Alles, was Sie brauchen, sind vier Bewegungen und eine Kettlebell, um stärkere Bauchmuskeln aufzubauen

Trainieren Sie Ihren Rumpf, stärken Sie Ihre Bauchmuskeln und verbessern Sie Ihre Haltung mit dieser kurzen Widerstandsroutine

Suchen Sie nach einer schnellen Routine zur Stärkung der Bauchmuskeln? Diese aus vier Schritten bestehende Routine verspricht dabei zu helfen, funktionelle Kraft in Ihren Bauchmuskeln aufzubauen, und ein Sit-up ist nicht in Sicht!

Während es möglich ist, mit diesen Bewegungen sichtbare Muskeln aufzubauen, besteht das Hauptziel darin, Ihren Körper mit funktionellen Krafttrainingsübungen auf alltägliche Aktivitäten wie Gehen, Drehen und Heben schwerer Haushaltsgegenstände vorzubereiten.

Diese auf den Mittelteil fokussierte Routine stammt von Oyinda Okunowo (bekannt unter ihrem Social-Media-Namen Oyinda Fitness), einer Personal Trainerin der Stufe 3 und Fitnesstrainerin der Stufe 2.

Um an diesem Training teilzunehmen, benötigen Sie lediglich etwas Platz zum Bewegen und eine Kettlebell. Wenn Sie keine Kettlebell haben, schauen Sie sich unseren Leitfaden zu den besten Kettlebells an, um eine Option mit einstellbarem oder festem Gewicht für Ihr Zuhause zu finden.

Um das Beste aus Ihrem Training herauszuholen, ist es wichtig, die richtige Technik zu beherrschen. Perfektionieren Sie daher Ihre Form mit den Demonstrationen von Okunowo, bevor Sie beginnen. Dies hilft Ihnen auch dabei, Verletzungen zu vermeiden, die bei der Arbeit mit Gewichten ein Problem darstellen.

Es gibt insgesamt vier Bewegungen, und Sie machen jeweils zwischen 10 und 12 Wiederholungen, wobei Sie den Zirkel dreimal wiederholen, um eine effektive Routine zur Stärkung des Rumpfes und zum Aufbau der Bauchmuskeln zu erhalten, die Sie mehrmals pro Woche durchführen können.

Funktionelle Bauchmuskelübungen 🫡

Das Hinzufügen von Rumpfstärkungsübungen zu Ihrem bestehenden Trainingsprogramm kann auch dazu beitragen, Ihre Leistung zu verbessern, da Ihr Rumpf Ihren Ober- und Unterkörper verbindet. Es kann auch dabei helfen, Stabilität zu entwickeln und sogar die Durchblutung zu fördern.

Trotz häufigem Wechselgebrauch gibt es jedoch einen Unterschied zwischen Bauch- und Rumpftraining. Während die Bauchmuskeln einen Teil Ihrer Rumpfmuskulatur ausmachen (die äußeren Muskeln, die für das Aussehen eines Sixpacks verantwortlich sind), ist es wichtig, Ihren gesamten Rumpf zu trainieren, um eine starke Mittelpartie zu schaffen.

Wenn jedoch ein Sixpack Ihr Ziel ist, ist es wichtig zu bedenken, dass Sie keine gezielten Fettbereiche an Ihrem Körper erkennen können. Sie müssen sich auf Trainingseinheiten konzentrieren, die Ihnen bei der Fettverbrennung helfen, wie zum Beispiel ein hochintensives HIIT-Training zum Fettabbau. Dies hält Ihre Herzfrequenz hoch und hilft, Ihren Stoffwechsel anzukurbeln (die Menge an Energie, die Sie im Laufe des Tages verbrennen).

Wenn Sie mit einem solchen Bauchmuskeltraining noch nicht vertraut sind, werden Sie am nächsten Tag wahrscheinlich einen Muskelkater verspüren. Dies ist als Muskelkater mit verzögertem Beginn (DOMS) bekannt und wird durch winzige Risse in Ihren Muskelfasern verursacht, für deren Reparatur Ihr Körper Protein benötigt.

Viele Menschen verwenden Proteinshakes nach dem Training, um die Regeneration zu fördern, aber es ist nicht einfach, ein Pulver zu finden, das auf den Muskelaufbau abzielt. Glücklicherweise hat Fit&Well die besten Proteinpulver zur Gewichtsabnahme getestet, um Ihnen dabei zu helfen, mehrere fettarme Optionen zu finden.

Lois Mackenzie ist Fitness-Autorin für Fit&Well und deren Schwesterseite Coach. Sie berichtet über Krafttraining mit Gewichten, einfache Möglichkeiten, zu Hause aktiv zu bleiben, und Trainingsroutinen für Läufer. Sie kam von der Newsquest Media Group zum Team, wo sie als leitende Reporterin für Sport, Trends und Lifestyle tätig war. Sie ist eine engagierte Läuferin, trainiert derzeit für ihren ersten Marathon und setzt sich dafür ein, Zeit im Freien zu verbringen, sei es bei einem Spaziergang, einem langen Lauf oder beim Schwimmen im Meer.

Lois hat einen Master-Abschluss in digitalem Journalismus und hat für Good Health, Wellbeing & The Great Outdoors, Metro.co.uk und Newsquest Media Group geschrieben, wo ihre Berichterstattung in über 200 lokalen Zeitungen veröffentlicht wurde.

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