Ich habe gerade dieses Yoga mit Adriene-Workout mit 43 Millionen Aufrufen ausprobiert – was passiert ist

Dieses Yoga-Workout ist ideal für Anfänger

Suchen Sie nach Inspiration für den Aufbau einer Yoga-Praxis zu Hause? Yoga with Adriene ist mit über 10 Millionen Abonnenten einer der beliebtesten Yoga-Kanäle auf YouTube. Adriene Mishler startete 2012 den Workout-Kanal „Yoga with Adriene“ mit der Philosophie, Bewegungen zu finden, die sich gut anfühlen, anstatt sich in brezelartige Formen zu verzerren.

Die Teilnahme an einem Yoga-Kurs in einem Studio kann für Anfänger einschüchternd sein, daher ist es keine Überraschung, dass Adrienes zugänglicher Ansatz so beliebt ist. Ihr bodenständiger Stil hat ihr geholfen, eine treue internationale Gemeinschaft aufzubauen. Was auch immer Ihre Stimmung oder Ihre Ziele sind, Sie haben die Qual der Wahl mit Hunderten von kostenlosen Videos, die von der Kernkonditionierung bis hin zu Entspannungssitzungen reichen.

Yoga hat viele Vorteile für unsere körperliche und geistige Gesundheit, einschließlich der Verbesserung der Flexibilität und Kraft sowie der Linderung von Stress. Yoga zu Hause zu praktizieren ermöglicht es Ihnen, Ihre Sitzungen an Ihren Lebensstil anzupassen und kann ein kostengünstiger Einstieg sein. Für die meisten Trainingseinheiten benötigen Sie lediglich eine Matte. Wenn Sie sich auf eine neue Yoga-Routine einlassen möchten, schauen Sie sich unseren Ratgeber zu den besten Yogamatten an.

Das beliebteste Yoga mit Adriene-Workout ist für absolute Anfänger und hat über 43 Millionen Aufrufe. Ich habe es ausprobiert, um zu sehen, ob es den Hype wert ist. In diesem Artikel erfahren Sie, was Sie erwartet und welche Auswirkungen ich während und nach der Sitzung bemerkt habe.

Wenn Sie Yoga-Neuling sind, möchten Sie vielleicht lernen, wie man eine Yogamatte reinigt. In der Zwischenzeit ist Yoga nicht das einzige Training, das Sie ausprobieren können – diese acht besten Pilates-Übungen, die auf Ihre Körpermitte abzielen, sorgen für den ultimativen Burnout.

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Das Yoga mit Adriene-Training für Anfänger folgt einer einfachen Abfolge von Körperhaltungen (Asanas), die durch den Atem verbunden sind. Es ist ideal für Anfänger und soll Ihnen einen Vorgeschmack darauf geben, was Sie vom Yoga erwarten können. Sie müssen sich keine Sorgen machen, dass Sie ein Neuling sind, da Adriene Sie durch jede Bewegung führt und Ihnen Hinweise zur Technik gibt. Lesen Sie weiter für die Highlights aus der Praxis.

Die Sitzung beginnt in einer einfachen Pose, einer klassischen sitzenden Meditationsposition. Lassen Sie sich nicht vom Namen täuschen, es kann überraschend schwierig sein, die Länge der Wirbelsäule im Schneidersitz aufrechtzuerhalten, wenn Sie es nicht gewohnt sind. Adriene ermutigt mich, mich auf die Atmung zu konzentrieren, und ich gewöhne mich an die Pose, hebe auf natürliche Weise meine Brust und meinen Kopf beim Einatmen und erlaube meinen Knien, beim Ausatmen nach unten zu sinken. Diese beruhigende Pose gibt den Ton für den Rest der Übung vor.

Als nächstes folgt eine Variation der einfachen Pose, wobei Adriene uns durch sitzende Drehungen erklärt. Sie erinnert Sie daran, darauf zu achten, die Länge der Wirbelsäule beizubehalten und diese bei der Drehbewegung nicht zu beeinträchtigen. Es gibt meinem Geist etwas, auf das ich mich konzentrieren kann, während ich das richtige Gleichgewicht suche und mir bewusster werde, was in meinem Körper passiert.

Wenn Sie, wie ich, mehr Zeit im Sitzen verbringen, als Ihnen lieb ist, wird die Sequenz von der Katze zur Kuh eine brillante Veröffentlichung sein. Für Uneingeweihte: Diese Bewegung findet auf allen Vieren statt und beinhaltet das Beugen der Wirbelsäule, so dass Sie von der Durchbiegung des Rückens (Kuhhaltung) zum Absenken Ihres Nabels übergehen, während Sie Brust und Steißbein anheben (Katzenhaltung). Ich genoss das Gefühl, die Wirbelsäule aufzuwecken, und wollte nicht, dass das endet.

