Ich habe eine Woche lang täglich 100 Kettlebell-Reißübungen gemacht – hier ist, was passiert ist

Folgendes geschah, als dieser Autor den Einsatz erhöhte

Der Kettlebell-Snatch ist eine brillante Ganzkörperübung, allerdings wäre ich nie auf die Idee gekommen, eine Woche lang täglich 100 davon zu machen. Tatsächlich erfüllte mich der Gedanke, eine Woche lang täglich 100 Kettlebell-Snatches zu machen, mit Angst, nicht weil die Bewegung schwierig wäre, sondern weil 100 Kettlebell-Snatches eine ganze Weile dauern können. Außerdem können Kettlebell-Bewegungen oft deutlich anstrengender sein als Übungen mit einer Kurzhantel. Mehr dazu später.

Aber ein anderer Tag, eine andere Herausforderung, also schnappte ich mir eine Kettlebell und begann mit dem Reißen. Außerdem wollte ich sehen, ob ich Veränderungen an meinem Körper oder meiner allgemeinen Fitness bemerken würde. Lesen Sie weiter, um herauszufinden, was passiert ist.

Im Wesentlichen handelt es sich um eine Ganzkörperübung, die dabei hilft, Kraft und Kraft aufzubauen und gleichzeitig das Herz-Kreislauf-System (auch bekannt als Herz und Lunge) zu trainieren, um die Fitness zu verbessern. Darüber hinaus haben Studien gezeigt, dass Kettlebell-Training die Herz-Kreislauf-Konditionierung effektiv aufrechterhält oder verbessert.

Um einen Kettlebell-Snatch auszuführen, beginnen Sie mit der Kettlebell auf dem Boden zwischen Ihren Füßen und halten Sie Ihre Füße hüftbreit auseinander. Schieben Sie Ihre Hüften nach hinten, halten Sie dabei einen flachen Rücken und senken Sie Ihren linken Arm nach unten. Fassen Sie den Kettlebell-Griff mit der linken Hand, schwingen Sie die Kettlebell hinter sich zwischen Ihre Beine und strecken Sie im Stehen die Knie, zucken Sie mit der linken Schulter und schwingen Sie die Kettlebell nach oben, wobei Sie Ihren Arm über den Kopf heben. Halten Sie die Körpermitte die ganze Zeit über beschäftigt. Wenn Sie die Kettlebell über Ihren Kopf bewegen, schwingen Sie sie über Ihre Hand, sodass die Kettlebell auf Ihrem Handrücken ruht. Sperren Sie den linken Arm, bevor Sie die Kettlebell wieder nach vorne drehen und den Arm wieder nach unten senken. Hier ist ein Video zur Verdeutlichung:

Um das Gleichgewicht zu halten, habe ich mich für 50 Kettlebell-Snatch-Übungen an jedem Arm entschieden. Anstatt die Arme zu wechseln, habe ich beschlossen, 50 mit dem linken Arm und dann 50 mit dem rechten Arm zu machen.

Nur um es klarzustellen: Sie können Snatches auch mit Kurzhanteln ausführen, allerdings sind Kettlebells meiner Meinung nach die bessere Wahl. Allerdings sind Schnappschüsse mit einer Kettlebell schwieriger. Beim Reißen mit der Kettlebell ist ein gewisser Schwung erforderlich, und ich habe das Gefühl, dass meine hintere Kette länger und gleichmäßiger in Bewegung bleibt, da die Kettlebell den Boden kaum berührt.

Also jedenfalls 100 Kettlebell-Snatch-Übungen pro Tag. Folgendes ist passiert:

Persönlich ist mein Oberkörper merklich schwächer als mein Unterkörper, sodass jede wiederholte Bewegung meiner Arme dazu neigt, ein wenig Muskelkater zu verursachen. Aber 100 Kettlebell-Snatch-Übungen pro Tag über eine Woche hinweg ließen meine Schultern und meinen Bizeps ganz leicht brennen. An den Tagen, an denen ich ein schwereres Gewicht (16 kg Kettlebell) benutzte, war dies deutlich deutlicher zu spüren.

Da beim Kettlebell-Reißen die gesamte hintere Muskelkette (Gesäß, hintere Oberschenkelmuskulatur und Rücken) aktiviert wird, macht es Sinn, dass sich mein Rücken ein wenig wund anfühlte. Nach dem dritten Tag musste ich etwas mehr Foam Roll auf meinem Rücken machen, obwohl dies eher dann der Fall war, wenn ich die 16-kg-Kettlebell anstelle meiner üblichen 12-kg-Kettlebell benutzte.

Die Tatsache, dass ich ein schwereres Gewicht verwendet habe, wird definitiv einen Einfluss darauf gehabt haben; Im Nachhinein hätte ich mein Gewicht reduzieren und etwas leichter werden sollen.

Ehrlich gesagt ist der Kettlebell-Snatch nicht nur für Ober- oder Ganzkörpertage geeignet. Ich habe es zusammen mit einigen Langhantel-Frontkniebeugen in einen Tag-Finisher für den Unterkörper eingefügt und habe es wirklich in meinen Gesäßmuskeln und Oberschenkelmuskeln gespürt. Offensichtlich waren diese Muskeln durch mein Beintraining am Tag bereits stark beansprucht, aber die Kettlebell-Snatch-Übungen sorgten auf jeden Fall für zusätzliches Brennen. Es ist einfach so wichtig, sicherzustellen, dass Ihre Form beim Kettlebell-Snatch genau stimmt, da auch die Rückenmuskulatur beansprucht wird und es zu einer Verletzung kommen kann, wenn Sie die Rückenmuskulatur nicht richtig beanspruchen.

