Fitness-Essentials für Frauen 2022

Tembe Denton-Hurst ist eine Autorin, die sich für glänzenden Lipgloss und natürliches Haar interessiert. Vor dem Strategist schrieb sie für Nylon und Elle über Rasse und Schönheit.

Im Januar dieses Jahres begann ich ernsthaft mit dem Training. Es ist nicht das erste Mal, dass ich ins Fitnessstudio gehe. Ich war während der gesamten High School ein Sportler und habe während des Studiums in Anfällen trainiert. Das Schwierigste für mich war die Beständigkeit und die Integration in meine tägliche Routine. In diesem Jahr konnte ich sechs Monate lang vier- bis fünfmal pro Woche ins Fitnessstudio gehen, meine bisher längste Serie. Gewichtheben ist für mich zu einer Praxis geworden, ähnlich wie Yoga oder Pilates für manche Menschen. Ich genieße die Wiederholung und den Versuch, mich zu verbessern. Aber es hat mir immer gefallen; Ich habe es einfach nie geschafft, mich daran zu halten. Was diesmal den größten Unterschied gemacht hat, ist, dass ich einen persönlichen Trainer bei meinem örtlichen Blink Fitness bekommen habe und einer Gruppe von TikTok-Fitness-Girls gefolgt bin, die Instagram-berühmte Trainingskleidung tragen und ihre Nahrungsergänzungsmittel trocken schöpfen. Dass ich meinen Feed mit Fitness-Fanatikern fülle, hat mich dazu gebracht, mehr ins Fitnessstudio zu gehen, vor allem, weil ich das Gefühl habe, von allen um mich herum, die einen Satz nach dem anderen wiederholen, quasi unter Druck gesetzt zu werden.

Während der Pandemie habe ich, wie alle anderen auch, jede Menge Heimfitnessgeräte gekauft: einen Stepper, der ständig unter meiner Couch steht, viele (viele) Booty-Bands, ein paar Kettlebells und jede Menge leichte Hanteln. Dank früherer Trainingseinheiten im Fitnessstudio besaß ich bereits verschiedene Trainingskleidung, aber dieses Mal war es anders. Dieses Mal wurde ich dank der Frauen von TikTok und Instagram beeinflusst. Ich habe mir nicht nur Notizen zu ihren Trainingseinheiten gemacht, sondern auch zu ihrem Stil und allem, was sie während ihrer Trainingseinheiten verwendet haben. Courtney steckte ihr übergroßes Hemd hinten in ihren Sport-BH? Na ja, ich auch. Alissa Ashley trug im Fitnessstudio vollkommen weite lange Ärmel? Ich auch. Leanna Deeb trainierte nur in einem Nike-Sport-BH und Laufshorts mit drei Zoll Schrittlänge? Ich bin noch nicht so weit, aber vielleicht eines Tages. Alle tranken Celsius und Oxyshred von EHP Labs – ich bestellte eine Menge von beidem.

Das alles geschah (zum Glück) nicht über Nacht, aber ich habe in den letzten sechs Monaten eine Menge Dinge gekauft – einige davon könnte ich wirklich nicht leben oder trainieren, andere wurden kurz nach dem Kauf irrelevant. Derzeit trainiere ich vier bis fünf Mal pro Woche, hauptsächlich Gewichte stemmen, spazieren gehen oder joggen. Alle meine Geräte funktionieren dafür gut, aber für eine andere Übung wie Spin oder Pilates ist sie möglicherweise nicht ideal.

