Ich habe Carrie Underwoods Beintraining ausprobiert – hier ist, was passiert ist

Fast so berühmt wie Carrie Underwoods Singstimme sind ihre geformten, straffen Beine, aber was genau tut sie, um so gut in Form zu kommen? Um mehr herauszufinden, nahm ich mir eines Morgens etwas Zeit, um eines von Underwoods Bein-Tages-Workouts auszuprobieren. Lesen Sie weiter, um herauszufinden, was als nächstes geschah.

Ich möchte diesen Artikel vorbehalten, indem ich sage, dass mir als Fitness-Redakteur eine Fitness-Herausforderung nicht fremd ist. Kürzlich habe ich eine Woche lang täglich 100 tote Käfer gemacht, davor habe ich 30 Tage lang täglich 30 Sit-ups ausprobiert. Und als Läuferin laufe und trainiere ich ein paar Mal pro Woche Kraft. Wenn Sie ein kompletter Anfänger sind, ist es eine gute Idee, mit Körpergewichtsübungen zu beginnen oder mit einem Personal Trainer zu sprechen, um sicherzustellen, dass Sie Ihre Form erreichen, bevor Sie Gewichte hinzufügen.

Zu meinem Glück hat Carrie Underwoods langjährige Personal Trainerin Eve Overland im Laufe der Jahre viele Beintrainingseinheiten des Stars geteilt, was bei diesem Experiment definitiv einige Rätselraten erleichtert hat. Ich habe nach einem 5-Meilen-Lauf eines der Workouts verfolgt, die Overland auf ihrer Instagram-Seite hochgeladen hat, um meine Beine so richtig in Schwung zu bringen.

Das Geheimnis beim Aufbau schlanker Muskeln besteht natürlich darin, die Trainingseinheiten abzuwechseln (also nein, Sie sollten keine Kniebeugen-Challenge absolvieren), sich gut zu ernähren und sich ausreichend Ruhe und Erholung zu gönnen. In einem Interview mit Women's Health im Jahr 2020 sagte Underwood, dass ihr Beintraining aus sechs Supersätzen mit drei Bewegungen bestand, die jeweils drei oder vier Sätze lang waren. Zu den aufgeführten Übungen gehörten Tuck Jumps, Rumänisches Kreuzheben, Ausfallschritte und erhöhte Sumo-Kniebeugen.

Der Star sagte auch, dass sie es liebt, auf dem Laufband zu laufen (sehen Sie sich hier die besten Laufbänder und die besten Laufband-Workouts zum Ausprobieren an) und daher eine gute Portion Cardio in ihre Routine einbaut.

Das von ihrem Trainer geteilte Training, das ich für diesen Artikel ausprobiert habe, lief wie folgt ab:

Für diese Routine benötigen Sie einen Satz Kurzhanteln (sehen Sie sich die besten verstellbaren Kurzhanteln für das Krafttraining zu Hause an), einen Bosu-Ball und eine Stufe. Das Training besteht aus Supersätzen, d. h. Sie machen eine bestimmte Anzahl (in diesem Training 2-3) Übungen hintereinander, ohne eine Pause einzulegen.

Obermenge 1:

(Schließe drei Runden ab)

Kurzhantelkniebeugen mit erhöhter Ferse: 12–15 Wiederholungen, 30 Sekunden Pause Kurzhantel-Crossover-Step-Up: 10 Wiederholungen auf jeder Seite, 10 Sekunden Pause Touchdowns: 12 Wiederholungen auf jedem Bein, 1 Minute Pause

Obermenge 2:

(Schließe 3 Runden ab)

Sumo-Kreuzheben mit Hanteldefizit: 12–15 Wiederholungen, 30 Sekunden Pause Bosu-Kuppelheben mit Körpergewicht und einbeinigem Kreuzheben: 10 Wiederholungen auf jedem Bein, 10 Sekunden Pause Bosu-Up-and-Overs: 12 Wiederholungen auf jedem Bein, 1 Minute Pause