Als Personal Trainer konnte ich diese Herausforderung relativ stressfrei annehmen, aber wenn Sie neu in der Bewegung sind oder nach einer Verletzung wieder Sport treiben, lohnt es sich, Ihre Form mit einem Personal Trainer zu überprüfen.

Ein normales Kurzhantel-Reißen hat diesen Effekt nicht, aber das Kettlebell-Reißen hat beinahe den Bildschirm meiner Apple Watch 8 zerschmettert. Als ich die Kettlebell über meinen Kopf hob, bedeutete die Bewegung, die Kettlebell auf den Rücken meiner linken Hand zu werfen, dass die Die 12-kg-Kettlebell, die ich benutzte, hat mir jedes Mal die Uhr kaputt gemacht. Um das zu verhindern, habe ich natürlich meine Uhr abgenommen, aber da ich mit der Aufzeichnung meines Trainings ziemlich unzufrieden bin, kann ich nicht sagen, dass es mir sonderlich gefallen hat, dass Minuten meines Trainings nicht erkannt wurden. Darf ich hinzufügen, ich bin mir bewusst, dass es sich hierbei um ein First-World-Problem handelt.

Die oben beschriebene Bewegung hätte nicht nur beinahe meine Uhr zerschmettert, sondern auch zu einer leichten Prellung an meinem Unterarm geführt. Es ist nichts Großes, aber ich habe im Fitnessstudio ein paar Schimpfwörter rausgeschmissen.

Ich empfehle dringend, Schweißbänder an den Handgelenken zu tragen, wenn Sie eine Woche lang jeden Tag 100 Kettlebell-Snatches ausführen. Dies wird dazu beitragen, einen Teil des Aufpralls der Kettlebell zu absorbieren. Leider fiel mir dieser Gedanke erst nach Ablauf der sieben Tage ein.

Dank der konstanten Bewegung des Kettlebell-Reißens und der Tatsache, dass es so viele Muskeln rekrutiert, ist es auch eine ziemlich gute Cardio-Übung. Nach nur 20 Wiederholungen musste ich die Kettlebell fallen lassen und eine kurze Verschnaufpause einlegen! Ich liebe die Tatsache, dass das Kettlebell-Snatch wirklich eine tolle 2-in-1-Bewegung ist; Ich trainiere so viele Muskeln und gebe auch meinem Herz und meiner Lunge einen schönen Angriff!

Ich liebe Reißen, daher war die Bewegung selbst nichts Neues, die Anzahl der Wiederholungen jedoch schon. Ich habe es überall in meinem Körper gespürt und es hat auch meine Herzfrequenz wirklich in die Höhe getrieben, was ich bei all meinen Trainingseinheiten anstrebe.

Abgesehen von der leichten Prellung und dem beinahe tödlichen Zwischenfall mit der Apple Watch verlief bei dieser Herausforderung alles reibungslos und ich liebte das Gefühl, fitter und stärker zu werden. Werde ich mehr Kettlebell-Snatches in mein Training integrieren? Ja, ich habe die gern!

Weiter: Schauen Sie sich an, was passierte, als dieser Fitnessautor eine Woche lang jeden Tag Bizepscurls machte. Außerdem habe ich eine Woche lang täglich 100 Kettlebell-Schwünge gemacht – hier ist, was passiert ist.

Erhalten Sie sofortigen Zugriff auf aktuelle Nachrichten, die heißesten Rezensionen, tolle Angebote und hilfreiche Tipps.

Lucy ist freiberufliche Gesundheits- und Fitnessjournalistin sowie Personal Trainerin vor und nach der Geburt. Obwohl eine schweißtreibende Trainingseinheit im Fitnessstudio (Seilspringen ist ein Muss) ihre liebste Art der „Entspannung“ ist, ist sie auch ein Fan von Fressereien im „The Office“, dem Naschen von mit Schokolade überzogenen Rosinen und kohlensäurehaltigen Brunchs mit Freunden.

Ich habe eine Woche lang jeden Tag 70 Side-Plank-Dips gemacht – hier sind meine Ergebnisse

Ich habe mir die virale Lululemon-Gürteltasche gekauft – und hier erfahren Sie, wie sie dem Hype gerecht wird

Snapdragon 8 Gen 3 könnte im Oktober auf den Markt kommen, um das iPhone 15 zu bekämpfen

Von Jane McGuire, 3. Juni 2023

Von John Velasco, 3. Juni 2023

Von John Velasco, 2. Juni 2023

Von Philip Michaels, 2. Juni 2023

Von Henry T. Casey, 2. Juni 2023

Von Philip Michaels, 2. Juni 2023

Von Rory Mellon, 2. Juni 2023

Von Malcolm McMillan 2. Juni 2023

Von Henry T. Casey, 2. Juni 2023

Von Jeff Parsons, 2. Juni 2023

Von Tom Pritchard, 2. Juni 2023