Ich bin seit meiner College-Zeit besessen von Old Navy-Aktivkleidung und lobe sie schon seit Jahren praktisch jedem, der zuhört. Die Sportbekleidung ist nicht nur erschwinglich, sie fusselt auch nicht, dehnt sich nicht aus und hält ewig. Einige meiner BHs trage ich jetzt schon seit fünf oder sechs Jahren und sie haben vielen Wäschen und Trainingseinheiten standgehalten. Vor dieser Etappe meiner Trainingsreise habe ich hauptsächlich in T-Shirts von zufälligen Veranstaltungen auf dem Campus oder in übergroßen T-Shirts, die ich in meiner Jugend von verschiedenen Volleyballcamps bekommen habe, trainiert. Aber ich wollte es steigern. Ich war noch nicht bereit, mich voll auf Gymshark einzulassen (ich bin auch nicht begeistert von der Haptik nahtloser Stoffe), also habe ich mir diese Viertelreißverschlüsse von Old Navy geholt, um sie auszuprobieren. Ich besitze jetzt drei und werde wahrscheinlich einen vierten kaufen. Es ist eines meiner am meisten kommentierten Stücke im Fitnessstudio und es ist immer ein kleiner Schock, wenn ich meinen Fitness-Freak-Kollegen erzähle, dass es nicht von Lululemon, Alo oder Fabletics ist. Der Stoff ist dünn, aber nicht durchsichtig (PowerSoft von Old Navy ist der beste Stoff der Marke, Punkt) und er ist warm, ohne erstickend heiß zu sein. Ich habe den Viertelreißverschluss diesen Sommer wöchentlich getragen und habe mich genauso wohl gefühlt wie im Winter. Außerdem ist es leicht komprimierend, wodurch ein nahtloser, „geschnappter“ Look entsteht. Was die Länge angeht, reicht sie bis zu meiner natürlichen Taille. Wenn ich also nach oben greife oder eine Leggings trage, die nicht so hoch reicht, sieht man ein kleines Bäuchlein durch.

Ich mag meine Leggings gerne hoch tailliert – fast so, als ob sie unter meinen Brüsten hoch sitzen würden. Ich muss mir keine Sorgen machen, dass sie herunterfallen, und wenn doch, ist es noch ein langer Weg. Diese kommen sehr hoch und bleiben oben. Ich muss mich während des Trainings nicht ständig umstellen und kann problemlos gehen, joggen und Gewichte heben. Ich mag diese auch, weil sie aus dem gleichen Material wie die Viertelreißverschlüsse bestehen und daher die gleiche leicht komprimierende, aber nicht einschränkende Qualität haben. Old Navy bringt regelmäßig neue Farben heraus und stellt sie wieder ein, sodass Sie aus einer Vielzahl von Optionen wählen können.

Ich habe auch ein paar Paar davon gekauft, die, wenn Sie Old Navy-Leggings schon länger tragen, ihrem OG-Stoff am nächsten kommen. Die Leggings von Old Old Navy waren so dick, dass sie lange standhielten, den Körper festhielten und an Ort und Stelle blieben. Als ich mich auf meinem Trainingsweg weiterentwickelt habe, habe ich begonnen, mich für dünnere Stoffe (wie PowerSoft) zu entscheiden, aber diese sind großartig, besonders wenn Sie viel herumspringen oder heben. Sie sind außerdem kniefest (das bedeutet, dass Ihre Unterwäsche nicht durchschaut). Wenn das also ein Problem darstellt, wäre ein dickerer Stoff wie dieser ideal.

Wenn ich meine Leggings danach bewerten müsste, worauf ich mich am meisten freue, wenn sie aus der Wäsche kommen, würden diese ganz oben auf meiner Liste stehen. Das sind die Leggings, mit denen ich alle anderen vergleiche, der Maßstab wirklich exzellenter Leggings-Technik. Zuerst der Stoff. Von all meinen Trainingsgeräten ist der Stoff von Everlane mein Favorit. Es ist dünn, aber komprimierend und hat eine hohe Taille. Diese saugen Sie genau in der richtigen Menge ein und der resultierende Effekt ist eine schmal aussehende Taille und ein praller Hintern – eine Win-Win-Situation. Sie bestehen aus einer Mischung aus recyceltem Nylon und dehnbarem Elasthan, was zusammen für eine sehr bequeme Passform sorgt. Sie fühlen sich wie erstklassige Trainingsausrüstung an und ich fühle mich automatisch schicker, wenn ich sie trage. Ich habe in den letzten Monaten ein paar Paar gekauft und wann immer es einen Ausverkauf gibt oder eine neue Farbe verfügbar ist, hole ich mir ein neues. Der einzige Nachteil dieser Leggings (und bei dem ich Old Navy den Vorzug gebe) ist, dass ich bei einem Paar, das ich seit etwas mehr als einem Jahr besitze, nur die geringste Pillingbildung festgestellt habe. Es ist nicht drastisch, aber ich frage mich, was bei wöchentlichem Gebrauch in fünf oder sechs Jahren mit ihnen passieren wird.