Eine Einführung in Yoga wäre ohne den herabschauenden Hund nicht vollständig. Als Läufer empfand ich diese Pose aufgrund meiner angespannten Oberschenkelmuskulatur als Herausforderung. Als nächstes folgte die beruhigendere Vorwärtsbeuge, die meiner Meinung nach die Schmerzen einer intensiven HIIT-Sitzung Anfang der Woche linderte.

Nach der Wiederherstellungsposition der Vorwärtsbeuge gingen wir zu Krieger 1 und Krieger 2 über, bei denen es sich, wie der Name schon sagt, um aktivere Haltungen handelt. Starke Beine sind die Grundlage dieser Posen und ich fand sie unglaublich anregend.

Die Sequenz endet mit der stehenden Pose Berg. Am Ende der Übung schloss ich die Augen und nahm mir einen Moment Zeit, um zu bemerken, wie ich mich fühlte – geerdet, aber auch energiegeladener und bereit für den bevorstehenden Tag.

Was können Sie also von diesem Yoga mit Adriene-Training erwarten? Adriene erklärt, dass es beim Yoga wichtig ist, ein Gleichgewicht zwischen der Beanspruchung der Muskeln und dem Finden von Weichheit und Leichtigkeit zu finden. Während Yoga ein großartiges Training sein kann, liegt der Schwerpunkt auf der Pflege einer Geist-Körper-Verbindung und nicht auf dem Verbrennen von Kalorien.

Zu Beginn der Sitzung bemerkte ich, dass meine Gedanken immer wieder zu meiner To-Do-Liste zurückkehrten, aber ich wurde entspannter, als ich mich auf meinen Atem einstellte. Indem ich mich auf die kleinen Details wie die Ausrichtung meines Körpers konzentrierte, erlebte ich einen meditativeren Zustand. Meine durchschnittliche Herzfrequenz lag die ganze Zeit über konstant bei 75 Schlägen pro Minute.

Vor dem Training hatte ich leichte Rückenschmerzen, weil ich zu viel Zeit im Sitzen verbrachte. Die Katzen- und Kuhhaltungen boten eine willkommene Erleichterung, da ich spürte, wie die Steifheit nachließ. Es ist keine Überraschung, dass das American College of Physicians Yoga empfiehlt, um die Symptome von Rückenschmerzen zu lindern.

Andere Haltungen stellten eine größere Herausforderung dar. Ich konnte es in meinen Armen spüren, während ich mit dem Hund nach unten schaute, und ich kann verstehen, warum Untersuchungen gezeigt haben, dass Yoga im Vinyasa-Stil Kraft aufbauen kann. Am nächsten Tag fühlten sich meine Rumpfmuskeln an, als hätten sie gut trainiert.

Die Vorteile der Sitzung setzten sich auch über die Matte hinaus fort. Ich war mir meiner Haltung bewusster und korrigierte meine gebeugte Haltung im Sitzen. Darüber hinaus fühlte ich mich für den Rest des Tages ruhiger und konzentrierter. Ich konnte die achtsamen Atemtechniken von der Matte auf meinen Schreibtisch übertragen, was mir dabei half, in einen ruhigeren Zustand zurückzukehren. Wahrscheinlich war es dieser Zen-Einstellung zu verdanken, dass ich in dieser Nacht beeindruckende neun Stunden geschlafen habe.

Wie bei jedem Training können Sie den größten Nutzen aus regelmäßigem Training ziehen. Ich werde für ein weiteres Yoga mit Adriene-Training auf die Matte zurückkehren. Wenn Sie Yoga in Ihre Routine integrieren möchten, ist dieses Video eine großartige Möglichkeit für Yogi-Anfänger, eine solide Grundlage für ihre Praxis zu schaffen.

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Louise Bond ist eine in Großbritannien ansässige Autorin, die sich auf Gesundheit und Wohlbefinden spezialisiert hat. Sie verfügt über mehr als acht Jahre Managementerfahrung im Gesundheits- und Pflegebereich und bringt diese Leidenschaft und Fachkenntnis in ihr Schreiben ein. Louise wurde unter anderem in The Guardian, Planet Mindful und Psychreg veröffentlicht. Am glücklichsten ist sie, wenn sie in der Natur ist, sei es bei einer erholsamen Wanderung oder beim Töpfern im Garten.

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