Lass das Sitzen hinter dir

Dieses Kerntraining verbessert Ihre Bewegungsweise, stärkt Ihre Stabilität und verringert das Verletzungsrisiko ohne Gewichte

Ihr übliches Bauchmuskeltraining ist vielleicht mit Sit-Ups übersät, aber Peloton-Trainer Joslyn Thompson sagt, dass es weitaus bessere Möglichkeiten gibt, Ihren Rumpf zu trainieren.

Um Ihnen zu helfen, mehr aus Ihrem Training herauszuholen, hat sie eine Routine entwickelt, die alle Ihre Mittelmuskeln beansprucht und zahlreiche gesundheitliche Vorteile mit sich bringt. Es werden ausschließlich Körpergewichtsübungen durchgeführt, daher ist die einzige Ausrüstung, die Sie möglicherweise benötigen, eine Yogamatte für zusätzlichen Halt und Dämpfung.

„Das Training Ihrer Bauchmuskeln umfasst Übungen wie Sit-Ups und V-Ups, aber wenn Sie nur Ihre Bauchmuskeln trainieren, lassen Sie Bewegungen aus, die Ihre Gesamtleistung im Training und im Alltag erheblich verbessern“, erklärt Thompson.

„Das Rumpftraining hilft dabei, die Wirbelsäule und den Rumpf zu stabilisieren – den Mittelpunkt, von dem aus unsere Bewegung erzeugt wird. Wenn wir in der Lage sind, den Rumpf gut zu stabilisieren, können wir Verletzungen reduzieren, eine größere Stabilität erreichen und uns effizienter bewegen.“

Klingt gut? Dann lesen Sie weiter, um herauszufinden, wie Sie das Training des Peloton-Trainers durchführen.

Führen Sie die sechs Übungen nacheinander durch und absolvieren Sie jede einzelne mit der unten aufgeführten Anzahl an Wiederholungen bzw. der unten aufgeführten Zeit. Zwischen jeder Bewegung eine Pause von 60 Sekunden einlegen.

Sie können diese aus sechs Bewegungen bestehende Sequenz einmal durchlaufen, um ein schnelles, aber umfassendes Rumpftraining zu erhalten, oder sie für insgesamt drei Runden wiederholen, um ein ausgedehntes Rumpfstärkungstraining zu absolvieren.

Um Sie auf diese Sitzung vorzubereiten, hat Thompson ihre Top-Tipps verraten, wie Sie das Beste aus Ihrem Kerntraining herausholen. Ganz gleich, ob Sie neu im Core-Training sind oder ein erfahrener Heimtrainer sind, Sie sind mit Sicherheit gut vorbereitet, wenn Sie diese Routine in Angriff nehmen.

„Eine große Sache bei Rumpfübungen ist es, sich an die Atmung zu erinnern“, sagt Thompson. „Diese Bewegungen sind eine Herausforderung, daher neigen Menschen dazu, den Atem anzuhalten, um durchzukommen.“

„Wenn Sie bemerken, dass Sie das tun, halten Sie inne, atmen Sie ein paar Mal durch und beginnen Sie dann dort, wo Sie aufgehört haben.“ Sie empfiehlt außerdem, sich bei jeder Übung Zeit zu lassen, anstatt Wiederholungen zu überstürzen, um sie hinter sich zu bringen (so verlockend das auch sein mag).

„Je langsamer Sie fahren, desto mehr Kontrolle haben Sie oft. Möglicherweise verspüren Sie während der Übung ein Zittern oder Zittern. Wenn dies zu stark wird oder sich unangenehm anfühlt, machen Sie eine Pause.“

Es gibt mehrere entscheidende Unterschiede zwischen Bauch- und Rumpftraining, wobei letzteres eine umfassendere Möglichkeit bietet, Ihre Mittelteilmuskulatur zu trainieren. Glücklicherweise überbrückt Thompsons Sechs-Bewegungen-Workout die Lücke zwischen den beiden.

„Körperübungen wie Planks und Side Planks trainieren alle Muskeln, aus denen Ihr Rumpf besteht, einschließlich der Hüft-, Rücken- und Wirbelsäulenstabilisatormuskeln“, sagt sie.

„Wir nutzen unsere Rumpfmuskulatur bei allen Bewegungen. Wenn wir also unsere Rumpfmuskulatur trainieren, sind wir besser darauf vorbereitet, uns bei Mehrmuskelübungen wie Kniebeugen, Kreuzheben und Rudern effizienter zu bewegen.“

Dies gilt auch für alltägliche Aktivitäten wie das Bewegen von Möbeln oder das Aufheben einer Kiste vom Boden. Oder, um es mit Thompsons Worten zu sagen: „Ein starker Kern sorgt dafür, dass unser Rumpf unter Belastung gut gestützt wird.“

Um die Schmerzen im Mittelteil am nächsten Tag zu lindern, lohnt es sich, nach dem Training einen Smoothie mit einem der besten Proteinpulver zum Abnehmen zu sich zu nehmen. Diese helfen Ihnen, schlanke Muskeln aufzubauen und sich schneller zu erholen, sodass Sie für Ihre nächste Sitzung bereit sind.

Harry Bullmore ist Fitness-Autor für Fit&Well und dessen Schwesterseite Coach und berichtet über barrierefreie Heimtrainingseinheiten, Krafttrainingseinheiten und Yoga-Routinen. Er kam von Hearst zum Team, wo er Produkte für Men's Health, Women's Health und Runner's World überprüfte. Er ist begeistert von den körperlichen und geistigen Vorteilen des Trainings und verbringt seine Zeit mit Gewichtheben, CrossFit und Gymnastik, um Kraft aufzubauen, sein Wohlbefinden zu steigern und Spaß zu haben.

Harry ist ein NCTJ-qualifizierter Journalist und hat für Vice, Learning Disability Today und The Argus geschrieben, wo er als Kriminal-, Politik- und Sportreporter für mehrere regionale und nationale Zeitungen in Großbritannien tätig war.

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