Fügen Sie einen Stuhl für dieses Ganzkörper-Körpergewichtstraining hinzu

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Alles, was Sie brauchen, ist ein Stuhl oder eine Bank, um Ihre Routine zu verbessern.

Körpergewichtstraining ist eine tolle Möglichkeit, in Form zu bleiben, aber ohne Ausrüstung zu arbeiten, die Widerstand leistet oder die Art und Weise, wie Sie sich bewegen, herausfordert, kann sich einschränkend anfühlen. Aber Sie werden nicht immer einfachen Zugang zu Fitnessgeräten haben – vielleicht sind Sie im Urlaub, zu Hause oder sogar draußen, wo Sie keine Gewichte schleppen möchten.

Trainer Charlee Atkins, CSCS, schlägt vor, dass Sie diese Körpergewichtsübungen weiterentwickeln, indem Sie eine Plattform hinzufügen, die als Basis für diese Bewegungen dient, z. B. einen Stuhl oder eine Bank. Die Struktur bietet nicht unbedingt Widerstand, aber Sie können verschiedene Herausforderungen schaffen, die Sie allein nicht bewältigen könnten.

„Die Einbindung eines Stuhls (oder einer Bank) in das Training bringt Abwechslung für Sportler aller Leistungsniveaus“, sagt Atkins. „Wenn Sie mit einem Trainingsprogramm beginnen, können Sie durch das Hinzufügen von Höhenmetern zu Ihrem Training Ihr Kraft-Körpergewicht-Verhältnis im Laufe der Zeit verbessern. Wenn Sie Erfahrung haben, erhöht die Höhenänderung die Intensität jeder Übung um eine Stufe.“

Aber man kann nicht einfach irgendeinen Hocker für den Zirkel hochziehen. Atkins weist darauf hin, dass die Höhe des Stuhls oder der Bank zwischen 12 und 24 Zoll über dem Boden liegen sollte. „Wenn Sie erfahren sind und Ihr aktuelles Trainingsprogramm weiterentwickeln, reduzieren Sie die Lautstärke, indem Sie weniger Wiederholungen pro Satz machen, damit Sie wieder auf der Leiter nach oben kommen“, fügt sie hinzu.

Stellen Sie einfach sicher, dass Sie mit einem stabilen Untergrund arbeiten, wenn Sie zu Hause den Rundgang mit einem Küchentisch in Angriff nehmen. Sehen Sie sich im Video unten an, wie Atkins den Stuhl mit einer Yogamatte stabilisiert. Wenn Sie ein eigenes Modell benötigen, schauen Sie sich diese Option unserer Marke Backslash Fit an.

Anfänger:2 bis 3 Runden mit jeweils 8 bis 10 Wiederholungen

Dazwischenliegend:3 bis 4 Runden mit 12 bis 15 Wiederholungen

Fortschrittlich:Mehr als 5 Runden mit 12 bis 15 Wiederholungen

Sie haben nicht das Gefühl, dass Sie für diese Übungen in Ihrer Küche bleiben müssen. Dies ist die Art von Routine, die für draußen entwickelt wurde. Gehen Sie also nach draußen und schwitzen Sie. Möchten Sie mehr Bewegungen von Atkins lernen? Schauen Sie sich unsere Serie mit ihren Trainingstipps „Try Her Move“ an.

Brett Williams, Fitnessredakteur bei Men's Health, ist ein NASM-CPT-zertifizierter Trainer und ehemaliger Profi-Footballspieler und Technikreporter, der seine Trainingszeit zwischen Kraft- und Konditionstraining, Kampfsport und Laufen aufteilt. Sie können seine Arbeiten anderswo bei Mashable, Thrillist und anderen Verkaufsstellen finden.

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