Ich habe Shorts im Fitnessstudio schon immer gemocht (ein Überbleibsel aus jahrelangem Tragen von Volleyball-Spandex), aber diese haben daraus eine Vorliebe gemacht. Mir gefällt auch, dass sie eine ziemlich lange Innennaht haben (20 cm). Ich habe dicke Oberschenkel, daher schneidet mich alles, was zu kurz ist, an einer seltsamen Stelle ab und bekomme den Wurstbein-Effekt. Diese tun das nicht. Auch die Farben sind wunderschön und einzigartig. Mein aktueller Lieblingston ist Atlantic, ein tiefes Grünblau, aber Pear, ein helles Grün, liegt knapp dahinter.

Bei einem Ausflug nach Sportbekleidung in Everlane habe ich diese Leggings aus einer Laune heraus mitgenommen, weil sie im Angebot waren. Ich habe Erfahrung mit den regulären Perform-Leggings (meine Lieblingsleggings aller Zeiten) und erwartet, dass diese gleich sind, nur mit Taschen, aber sie sind etwas anders. Die Pocket-Leggings sind etwas weniger kompressiv als die normalen Leggings und sogar die Bike-Shorts, sodass sie nicht so stark einziehen. Ich liebe sie zum lässigen Spazierengehen und die Taschen sind (wenig überraschend) eine sehr praktische Sache. Es handelt sich um Endverkaufsartikel. Wenn Sie sich also für den Kauf entscheiden, können Sie sie behalten.

Es kann schwierig sein, ein gutes T-Shirt zu finden, etwas, dem wir hier bei The Strategist viele Artikel und Arbeitsstunden gewidmet haben. Daher war es eine gewaltige Aufgabe, ein übergroßes Langarmhemd zu finden, das sich verstauen lässt, gut verarbeitet ist und sich weich anfühlt. Ich habe viele T-Shirts ausprobiert, bevor ich mich für dieses von Target entschieden habe, das alle meine Erwartungen erfüllt. Es besteht aus schwerer Baumwolle, was angenehm ist, wenn es draußen kalt ist, und nicht so angenehm, wenn es heiß ist. Es gibt viele Farben zur Auswahl, aber mein Favorit ist Black Heather, ein Anthrazitgrau, das gut zu meinen verschiedenen Everlane-Leggings passt. Ich habe es in XXL gekauft, weil ich eine Oversize-Passform haben wollte, und es passt auf jeden Fall. Die Schultern hängen etwas herab und die Vorderseite hängt sehr formlos herab und bedeckt die Oberseite meiner Beine. Dadurch eignet es sich perfekt, um die Ärmel bis zu den Ellenbogen hochzukrempeln und in meinen BH zu stecken. Ein sehr lässiger Look, aber ich war schon einmal hier.

Ein weiterer beliebter Look im Fitness-Girl-Universum ist das Band-T-Shirt mit dem Unterteil Ihrer Wahl. Die meisten meiner Konzertartikel sind zu schön oder zu teuer für das Fitnessstudio (ein großes Lob an mein „Rihanna Made in America“-T-Shirt aus dem Jahr 2016, das mit jeder Wäsche besser wird), also wollte ich etwas, das mir diesen Look verleiht, ohne dafür den Preis zu zahlen . Betreten Sie H&M. Es gibt viele T-Shirts, die genau das tun und von ziemlich guter Qualität sind. Aus einer Laune heraus habe ich mir das Batik-Modell von Grateful Dead zugelegt und war damit zufrieden, wie es sich im Fitnessstudio gehalten hat. Frag mich einfach nicht nach einem ihrer Songs. Ich kenne keine.

Da ich Größe 38H habe, ist ein guter Sport-BH für mich ein Muss. Es gibt ein paar Dinge, nach denen ich suche. Erstens eine lange Silhouette: Ein kleiner, verkürzter Sport-BH drückt mich aufgrund des Volumens meiner Brüste nicht ausreichend zusammen. Langleinen-Optionen geben mir etwas mehr Spielraum. Außerdem ergibt dieser Schnitt eine schöne Form, da man ihn so weit nach unten ziehen kann. Zweitens: Warte. Ich bin realistisch und weiß, dass es keinen einzigen Sport-BH gibt, der mich beim Sprinten stillhält (dafür trage ich zwei oder zumindest einen BH und ein integriertes BH-Unterhemd), aber ich muss dazu in der Lage sein ohne Schmerzen joggen. Der Paloma-BH von Girlfriend Collective erfüllt beides. Die Farben sind toll, der Stoff ist gut, es ist bequem, es gibt Halt. Ich habe andere Optionen ausprobiert und bin jedes Mal wieder zu diesem BH zurückgekehrt. Und wenn ich mich eines Tages dazu entschließe, die Pumpenhülle abzunehmen (im Fitnessstudio heißt das T-Shirt), kann ich dieses Modell mit gutem Gewissen allein tragen.

