Wie man den Dead Stop Kettlebell Swing macht

Dieser Zug von Winston Dukes Black Panther-Trainer ist mehr als nur ein Konditionierungsinstrument. Verwenden Sie es für echte Ergebnisse.

WAS WENN DU Könnten Sie mit einer einzigen Übung kräftige Beine, Explosivkraft und Kernkraft aufbauen? Als Bonus können Sie beim Werfen einiger schwerer Gewichte auch Ihren inneren Athleten ausleben. Aus diesem Grund wird der Kettlebell-Dead-Stop-Swing wahrscheinlich Ihr nächster Lieblingszug sein.

Wenn Sie wie die meisten Trainingsbegeisterten sind, sind Sie wahrscheinlich daran gewöhnt, Kraft, Muskeln und vielleicht sogar Ausdauer zu trainieren. Aber es gibt noch eine weitere Komponente des Trainings, die oft übersehen wird: Kraft. Das heißt, Ihre Fähigkeit, innerhalb kürzester Zeit maximale Kraft zu erzeugen und auszuüben. Denken Sie an Bewegungen wie explosive Liegestütze, weite Sprünge und das schnelle Bewegen schwerer Gewichte.

Egal, ob Sie noch nie in Ihrem Leben eine Kettlebell berührt haben oder ein fortgeschrittener Veteran sind, diese einzigartige Übung ist eine großartige Möglichkeit, Ihre sportlichen und explosiven Fähigkeiten zu trainieren. Diese Übung stammt aus dem Men's Health MVP 20-Minuten-Kettlebell-Muskelprogramm von Coach Percell Dugger auf All-Out Studio und ist eine Übung, die Sie immer wieder zu Ihrem Training hinzufügen möchten.

Hier zeigt Dugger, der Winston Duke für seine Rolle im neuesten Black Panther-Film trainiert hat, eine Schritt-für-Schritt-Anleitung zur Perfektionierung der Bewegung.

Für diese Übung benötigen Sie lediglich etwas Platz um sich herum und eine mittelschwere bis schwere Kettlebell.

Führen Sie 3 bis 5 Sätze mit 3 bis 5 Wiederholungen durch und machen Sie zwischen den Sätzen etwa eine bis anderthalb Minuten Pause. Sie können wie ein Sportler damit beginnen, explosive Kraft aufzubauen und gleichzeitig etwas Spaß in Ihr Trainingsprogramm einzubauen.

Möchten Sie mehr Kettlebell-Workouts vom Trainer eines Black Panther-Stars? Schauen Sie sich Duggers vollständiges 20-Minuten-Kettlebell-Muskelprogramm für die All Out Studio-Plattform an.

Diego Mercado, CPT ist ein NSCA-zertifizierter Personal Trainer und Mitglied der Men's Health-Initiative „Stärke in Vielfalt“.

Kaufen Sie den Running Gear Summer Sale bei Amazon

Wie kann ich mit meinem Trainingspartner Schluss machen?

James Marsden sieht am Strand ohne Hemd gut aus

Wie ein Viral-Fitness-Star Geschlechtereuphorie entdeckte

Die Stärke der Trans-Fitness-Community

Wie Max Adler OutBox baute, ein transfreundliches Fitnessstudio

Der Übergang hat mir geholfen, eine Fitness-Community aufzubauen

Scott Percy ist der stärkste Transmann der Welt

Wie ein ehemaliger Marine zum Bodybuilding-Champion wurde

Warum Bodybuilding der perfekte Sport für Transmänner ist

Bodybuilder wird vom stärksten Mann der Welt ruiniert

Ein Top-Trainer teilte zwei grundlegende Lat-Übungen mit