So verwenden Sie die PacePro-Funktion auf Ihrer Garmin-Uhr

So verwenden Sie Ihre Garmin-Uhr am Renntag

Sie haben sich also eine der besten Garmin-Uhren gekauft und überlegen, wie Sie sie an Ihrem nächsten Renntag optimal nutzen können. Viele der neueren, hochwertigen Uhren von Garmin sind nicht nur ein ausgezeichneter Trainingsbegleiter, sondern können Ihnen auch dabei helfen, sich auf den Weg zu einer neuen persönlichen Bestzeit zu machen, und verhindern, dass Sie am Tag Ihres Rennens zu schnell von der Startlinie sprinten . Eine der besten Funktionen ist Garmins PacePro. Im Folgenden gehen wir die verschiedenen Schritte durch, um Ihnen beizubringen, wie Sie die PacePro-Funktion am Renntag verwenden.

Egal, ob Sie Ihren ersten 5-km-Lauf laufen oder Ihren schnellsten Marathon anstreben, es ist wichtig, Ihr Tempo im Auge zu behalten. Das Tempo ist Ihre Zeit geteilt durch Ihre Distanz und gibt an, wie schnell Sie in Minuten pro Meile oder Minuten pro Kilometer unterwegs sind. Auf Ihrem Garmin können Sie zwischen beiden wählen.

Während alle Garmin-Geräte Ihnen Ihr Tempo und Ihr Durchschnittstempo anzeigen, verwendet die PacePro-Funktion andere Messwerte auf der Uhr, um noch einen Schritt weiter zu gehen.

Wenn Sie Ihre Garmin gerade erst einrichten und nach weiteren Tipps und Tricks suchen, um das Beste aus Ihrer neuen Uhr herauszuholen, lesen Sie, wie Sie Garmin Connect verwenden, wie Sie die Body Battery-Funktion auf Ihrer Garmin verwenden und wie um den HRV-Status auf Ihrer Uhr zu verwenden.

Die PacePro-Funktion von Garmin soll Ihnen dabei helfen, Ihr Tempo im Verlauf eines Rennens zu verbessern. Es ist auf vielen neueren Garmin-Uhren verfügbar, darunter Fenix ​​7, Epix 2, Garmin Forerunner 965, Forerunner 955, Forerunner 265, Forerunner 255 und Forerunner 55 sowie andere. Eine vollständige Liste aller kompatiblen Garmin-Uhren finden Sie hier.

Die PacePro-Funktion ist so konzipiert, dass sie wie ein Lauftrainer an Ihrem Handgelenk fungiert und Ihnen in jeder Sekunde Ihres Rennens genau sagt, wie es Ihnen geht. Es zeigt Ihnen nicht nur an, ob Sie Ihr geplantes Tempo einhalten, sondern bietet auch eine abschnittsweise Echtzeitführung unter Berücksichtigung der Höhenunterschiede der Route.

Wenn Sie hinter Ihrem Zieltempo zurückbleiben, informiert Sie die Uhr darüber und passt Ihr Tempo für den Rest des Rennens entsprechend an, damit Sie Ihr Ziel erreichen.

Dazu muss Ihre Uhr natürlich mehr darüber wissen, wo Sie laufen. Um die PacePro-Funktion nutzen zu können, müssen Sie daher vor dem Renntag ein Streckenprofil auf Garmin Connect erstellen und es mit Ihrer Uhr synchronisieren. Sie können Garmin mitteilen, wie schnell Sie ins Ziel kommen möchten, ob Sie einen negativen Split durchführen möchten (das bedeutet, dass Sie den zweiten Teil des Rennens schneller als den ersten beenden möchten) und wie stark Sie die hügeligen Abschnitte des Rennens hinauflaufen möchten Rennen, und es wird dich trainieren.

Es handelt sich um eine fortgeschrittene Laufmetrik, die nicht jedermanns Sache ist. Wenn dies Ihr erster Marathon ist, ist es vielleicht nicht hilfreich, viele Daten rund um die Strecke zu haben, aber wenn Sie auf eine PR drängen, könnte es einen Versuch wert sein.

Du hast deine Startnummer, deine Kohlefaser-Laufschuhe und schon kann es losgehen. So laden Sie Ihr Rennen auf Ihr Garmin und richten die PacePro-Funktion ein:

Um eine PacePro-Strategie zu erstellen, müssen Sie die Garmin Connect-App verwenden. Unabhängig davon, ob Sie die iOS- oder Android-Version der App verwenden, finden Sie die PacePro-Strategie unter „Schulung und Planung' Speisekarte.

Wählen Sie hier ausPacePro-StimulationsstrategienOption und dannErstellen Sie eine PacePro-Strategie . Anschließend können Sie eine Strecke oder eine Renndistanz auswählen.

Nach IhnenWählen Sie einen Kurs aus können Sie eine von Ihnen bereits gelaufene Route auswählen oder nach einer Route suchen, die von anderen bereits absolviert wurde. Wenn Sie zu einer Route zurückkehren, die Sie zuvor zurückgelegt haben, fragt Garmin Sie nach Ihrer Zielzeit und berechnet dann Ihr Zieltempo. Sie können dann die Tempostrategie anpassen, Garmin mitteilen, ob Sie eine positive oder negative Aufteilung wünschen, und es beim Bergauflaufen leichter oder schwerer angehen lassen. Sie können auch anpassen, wie oft Sie Tempowarnungen von der Uhr erhalten – jede Meile, jeder Kilometer oder wenn sich die Höhe ändert.

