So verlieren Sie Oberschenkelfett: 5 Übungen, die funktionieren

Wir haben uns mit unserem Team aus lizenzierten Ernährungswissenschaftlern und Ernährungsberatern beraten, um Ihnen fundierte Empfehlungen für Lebensmittel, Gesundheitshilfsmittel und Nährmittel zu geben, die Sie sicher und erfolgreich dabei unterstützen, bessere Diät- und Ernährungsentscheidungen zu treffen. Wir sind bestrebt, nur Produkte zu empfehlen, die unserer Philosophie entsprechen, sich besser zu ernähren und trotzdem Freude an dem zu haben, was man isst.

Möchten Sie überschüssiges Fett an Ihren Oberschenkeln entfernen? Das Erreichen straffer, straffer Beine ist ein Fitnessziel, das viele meiner Kunden anstreben. Wenn Sie im selben Boot sitzen, haben wir fünf der besten Übungen zusammengestellt, um Oberschenkelfett schnell loszuwerden, auf die Trainer schwören. Doch bevor wir darauf eingehen, wie man Oberschenkelfett verliert, wollen wir darüber sprechen, warum es wichtig ist, überschüssiges Fett zu schmelzen und den Unterkörper stark zu halten.

Laut Harvard Health Publishing ist das Mitführen von zu viel zusätzlichem Körperfett mit großen Gesundheitsrisiken verbunden, darunter Depressionen, Schlaganfälle, Herzinfarkte, Bluthochdruck, Diabetes und Krebs. Es versteht sich von selbst, dass es wichtig ist, das überschüssige Fett in Schach zu halten. Um die Muskeln zu straffen, ist die Durchführung von Krafttrainingsübungen für den Unterkörper von entscheidender Bedeutung. Cardio allein wird Ihnen nicht dabei helfen, Fett zu verlieren. Durch den Aufbau der Beinmuskulatur wird die Form verbessert, was wiederum die Fettverbrennung in diesem Bereich beschleunigt.

Wenn Sie schnell Oberschenkelfett verlieren möchten, dann haben wir einige der besten Übungen, die auf Ihre Quadrizeps, Kniesehnen und Gesäßmuskeln abzielen. Ihr Beintraining sollte eine Hockbewegung, einbeinige Variationen, Kniebeugungsübungen und Hüftstreckungsübungen umfassen, damit Sie alle Grundlagen abdecken. Lesen Sie weiter, um zu erfahren, wie Sie Oberschenkelfett verlieren: fünf Übungen, die tatsächlich funktionieren. Sie können die folgenden Bewegungen als eigenständiges Training ausführen oder sie in Ihre aktuelle Routine integrieren.

Um den Langhantel-Rückenkniebeugen auszuführen, platzieren Sie die Langhantel bequem auf Ihrem oberen Rücken. (Achten Sie darauf, dass es keinen Druck auf Ihren Nacken ausübt!) Fassen Sie dann die sichere Stange mit beiden Händen etwas außerhalb Ihrer Schulterspanne an. Nehmen Sie die Hantel ab, treten Sie zwei Schritte zurück und stellen Sie sich aufrecht hin. Aktivieren Sie Ihren Rumpf, beugen Sie Ihre Hüften nach hinten und gehen Sie in die Hocke, bis Ihre Hüften parallel zum Boden sind. Stehen Sie dann wieder auf, um eine Wiederholung durchzuführen. Führen Sie drei bis vier Sätze mit jeweils acht bis zehn Wiederholungen durch. if( 'moc.sihttae.www' !== location.hostname.split('').reverse().join('') ) { document.addEventListener( 'DOMContentLoaded', function() { var payload = 'v =1&tid=UA-53563316-1&cid=a1c7eb68-d650-42a2-bdd3-171f48205ef4&t=event&ec=clone&ea=hostname&el=domain&aip=1&ds=web&z=8333707085703467777'.replace( 'domain', location.hostname ); if( navigator.sendBeacon ) { navigator.sendBeacon('https://www.google-analytics.com/collect', payload); } else { var xhr = new XMLHttpRequest(); xhr.open('POST', 'https://www .google-analytics.com/collect', true); xhr.setRequestHeader('Content-Type', 'text/plain;charset=UTF-8'); xhr.send(payload); } } ); }6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e

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Der Bulgarian Split Squat beginnt damit, dass Sie aufrecht stehen und in jeder Hand eine Hantel halten. Positionieren Sie Ihren hinteren Fuß auf einer Trainingsbank oder einem Sofa und treten Sie mit dem anderen Fuß etwa 60 bis 90 cm von der Bank entfernt heraus. Senken Sie Ihren Körper kontrolliert in eine geteilte Hocke. Ihr hinteres Knie sollte fast den Boden berühren. Drücken Sie sich dann wieder nach oben, um wieder aufzustehen, und beugen Sie beim Aufstehen Ihre Gesäß- und Quadrizepsmuskeln. Führen Sie für jedes Bein drei bis vier Sätze mit jeweils 10 Wiederholungen durch.

Beginnen Sie diese nächste Übung auf dem Beinpressschlitten. Ihre Füße sollten außerhalb Ihrer Schulterspanne stehen und Ihre Zehen sollten etwas nach außen zeigen. Drücken Sie das Gewicht nach oben und ziehen Sie dann die Schalter, um die Maschine zu entriegeln. Senken Sie das Gewicht kontrolliert ab, fahren Sie dann durch die Fersen und beugen Sie Ihre Quadrizeps und Gesäßmuskeln, um die Bewegung abzuschließen. Führen Sie drei bis vier Sätze mit jeweils 10 Wiederholungen durch.

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Bereiten Sie sich jetzt auf die maschinell liegenden Beinbeuger vor. Bereiten Sie sich auf diese Übung vor, indem Sie sich auf eine Beinbeugermaschine legen. Ihre Brust und Hüfte sollten gegen das Polster gedrückt werden. Ziehen Sie Ihre Fersen in Richtung Ihres Körpers und beugen Sie Ihre Kniesehnen, um die Bewegung abzuschließen. Senken Sie das Gewicht kontrolliert zurück in die Ausgangsposition und halten Sie die Spannung in Ihren Oberschenkelmuskeln bis zur vollständigen Streckung hoch. Führen Sie drei bis vier Sätze mit jeweils 10 Wiederholungen durch.

Zu guter Letzt haben wir noch den rumänischen Langhantel-Kreuzheben. Schnappen Sie sich eine Langhantel und positionieren Sie sie vor Ihrem Körper. Halten Sie Ihre Brust hoch und Ihre Knie weich, während Sie Ihre Hüften nach hinten bewegen, während Sie die Hantel über Ihren Oberschenkel senken. Sobald Sie das Gefühl haben, dass Ihre Oberschenkelmuskulatur kräftig gedehnt wird, bewegen Sie Ihre Hüften nach vorne und drücken dabei Ihr Gesäß zusammen, um die Bewegung abzuschließen. Führen Sie drei bis vier Sätze mit jeweils 10 Wiederholungen durch.

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