Obermenge 3:

(Schließe 3 Runden ab)

Kombination aus einbeinigen Kurzhantel-Boxkniebeugen und einem Ausfallschritt nach vorne: 8–10 Wiederholungen auf jedem Bein, 30 Sekunden Pause. Log Hops: 12 Wiederholungen auf jeder Seite, 1 Minute Pause

Ungefähr 30 Sekunden nach Beginn dieses Trainings habe ich es bereut, fünf Meilen gelaufen zu sein, bevor ich ins Fitnessstudio gegangen bin. Die Hantelkniebeugen mit erhöhter Ferse zwangen mich, auf meine Quadrizeps zu zielen, die sich am Ende des ersten Supersatzes ziemlich wackelig anfühlten. Dieser Zirkel ist kein Scherz, und die Supersätze sind so konzipiert, dass sie Zeit sparen, indem sie eine große Muskelgruppe hart trainieren, bevor sie mit der nächsten fortfahren.

Beim ersten Supersatz hielt ich in jeder Hand ein 5-kg-Gewicht. Denken Sie bei der Auswahl des richtigen Gewichts für Sie und Ihr Training daran, dass das Gewicht die Übung bei den letzten paar Wiederholungen herausfordernd, aber nicht unmöglich erscheinen lassen sollte. Zu keinem Zeitpunkt sollte das Gewicht Ihre Form beeinträchtigen.

Wie immer gilt: Wenn Sie neu im Training sind oder nach einer Verletzung wieder mit dem Training beginnen, ist es eine gute Idee, Ihre Form mit einem Personal Trainer zu überprüfen, bevor Sie die Bewegung mit Gewichten ergänzen.

Das zusätzliche Wackeln des Bosu-Balls zwang meine Beine, härter zu arbeiten, um das Gleichgewicht zu halten, und ich sah nicht annähernd so lächelnd aus wie Overland im Demonstrationsvideo.

Das Training mit einem Bosu-Ball bietet eine Reihe von Vorteilen. Der wichtigste Vorteil besteht darin, dass Ihre Muskeln härter arbeiten müssen, um Ihren Körper stabil zu halten, während Sie auf dem Ball stehen. Die Instabilität des Bosu-Balls zwingt die kleinen Muskeln in Ihrem Rumpf dazu, richtig zu trainieren, was bedeutet, dass Sie ein Rumpftraining erhalten, auch wenn Sie die Muskeln in Ihren Beinen trainieren. Ergebnis!

Der letzte Supersatz erinnerte mich daran, wie viel ich an meinen einbeinigen Kniebeugen, auch Pistolenkniebeugen genannt, arbeiten muss. Während ich rechts und links Pistolenkniebeugen ausführen konnte (wenn auch mit einem leichten Wackeln), war mein schwächeres linkes Bein definitiv eine Herausforderung.

Die Combo-Bewegung zwang mich dazu, langsamer zu werden und mich während der gesamten Bewegung wirklich auf meine Form zu konzentrieren, bevor ich mit den Holzhüpfern auf meine Beine einhämmerte. Es war ein gutes Beintraining und ich hatte definitiv das Gefühl, meinen Unterkörper hart trainiert zu haben, als ich das Fitnessstudio verließ.

Natürlich bin ich am nächsten Tag nicht mit den geformten Pins von Carrie Underwood aufgewacht, aber dieses Training war eine willkommene Erinnerung daran, dass Muskelwachstum oft Kraft- und Krafttraining sowie Cardio erfordert. Wenn man Interviews mit Underwood liest, trainiert sie definitiv hart und ernährt sich gut. Erwarten Sie also nicht, dass Sie dieses Training absolvieren und über Nacht einen Unterschied bemerken, obwohl ich Sie warnen möchte, dass es am nächsten Tag eine Herausforderung sein könnte, die Treppe hinunterzugehen.

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