8 Yoga-Posen, die Ihnen beim Kopfstand helfen

Der Kopfstand ist eine der anspruchsvollsten Yoga-Übungen, da er Kraft und Flexibilität erfordert. Es geht auch darum, auf den Kopf zu stellen, also gibt es auch einen Angstfaktor. Während manche Yogis es mühelos aussehen lassen, ist es keine Pose, die man über Nacht lernt. Wenn Ihr Ziel also darin besteht, einen Yoga-Kopfstand zu schaffen, werden Ihnen Kopfstandfortschritte dabei helfen, dieses Ziel zu erreichen.

Körperlich stärkt der Yoga-Kopfstand Ihre Arme, Schultern und Ihren Rücken und testet die Propriozeption – das Verständnis, wo sich Ihr Körper im Raum befindet.

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Obwohl es nicht viele wissenschaftliche Belege dafür gibt, soll die Kopfstand-Yoga-Pose – wie alle Yoga-Inversionen (Ihr Kopf befindet sich unterhalb Ihres Herzens und Ihrer Hüften) – Vorteile bieten, darunter die Förderung der geistigen Klarheit, die Reduzierung von Stress, die Linderung von Schmerzen im unteren Rückenbereich usw Aktivierung der Zirbeldrüse und der Hypophyse.

Meiner Erfahrung nach geht es beim Kopfstandmachen und -unterrichten nie wirklich um die Umkehrung, sondern eher um die Erkundung und das Abenteuer, etwas Neues zu lernen. Durch das Erlernen des Kopfstandes erwerben Sie neue Fähigkeiten, stärken das Körperbewusstsein und bauen die Gesamtkörperkraft auf – unabhängig davon, ob Sie am Ende die vollständige Haltung erreichen oder nicht.

Das Befolgen einer Kopfstand-Fortschrittssequenz oder einer Zusammenstellung von Yoga-Posen, die zu einem Kopfstand führen, kann Ihnen dabei helfen, klar zu definieren, wo Sie sich in Ihrem Lernprozess befinden, und an den Fähigkeiten zu arbeiten, die für die Ausführung der Kopfstand-Yoga-Pose erforderlich sind. Es bietet Ihnen außerdem mehr Möglichkeiten für barrierefreie Posen, die Sie im Unterricht üben können.

Hier sind acht Yoga-Kopfstand-Fortschritte, die Ihnen beim Aufbau Ihrer Kopfstandübungen helfen werden. Alles, was Sie brauchen, sind zwei Yogablöcke und eine Wand. Die Zeit, die Sie für die Arbeit an jeder Pose benötigen, ist unterschiedlich. Nehmen Sie sich also Zeit und hören Sie auf Ihren Körper.

Für die Ausübung von Yoga ist kein Kopfstand erforderlich. Diese Fortschritte können Ihnen ähnliche Vorteile bringen und Ihnen auch dabei helfen, eine tiefere Wertschätzung für Ihr Selbstbewusstsein zu entwickeln. Sie können dennoch alle Vorteile des Yoga nutzen, ohne jemals einen einzigen Kopfstand zu machen.

Es kann eine Herausforderung sein, die Arme über den Kopf zu bringen, insbesondere wenn die Bewegung der Schulterblätter eingeschränkt ist. Wenn Sie Ihre Arme über den Kopf strecken und zur Seite beugen, können Sie die Bewegungen Ihrer Schulterblätter mobilisieren und darauf aufmerksam machen, wie Sie Ihren Latissimus dehnen, der, wenn er angespannt ist, die Armbewegungen über dem Kopf einschränkt.

Bewegt sich Ihr Hals, während das Kinn nach vorne ragt oder sich in Richtung Brust neigt? Versuchen Sie, Ihren Nacken neutral zu halten. Was auch immer Sie hier tun, die Chancen stehen gut, dass Sie es auf dem Kopf wiederholen. Idealerweise bleibt Ihr Kinn parallel zum Boden, um bei Belastung Ihres Kopfes eine optimale Ausrichtung zu gewährleisten.

Eine angespannte hintere Oberschenkelmuskulatur kann den Kopfstand erschweren. Das Beugen der Knie und das Anheben der Hüften ohne Strecken der Beine kann sehr hilfreich sein. Und das lernt man leichter mit den Füßen auf dem Boden statt in der Luft.

Diese Pose hilft Ihnen dabei, die Schulterbeugung (Heben der Arme über den Kopf) besser zu verstehen. Auf diese Weise können Sie auch Ihren Serratus anterior (fächerförmige Muskeln um Ihren Brustkorb) richtig beanspruchen, der für die Aufrechterhaltung der Schulterblattstabilität verantwortlich ist – ein Muss für einen Kopfstand.

Es ist hilfreich, den Block zunächst auf einen Tisch oder eine hohe Fläche zu stellen, wo Sie ihn mit den Ellbogen anheben können.

Sie können sich auch selbst herausfordern, indem Sie den Block auf den Boden legen und ihn in einer Vorwärtsbeuge oder Kniebeuge aufheben. Dies gibt Ihnen mehr Übung beim Falten und ist für den Aufbau einer Kopfstandhaltung für Anfänger von Vorteil.

Diese Pose trägt dazu bei, Ihr Körperbewusstsein zu stärken und die Muskeln an der Vorder- und Rückseite Ihres Körpers zu stärken. Dies ist wichtig für das Umkehren, denn wenn der Körper in die eine oder andere Richtung zu schwanken beginnt, wissen Sie, was passiert, und können der Bewegung entgegenwirken, indem Sie in die andere Richtung „schaukeln“.

Der herabschauende Hund ist eine Umkehrung! Sie können dies anstelle eines Kopfstandes üben und trotzdem von den gleichen Vorteilen profitieren, die das Umdrehen mit sich bringt.

Um es anspruchsvoller zu machen, heben Sie ein Bein an.

Diese Pose ist eine natürliche Weiterentwicklung und hilft Ihnen dabei, sich vertrauter und wohler mit dem Übergang in die Inversion (auf den Kopf zu stellen) zu machen, während frühere Kopfstandelemente integriert werden, die dabei helfen, eine feste Grundlage zu schaffen. Dies könnte auch der richtige Ort für Sie sein, wenn Sie mit Kopfständen noch nicht vertraut sind und gerade erst anfangen.

Verharren Sie nach und nach in der Pose und spüren Sie das Gleichgewicht zwischen der Belastung Ihres Kopfes und Ihrer Unterarme. Dies kann ein zarter Tanz zwischen den beiden sein. Wenn Sie sich bereit fühlen, vorwärts zu gehen, versuchen Sie, jeweils ein Bein anzuheben, wie Sie es bei „Herabschauender Hund“ getan haben.

Der nächste Schritt zum Aufbau eines Kopfstandes besteht darin, die Füße auf eine höhere Fläche zu stellen. Diese Pose ist eine Weiterentwicklung der vorherigen, da Ihre Füße höher als der Boden sind. Es wird Ihnen auch dabei helfen, sicherer zu werden, wenn Sie auf den Kopf gehen.

Anstelle von Blöcken können Sie zum Vorankommen auch einen stabilen Tritthocker, einen Stuhl, ein Bett usw. verwenden. Sie können ein Bein anheben, um sich schrittweise zu Ihrem gesamten Körper zu bewegen, der auf dem Kopf steht, und bei jedem „Schritt“ des Weges genau einzuschätzen, wo Sie sich im Raum befinden.

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