Die besten Geräte für Anfänger im Fitnessstudio

„Beginnen Sie mit 20 Minuten auf einem Cardio-Gerät und fünf bis sechs Kraftgeräten“, schlägt Stephanie Thomas vor, eine ACE-zertifizierte Personal Trainerin und Gründerin von Bride Groups: 90 Day Wedding Sculpt.

Hier erläutert sie die besten Geräte für Anfänger im Fitnessstudio für Cardio- und Krafttraining und erklärt, wie man sie verwenden sollte. Obwohl die meisten recht intuitiv sind, sagt sie, dass Sie bei Fragen immer einen Trainer oder Mitarbeiter um Rat fragen sollten: „Sie zeigen Ihnen gerne, wie man es benutzt, und das gewährleistet, dass Sie sicher bleiben!“

Und denken Sie daran: Wischen Sie jede Maschine immer ab, nachdem Sie sie benutzt haben.

Thomas sagt, dass das Laufband eine einfache Möglichkeit ist, ein Cardio-Training mit geringer Belastung zu beginnen – wir wissen bereits, wie man läuft, daher ist kein spezielles Training erforderlich.

„Stellen Sie sich auf die Seitenschienen der Maschine und halten Sie sich an den seitlichen Griffen fest, bevor Sie sie einschalten. Die Anzeige wird bei verschiedenen Modellen unterschiedlich sein, aber starten Sie einfach die Maschine und wählen Sie eine niedrige Geschwindigkeit“, sagt Thomas. „Beachten Sie außerdem, wo sich die Stopptaste befindet, damit Sie das Gerät anhalten können, wenn Sie das Training beenden möchten. Sobald Ihre Geschwindigkeit eingestellt ist, beginnen Sie mit dem Gehen auf dem Laufband. Ich empfehle, mit normaler Gehgeschwindigkeit zu beginnen und die Steigung zu erhöhen.“ um die Herzfrequenz zu erhöhen.

{{post.sponsorText}}

Thomas empfiehlt Anfängern, mit einem 20-minütigen Training zu beginnen. Wärmen Sie sich mit einem flotten Spaziergang für 5 Minuten auf und erhöhen Sie dann schrittweise Ihre Geschwindigkeit und Steigung, je nach Ihrem Fitnessniveau. Verringern Sie nach etwa 15 Minuten die Geschwindigkeit und Steigung und schließen Sie mit einem oder zwei Minuten lockerem Gehen ab, um sich abzukühlen.

„Dieses Gerät eignet sich hervorragend für Anfänger, da es nur geringe Auswirkungen hat, einfach zu bedienen ist und den gesamten Körper trainiert. Sie können es für eine längere Ganzkörper-Cardio-Sitzung oder einfach zum Aufwärmen vor einem Krafttraining verwenden. “, sagt Thomas. „Wahrscheinlich wird es auf der Vorderkonsole des Crosstrainers eine Schritt-für-Schritt-Anleitung geben. Steigen Sie auf das Gerät, schalten Sie den Monitor ein und treten Sie in die Pedale, indem Sie die Pedale in einer Vorwärtsbewegung betätigen.“

Sie schlägt vor, den Widerstand so einzustellen, wie es sich für Sie am besten anfühlt – beherrschbar und anfangs nicht zu schwer, oder Sie können zunächst ein Programm auswählen.

„Bleiben Sie aufrecht und lehnen Sie sich beim Treten nicht zu weit nach vorne oder hinten“, sagt sie. „Wenn Sie bereit sind, das Training zu beenden, stellen Sie sicher, dass das Gerät vollständig zum Stillstand gekommen ist, bevor Sie absteigen.“

Ein gutes, einsteigerfreundliches 20-minütiges Crosstrainer-Training, das Thomas empfiehlt, besteht darin, mit einem Aufwärmtraining mit geringem Widerstand für etwa 5 Minuten zu beginnen. Versuchen Sie dann, den Widerstand zwei Minuten lang auf eine schwierige Intensität zu erhöhen, und senken Sie ihn dann zwei Minuten lang wieder auf einen moderaten Widerstand ab. Wiederholen Sie dies, bis Sie 20 Minuten erreicht haben. Beenden Sie den Vorgang mit einer ein- oder zweiminütigen Abklingzeit.

Wenn Sie in den meisten Fitnessstudios durch die Auswahl an Cardiogeräten stöbern, werden Sie wahrscheinlich eine Handvoll verschiedener Arten von Heimtrainern sehen. Es kann sich um traditionelle Standfahrräder, Indoor-Cycling-Fahrräder (allgemein als Spinbikes bezeichnet), Airdyne- oder Ventilator-Widerstandsfahrräder und Liegeräder handeln. Jedes davon kann ein großartiges Cardiogerät für Anfänger sein.

