8 Yoga-Mythen, an die man heute nicht mehr glauben sollte

„Ich mache Yoga? Ich bin nicht flexibel. Eigentlich überhaupt nicht.“

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Wenn Ihnen dieser Gedanke jemals in den Sinn gekommen ist – oder wenn Sie jemals das Gefühl hatten, dass die Teilnahme an einem Yoga-Kurs nicht in Frage kommt, weil Sie keinen „Yoga-Körper“ haben – dann verstehen Sie vielleicht nicht das ganze Bild.

Grundsätzlich ist Yoga für jeden geeignet und es gibt viele verschiedene Möglichkeiten, es zu praktizieren. Es ist auch nicht nur eine einzelne Sache – es ist eine Praxis, die Körperhaltungen mit Atemtechniken und achtsamer Meditation verbindet, um eine Menge Vorteile für Körper und Geist zu erzielen.

„Studien zeigen immer wieder, dass Yoga wunderbare Vorteile bei der Stressbewältigung hat“, sagt Judi Bar, Yogatherapeutin und Yoga-Programmmanagerin. Und das ist erst der Anfang; Studien haben auch herausgefunden, dass Yoga helfen kann:

Können Sie sich immer noch nicht vorstellen, eine dehnbare Hose anzuziehen und sich auf einen herabschauenden Hund einzulassen? Bar hat alles schon einmal gehört und ist hier, um einige der häufigsten Gründe anzusprechen, warum Menschen das, was Yoga zu bieten hat, verpassen.

Flexibilität ist etwas, das man durch eine regelmäßige Yoga-Praxis erlangt, und nicht eine Voraussetzung, um damit zu beginnen, sagt Bar.

Die Yoga-Praxis soll an jeden Einzelnen auf seinem eigenen Niveau angepasst werden. „Die ganze Essenz von Yoga besteht darin, eine Person mit Yoga zu umhüllen – und sie nicht zu bitten, sich in die eine oder andere Richtung zu beugen“, sagt sie. „Wir möchten immer, dass die Menschen in ihrem eigenen Tempo gehen, nichts erzwingen und auf ihren Körper hören.“

Die Ironie dieses Missverständnisses besteht darin, dass es (basierend auf den frühesten uns vorliegenden Beschreibungen von Yoga) von Männern ins Leben gerufen wurde, die es anderen Männern in Indien beigebracht haben. Irgendwann, als es in der westlichen Welt populär wurde, nahm es weibliche Assoziationen an.

„Ein Teil davon liegt, glaube ich, daran, dass der Geist-Körper-Teil anfangs Frauen hierher zog“, sagt Bar. „Aber es gibt auf jeden Fall wunderbare männliche Lehrer und viele Männer, die Yoga machen.“

Der Fehler, den Menschen machen, wenn sie mit Yoga beginnen, besteht darin, die verfügbaren Stile und Lehrer nicht ausreichend zu untersuchen, um herauszufinden, was für sie richtig ist, sagt Bar.

„Wenn ein Kurs zu schnell oder zu extrem ist oder wir uns selbst zu viel Druck machen, werden wir verletzt“, sagt sie.

Beginnen Sie mit einem Kurs mit der Bezeichnung „Anfänger“ oder „Anfänger“. Und denken Sie daran: Sie müssen sich nicht in eine Brezel verdrehen, um Yoga zu machen. Hören Sie auf Ihren Körper und teilen Sie dem Trainer mit, dass es Ihr erstes Mal ist, damit er Modifikationen und Anpassungen anbieten kann.

Tatsächlich deuten Studien darauf hin, dass Yoga tatsächlich dabei helfen kann, Schmerzen im unteren Rückenbereich zu lindern. „Es gibt Posen, Atemzüge und Meditationen, die Menschen mit Schmerzen absolut unterstützen“, sagt Bar.

Auch hier kommt es auf die Erfahrung des Lehrers und die Art des Unterrichts an. Vielleicht möchten Sie einen Kurs unter der Leitung eines Yogatherapeuten aufsuchen, der über eine zusätzliche Ausbildung in der Betreuung von Menschen mit körperlichen Problemen wie Schmerzen oder Menschen, die sich von einer Verletzung erholen, verfügt.

Suchen Sie nach Kursen mit der Bezeichnung „sanft“ oder „therapeutisch“ oder sogar nach Yoga auf dem Stuhl.

Wenn Sie einen schnelleren Stil wünschen, der Ihre Muskeln wirklich herausfordert, suchen Sie nach Vinyasa- oder Ashtanga-Kursen, bei denen Posen zu Sequenzen verknüpft werden. Hot Yoga und Bikram Yoga ermöglichen es Ihnen möglicherweise auch, tiefer in die Posen vorzudringen – und bringen Sie ins Schwitzen.

Aber diese strengeren Arten von Yoga sind nichts, worauf man sich einfach einlassen möchte, sagt Bar.

„Auch hier liegt der Schlüssel darin, einen Kurs zu wählen, der zu Ihrem eigenen Fitnessniveau, Ihrer Flexibilität, Ihrer Hitzetoleranz und Ihrem Verständnis für die Körperhaltung passt“, sagt sie. „Wenn wir uns mit Druck und Geschwindigkeit bewegen und die Ausrichtung nicht verstehen, kommt es zu Verletzungen.“

Alles, was Sie wirklich brauchen, um Yoga zu machen, ist etwas Bequemes zum Tragen und eine Matte unter Ihren Füßen, und es kann fast überall durchgeführt werden (danke, YouTube).

„Eine Matte macht es einfach ein bisschen sicherer, sodass man nicht ausrutscht, und sie polstert einen ein wenig, wenn man sich hinlegt“, erklärt Bar.

Für viele Yoga-Stile sind keine zusätzlichen Hilfsmittel erforderlich. Oder, wenn Sie sie verwenden möchten, können Sie in Ihrem Haus Gegenstände finden, die auf die gleiche Weise funktionieren – verwenden Sie beispielsweise ein Buch anstelle eines Blocks oder einen Gürtel anstelle eines Riemens.

Da es sich normalerweise nicht um eine kalorienverbrennende Aktivität handelt, gehen manche Leute davon aus, dass Yoga nicht zur Gewichtsreduktion beiträgt. Aber es gibt Beweise dafür, dass das nicht stimmt.

Es sind tatsächlich die mentalen Vorteile von Yoga, die am wahrscheinlichsten zur Gewichtsabnahme beitragen. „Einer der größten Vorteile von Yoga ist die damit verbundene Klarheit des Geistes und die Selbstwahrnehmung“, sagt Bar.

„Wenn wir bewusster sind, können wir unser Verhalten ändern und bewusster entscheiden, wie wir essen, was wir essen und wann wir essen.“

„Ich unterrichte Leute, die 90 Jahre alt sind“, beruhigt Bar. „Man hat die Vorstellung, dass Yoga schnell sein muss und man am Boden liegt und schwitzt, aber das ist nicht der Fall.“

Sie rät Babyboomern und Senioren, sich für sanfte oder therapeutische Yoga-Kurse oder Stuhl-Yoga in ihrem örtlichen Freizeitzentrum umzusehen, da diese tendenziell anpassungsfähiger sind als Kurse in einem trendigen Yoga-Studio.

Yoga kann für jeden zugänglich und erreichbar sein – denken Sie jedoch daran, immer auf Ihren Körper zu hören und einen Kurs und einen Lehrer zu finden, der Sie unterstützt.

Also machen Sie weiter, genießen Sie Savasana und machen Sie sich auf den Weg zu einem klareren Geist und einem entspannteren Körper.