Nach einem guten Sport-BH sind gute Socken unerlässlich. Ich trage nur weiße Socken und mag es, wenn sie eher minimalistisch, aber dennoch sportlich sind. Ich habe keine besonders verschwitzten Füße, bin aber wählerisch, was die Dicke angeht. Ich bin durch ein paar verschiedene Activewear-Marken gefahren (Hanes war zu klobig, Champion hatte die schlechteste Passform), aber Nike gewinnt jedes Mal. Die Socken liegen bequem am Fuß, haben eine leichte Kompression, haben die richtige Menge an Volumen und bleiben im Laufe der Zeit ziemlich gut in Form.

Das Einzige, was besser ist als Nike-Socken, sind Old Navy Quarter Crews, die zu meinen Lieblingssocken geworden sind. Sie sind etwas dünner als die Standard-Socke von Nike und bestehen aus einem unglaublich weichen Stoff, den ich noch lange tragen möchte, nachdem ich meine Turnschuhe ausgezogen habe. Ich bin ein langjähriger Sockenknüller, aber die Höhe dieser Socken hat mich zu einem Quarter-Crew-Fan gemacht. Sie sitzen genau an der richtigen Stelle am Knöchel, und da kein zusätzlicher Stoff vorhanden ist, sieht sie über einer Leggings oder nackter Haut recht elegant aus.

Bei den Schuhen wechsle ich zwischen zwei Paaren: den New Balance 990s und den Cloud Xs. Momentan bevorzuge ich meine New Balances, die mir unglaublichen Halt bieten und super bequem zum Laufen sind. Ich trage ein graues Paar, das gut zu allem passt und sich problemlos vom Laufband zum Squat-Rack umwandeln lässt. Mir gefällt, dass es ihn in verschiedenen Breiten gibt (von X-Narrow bis XX-Wide). Ich habe einen breiten Fuß und die weite Weite passt mir wie angegossen.

Früher war ich von meinen On Clouds besessen, und obwohl ich immer noch denke, dass sie im Allgemeinen ein guter Schuh sind (als ich sie das erste Mal trug, war ich von der Schwerelosigkeit beeindruckt), gefallen mir die Schnürsenkel nicht. Ich weiß, es scheint eine kleine Sache zu sein, aber ich hasste es, sie während des gesamten Trainings neu binden zu müssen oder das Gefühl zu haben, dass sie sich lockerten, wenn ich mich bewegte. Und weil ich einen breiteren Fuß habe, ist mir aufgefallen, dass dieses Paar etwas schmaler ist, sodass ich nie sicher war, ob ich damit die bequemste Passform bekomme.

Ich war sehr resistent gegen Wearables, nachdem ein Fitbit vor ein paar Jahren dazu geführt hatte, dass mein Handgelenk ausbrach, aber als mein Partner mir dies ein paar Monate nach Beginn meiner Trainingsreise schenkte, beschloss ich, es auszuprobieren. Es ist für mich zu einem Muss im Fitnessstudio geworden (so sehr, dass ich es mir noch einmal holen werde, wenn ich es zurücklasse). Ich mag es, die Intensität meines Trainings in Echtzeit sehen zu können, und es macht Spaß, mich selbst herauszufordern, meine Ringe zu schließen. Mir gefällt auch, dass ich meine Musik ändern kann, ohne zum Telefon greifen zu müssen, was mir hilft, mich auf das Training zu konzentrieren und nicht auf das, was ich gerade höre.

Um mich auf mein Training einzulassen, suche ich immer nach Dingen, die mich nicht stören – seien es Hosen, die nicht herunterfallen, oder Kopfhörer, die in meinen Ohren bleiben. Am Anfang war ich ein begeisterter AirPods-Benutzer, machte mir aber immer Sorgen darüber, wie sie in meinen Ohren sitzen. Ich musste sie alle paar Schritte neu einstellen, was es für mich schwieriger machte, mich zu konzentrieren und mich auf die nächste Stufe zu bringen. Es dauerte ziemlich lange, bis ich mit unvollkommenen Kopfhörern endlich den Schritt wagte und die Beats kaufte, die mir für 200 US-Dollar teuer erschienen. Aber schon bei meinem ersten Training mit ihnen bemerkte ich den Unterschied. Mit diesen Kopfhörern kann ich alles machen und sie bewegen sich nicht. Darüber hinaus sind die Ohrpolster in vielen Größen erhältlich, sodass Sie sie individuell anpassen können. Die Klangqualität ist gut (allerdings verfügen sie nicht über eine Geräuschunterdrückung wie meine AirPod-Profis, daher muss ich sie lauter stellen, um Umgebungsgeräusche auszublenden), und sie bleiben lange aufgeladen. Ich muss mir nie Sorgen machen, dass sie mitten im Training sterben oder sogar nach Tagen, an denen ich vergessen habe, sie aufzuladen.