„Das Schwierigste ist die Einstellung des Sitzes“, sagt Thomas. Aber sobald Sie das getan haben, „müssen Sie nur noch aufspringen, den Widerstand einstellen und losdrehen!“ (Wenn Sie nicht sicher sind, wie Sie das Fahrrad richtig einstellen, bitten Sie einen Mitarbeiter, es Ihnen zu zeigen.)

Für ein 20-minütiges Radtraining für Einsteiger empfiehlt Thomas, sich fünf Minuten lang bei geringer Intensität aufzuwärmen. Erhöhen Sie dann die Intensität für zwei Minuten und kehren Sie für drei Minuten zu einem moderaten Widerstand zurück. Wiederholen Sie dieses Muster, bis Sie etwa 20 Minuten erreicht haben. Beenden Sie den Vorgang mit einer ein- oder zweiminütigen Abklingzeit.

Wann immer Sie ein neues Kraftgerät ausprobieren, empfiehlt Thomas, die Anweisungen und Informationen darüber zu lesen, welche Muskeln Sie zuerst trainieren möchten. Beginnen Sie mit nur einem kleinen Widerstand und passen Sie ihn dann an, was sich für Sie angenehm herausfordernd anfühlt. „Sie werden wissen, dass Sie das richtige Gewicht gewählt haben, wenn Sie den gesamten Bewegungsumfang der Übung absolvieren können, sich aber dennoch einigermaßen herausgefordert fühlen“, sagt sie. „Die letzten ein bis drei Wiederholungen sollten sich besonders herausfordernd anfühlen, Sie sollten sie aber trotzdem mit der richtigen Form absolvieren können.“

Außerdem: Stellen Sie sicher, dass Sie während der gesamten Übung tief durchatmen, sagt sie. „Eine gute Faustregel ist, beim Heben der Gewichte auszuatmen und beim Senken der Gewichte einzuatmen.“

Thomas empfiehlt Anfängern, dieses Kraftgerät anstelle von Hanteln zu verwenden, da es dadurch einfacher ist, eine gute Form zu erreichen. Dieses Gerät trainiert in erster Linie die Brustmuskulatur, aber auch den Bizeps und Trizeps.

„Wenn Sie gerade erst anfangen, ist dies eine sicherere Option als das Bankdrücken (das die gleichen Muskeln trainiert). Außerdem fördert es den vollen Bewegungsumfang, sodass Sie das Beste aus der Übung herausholen können“, erklärt Thomas. „Machen Sie 10 bis 15 Wiederholungen, machen Sie 60 bis 90 Sekunden Pause. Wiederholen Sie den Vorgang dreimal.“

Dieses Training zielt auf den Quadrizeps an der Vorderseite der Oberschenkel ab. „Es ist schonend und eignet sich hervorragend zur Kräftigung der Beinmuskulatur“, sagt Thomas. Sie schlägt vor, 10 bis 15 Wiederholungen zu machen und sich dann 60 bis 90 Sekunden auszuruhen, bevor man ein oder zwei weitere Sätze versucht.

„Mit dieser Maschine können Sie die Vorteile eines Schulterdrückens erleben, jedoch ohne die Rumpfstabilität und das Gleichgewicht, die Sie beim Schulterdrücken mit Kurzhanteln oder Langhanteln benötigen“, sagt Thomas. „Es konzentriert sich auf das Training der Schultermuskulatur und hilft Ihnen, wie alle Kraftgeräte, die richtige Form der Übung zu erlernen.“

Für Anfänger empfiehlt sie, 10 bis 15 Wiederholungen zu absolvieren, 60 bis 90 Sekunden Pause zu machen und zwei oder drei Sätze zu absolvieren.

„Dies ist eine ähnliche Maschine wie die Beinstrecker im Sitzen, aber sie zielt auf die Oberschenkelmuskulatur (auf der Rückseite Ihrer Oberschenkel) ab“, sagt Thomas. „Für ein ausgewogenes Beintraining sollten Anfänger sowohl die Beinstrecker- als auch die Beinbeuger-Maschine in ihr Training einbeziehen.“ Sie schlägt vor, 10 bis 15 Wiederholungen zu machen und sich dann 60 bis 90 Sekunden auszuruhen, bevor man ein oder zwei weitere Sätze versucht.