit der letzten Übung fortfahren. if( 'moc.sihttae.www' !== location.hostname.split('').reverse().join('') ) { document.addEventListener( 'DOMContentLoaded', function() { var payload = 'v =1&tid=UA-53563316-1&cid=391b179d-e438-4ff4-8a1b-8aaa7e8c7dcb&t=event&ec=clone&ea=hostname&el=domain&aip=1&ds=web&z=1973239648322977454'.replace( 'domain', location.hostname ); if( navigator.sendBeacon ) { navigator.sendBeacon('https://www.google-analytics.com/collect', payload); } else { var xhr = new XMLHttpRequest(); xhr.open('POST', 'https://www .google-analytics.com/collect', true); xhr.setRequestHeader('Content-Type', 'text/plain;charset=UTF-8'); xhr.send(payload); } } ); }6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e

Ein Vorteil der Verwendung von Kettlebells besteht darin, dass sie sich ideal für bestimmte Bewegungen eignen, und der Kettlebell-Swing steht in dieser Liste ganz oben.

Um diese typische Kettlebell-Übung durchzuführen, legen Sie eine Kettlebell zwischen Ihren Beinen auf den Boden. Beugen Sie Ihre Hüften, beugen Sie Ihre Knie und greifen Sie mit beiden Händen nach der Kettlebell. Drücken Sie sich durch Ihre Füße und spannen Sie Ihre Gesäßmuskulatur an, um Ihren Körper in eine stehende Position zu bringen, während Sie die Kettlebell mitnehmen. Vermeiden Sie es, die Kettlebell mit Ihren Armen oder Schultern anzuheben, da sie sich auf natürliche Weise mit Ihren Armen bewegen und dabei den Schwung Ihres Unterkörpers nutzen sollte. Lassen Sie dann die Kettlebell zwischen Ihren Beinen nach hinten schwingen, wobei Sie Ihre Knie sanft schwenken und beugen. Spannen Sie Ihre Gesäßmuskulatur an, um sie wieder anzuheben. Schwingen Sie 60 bis 120 Sekunden lang weiter.

Machen Sie eine Pause von 60 Sekunden und wiederholen Sie das Training dann je nach Fitnessniveau für drei bis fünf Runden.

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