Wenn Sie nach einer Strecke suchen, klicken Sie auf die Lupe in der oberen rechten Ecke. Garmin zeigt dann die Laufrouten in Ihrer Umgebung mit einem kleinen blauen Running-Man-Logo an. Wenn Sie nicht gerade in der Nähe Rennen fahren, können Sie den Ort durch Aufziehen und Ziehen in einen anderen Teil der Karte ziehen. Daraufhin werden Ihnen beliebte Strecken und Rennen angezeigt. Sobald Sie Ihre Route gefunden haben, können Sie eine Zielendzeit und ein Tempo auswählen und Ihre Tempostrategie erstellen.

Wenn Ihr Training nicht nach Plan verläuft, können Sie die Strategie jederzeit über Ihre Garmin Connect-App anpassen.

Wenn Sie Ihren Kurs nicht finden können, können Sie Ihre eigene Route erstellen, indem Sie Ihre eigene zeichnen. Sie können dies tun, indem Sie einen Kurs physisch in der App zeichnen, obwohl dies auf Mobilgeräten etwas umständlich ist. Sie können auch „Automatisch“ wählen, einen Startpunkt auswählen, wie weit Sie laufen möchten, eine Richtung wählen oder „Zufällig“ wählen, dann zeichnet Garmin Ihnen eine Laufroute. Das ist praktisch, auch wenn Sie nicht gerade Rennen fahren! Anschließend können Sie eine Tempostrategie für Ihre Route erstellen. Dies ist nützlich, wenn Sie versuchen, während eines Trainings oder eines Laufs Ihr Tempo beizubehalten.

Die Uhr zeigt Ihnen die Zwischenzeiten an, die Sie benötigen, um Ihre Zielzeit zu erreichen. Sobald Sie mit Ihrer Strategie zufrieden sind, können Sie auf „Speichern“ klicken. Die Strategie wird dann in der Garmin Connect-App gespeichert. Anschließend müssen Sie es mit Ihrer Uhr synchronisieren. Wenn Ihr Training nicht nach Plan verläuft, können Sie die Strategie jederzeit über Ihre Garmin Connect-App anpassen.

Wenn Sie sich nicht die Mühe machen, den Kurs vorher zu laden, können Sie dies auch tunWählen Sie eine Renndistanz ausund erstellen Sie auf der Uhr eine Tempostrategie für Ihren nächsten 5-km-, 10-km-, Halbmarathon-, Marathon- oder benutzerdefinierten Distanzlauf.

Sobald Sie Ihre PacePro-Strategie eingerichtet und mit Ihrer Uhr synchronisiert haben, müssen Sie Ihre Aktivität (Laufen) auswählen, wenn Sie zum Rennen bereit sind, und auf die Aufwärtstaste klicken, um Ihren PacePro-Plan zu finden. Wenn Sie den Plan synchronisiert haben, sollte er auf Ihrer Uhr mit Details zu Ihrem Zieltempo und Ihrer Zielzeit erscheinen. Sie können auch Ihre Teilungsdetails, eine Karte der Strecke und die Höhenangaben von Ihrem Handgelenk aus einsehen.

Wenn die Daten zu sehr ablenken, können Sie die Abwärtstaste drücken und die normalen Garmin-Datenbildschirme anzeigen.

Wenn Sie bereit sind, loszulegen, klicken Sie auf „Start“, wählen Sie aus, ob Sie die Kursnavigation aktivieren möchten. Daraufhin wird ein Bildschirm mit Ihren Datenfeldern und einem blauen Fortschrittsbalken angezeigt. Auf dem Bildschirm sehen Sie Ihr aktuelles Tempo und Ihr Zieltempo, eine Leiste, die angibt, wie viel Zeit in Ihrem aktuellen Split noch verbleibt, und die gesamte verbleibende Zeit. Sie können auch sehen, ob Sie Ihre Zieltempozeit überschreiten (Sie sehen ein +-Zeichen) oder ob Sie schneller laufen (Sie werden ein --Zeichen sehen).

Wenn Sie die Kursnavigation aktiviert haben, werden Ihnen unten auf dem Bildschirm Abzweigungen angezeigt. Wenn die Daten zu sehr ablenken, können Sie die Abwärtstaste drücken und die normalen Garmin-Datenbildschirme anzeigen.

Über die PacePro-Funktion gibt es viel zu sagen, und es lohnt sich auf jeden Fall, sie auszuprobieren, wenn Sie am Renntag Probleme damit hatten, zu schnell von der Linie zu rennen. Es hilft Ihnen auch, sich darauf zu konzentrieren, die Meile zu laufen, auf der Sie sich befinden, und nicht darauf, wie weit Sie noch gehen müssen, bis Sie die Ziellinie erreichen, was bei Rennen praktisch ist. Das ist so, als hätte man einen Schrittmacher an der Seite oder einen Lauftrainer am Handgelenk, und es lohnt sich, ihn bei der nächsten PR-Maßnahme einzurichten.

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Jane McGuire ist Fitness-Redakteurin bei Tom's Guide, das heißt, sie kümmert sich um alles, was mit Fitness zu tun hat – von Laufausrüstung bis hin zu Yogamatten. Als begeisterte Läuferin hat Jane in den letzten fünf Jahren Fitnessprodukte getestet und bewertet. Sie weiß also, worauf Sie achten müssen, wenn Sie eine gute Laufuhr oder ein Paar Shorts mit Taschen finden, die groß genug für Ihr Smartphone sind. Wenn sie nicht gerade auf dem Bürgersteig herumspaziert, läuft Jane durch die Surrey Hills und macht viel zu viele Fotos von ihrem Welpen.

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