Diese 30

Verbessern Sie Ihre Körperhaltung, stärken Sie Ihre Rumpfstabilität und vermeiden Sie Verletzungen mit dieser Ganzkörper-Pilates-Sitzung

Sie müssen keine Gewichte heben, um Ihren Körper zu stärken – Pilates ist eine großartige Möglichkeit, Ihre Flexibilität zu verbessern, Ihre Rumpfmuskulatur zu entwickeln und Ihr Gleichgewicht zu verbessern, indem Sie nur Ihr Körpergewicht verwenden.

Wir empfehlen daher, eine Yogamatte auszurollen und diese 30-minütige Routine von Personal Trainer Roxanne Russell auszuprobieren. Es trägt zum Kraftaufbau im gesamten Körper bei, stärkt die Gesundheit Ihrer Gelenke und verbessert Ihre Körperhaltung.

Wenn Sie Pilates noch nie ausprobiert haben: Es ähnelt Yoga, aber anstatt statische Posen einzunehmen, halten Sie Ihren Körper in Bewegung, um Ihre Rumpfmuskulatur zu beanspruchen – den Muskelbereich um Ihren Bauch, der für Gleichgewicht, Stabilität, Durchblutung und Leistung verantwortlich ist.

Sie profitieren also von den Vorteilen des Yoga und machen gleichzeitig zahlreiche Übungen zur Kräftigung des Rumpfes, die Ihnen bei alltäglichen Aktivitäten wie Stehen, Sitzen, Tragen von Lebensmitteln und Heben von Gegenständen helfen.

Dies ist eine geführte Routine, sodass Sie Russells Video unten folgen können, um die Bewegungen neben ihr auszuführen. Versuchen Sie, jede ihrer Bewegungen nachzuahmen, um Ihre Form perfekt zu treffen, und achten Sie auf ihre praktischen Techniktipps, die Ihnen helfen, das Beste aus dieser Sitzung herauszuholen.

Pilates-Routinen wie diese nutzen einfache, kontrollierte und wiederholte Bewegungsmuster, um die Kraft und Ausdauer Ihrer Muskeln zu steigern und Ihre Flexibilität, Haltung und Ihr Gleichgewicht zu verbessern.

Es bietet sowohl Anfängern als auch erfahrenen Trainierenden ein umfassendes Rumpftraining, wobei viele der Übungen ein beeindruckendes Maß an Kraft und Kontrolle im Mittelteil erfordern.

Viele Menschen nutzen Pilates gerne als Cross-Training-Workout. Wenn Sie ein regelmäßiger Läufer sind oder anspruchsvolle Trainingsstile wie hochintensives Krafttraining (HIRT) mögen, kann Pilates eine unterhaltsame Möglichkeit sein, Abwechslung zu schaffen und Ihr Training langsamer zu gestalten.

Es ergänzt auch andere Übungen und hilft Ihnen dabei, die Gelenkkraft und Rumpfstabilität aufzubauen, die Sie für Krafttraining, Wandern und Yoga benötigen. Wenn Sie in ein Programm einsteigen möchten, ist unser Pilates-Plan für Anfänger ein guter Ausgangspunkt.

Auch wenn es ein erstrebenswertes Ziel ist, Kraft zu trainieren, um glücklich zu sein, ist es genauso wertvoll. Sie können diese oder jede andere Routine durchführen, weil es sich gut anfühlt, und das ist eine der besten Selbstpflegeideen, die Sie umsetzen können, um Ihr Wohlbefinden zu schützen, ohne Ihr Budget zu sprengen.

Lois Mackenzie ist Fitness-Autorin für Fit&Well und deren Schwesterseite Coach. Sie berichtet über Krafttraining mit Gewichten, einfache Möglichkeiten, zu Hause aktiv zu bleiben, und Trainingsroutinen für Läufer. Sie kam von der Newsquest Media Group zum Team, wo sie als leitende Reporterin für Sport, Trends und Lifestyle tätig war. Sie ist eine engagierte Läuferin, trainiert derzeit für ihren ersten Marathon und setzt sich dafür ein, Zeit im Freien zu verbringen, sei es bei einem Spaziergang, einem langen Lauf oder beim Schwimmen im Meer.

Lois hat einen Master-Abschluss in digitalem Journalismus und hat für Good Health, Wellbeing & The Great Outdoors, Metro.co.uk und Newsquest Media Group geschrieben, wo ihre Berichterstattung in über 200 lokalen Zeitungen veröffentlicht wurde.

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