Wenn Sie jemals versucht haben, eine beträchtliche Menge Gewicht ohne Polsterung über die Hüfte zu bewegen, dann haben Sie den einzigartigen Schmerz erlebt, der entsteht, wenn eine Langhantel in Ihre Hüften drückt. Dieses Pad hilft dabei. Ich habe Yogamatten verwendet, aber diese ist weniger sperrig und einfacher aufzubauen. Sobald Sie es um die Stange legen, bewegt es sich nicht mehr und bietet ausreichend Dämpfung, sodass Sie die Hunderte von Pfund nirgendwo anders als in Ihren Gesäßmuskeln spüren.

Ich habe viele Wasserflaschen durchgesehen, bevor ich mich für diese von Klean Kanteen entschieden habe. Ich war auf der Suche nach etwas, das mein Wasser kalt hält (isoliert), einen Strohhalm hatte (weil ich gerne trinke) und eine Art Griff zum Herumtragen hatte. Wichtig war auch, dass der Strohhalm flexibel ist; Ich war vor ein paar Jahren von CamelBak besessen, bevor ich weitergemacht habe, weil es unmöglich ist, den Auslauf sauber zu halten. Letztendlich habe ich dieses bei Target gefunden. 32 Unzen sind eine ordentliche Menge Wasser (genug, um mich durch ein Training zu bringen), und obwohl es groß ist, passt es in den Wasserflaschenschlitz am Laufband, sodass ich es immer griffbereit haben kann. Es verfügt sogar über einen Schiebemechanismus, sodass Sie den Strohhalm verstauen können, wenn Sie nicht trinken. Es ist ideal, weil es das Wasser kalt hält, aber dafür sorgt, dass sich nicht überall auf dem Stroh eine Menge Keime befinden.

Ein paar Wochen nach dem Training wurde mir klar, dass ich meinen Proteinspiegel erhöhen musste. Alle Fitness-Girls tranken Protein-Shakes, also dachte ich mir, ich probiere auch mal einen aus. Ich nahm einen, über den wir hier im Strategist geschrieben hatten, stellte aber fest, dass mir der Geschmack nicht gefiel (oder dass ich meinen eigenen Shake gemischt hatte). Ich kaufte dieses im Fitnessstudio und bestellte nach den ersten paar Schlucken ein Etui bei Amazon. Ich bin kein großer Schokoladenfan, aber diese ist weder übermäßig schokoladig noch zu süß. Mir gefällt auch die dicke Konsistenz, die mir das Gefühl gibt, ein Dessert zu trinken. Es hält mich etwa 30 Minuten lang satt, was mir etwas Zeit verschafft, eine Mahlzeit oder einen Snack nach dem Training zuzubereiten.

Die Fitness-Girls trinken auch alle Nahrungsergänzungsmittel vor dem Training, egal ob sie sie trocken schöpfen, mischen oder aus der Dose nippen. Celsius ist eine beliebte Marke (hängt immer auffällig am Rand eines Rahmen), und es gibt eine Menge Geschmacksrichtungen. Es wird auch in meinem Fitnessstudio verkauft, also habe ich mir vor dem Training eines geschnappt, nur um es zu sehen. Ich war angenehm überrascht vom Geschmack. Ich habe Fuji Apple Pear probiert, der nach sexy Apfelsaft schmeckte. Ich fühlte mich während des Trainings energiegeladener, aber nicht nervös, und ich spürte keinen merklichen Absturz danach. Ich kaufe es auch im Karton und wechsle von Zeit zu Zeit die Geschmacksrichtungen. Momentan trinke ich Peach Vibe, aber davor war ich süchtig nach Sparkling Wild Berry und hatte eine kurze Affäre mit Sparkling Grape. Ich freue mich darauf, neue Geschmacksrichtungen auszuprobieren. Im Kühlschrank wartet ein arktischer Vibe auf mich.

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