33 Widerstandsbandübungen: Beine, Arme, Bauch und mehr

Rockt ab mit der Band! Widerstandsbänder sind eine großartige Ergänzung zu jedem Krafttraining oder Rehabilitationsprogramm. Es gibt sie in verschiedenen Größen, Längen und Widerstandsstufen.

Sie sind außerdem tragbar und leicht zu verstauen, sodass sie sich perfekt für den Heimgebrauch, das Training im Hotel oder die optimale Nutzung eines kleinen Raums im Fitnessstudio eignen.

Genau wie freie Gewichte gibt es Übungsbänder in verschiedenen Widerstandsstufen, von hoch dehnbar bis hin zu hochbelastbar.

Die gängigsten Bandtypen sind Schlauchbänder mit Griffen, Schlaufenbänder und Therapiebänder. Wenn Sie Zweifel haben, kann Ihnen ein Fitnessprofi dabei helfen, je nach Ihrem Fitnessniveau und Ihrem spezifischen Trainingsplan herauszufinden, welches Band das richtige für Sie ist.

Versuchen Sie bei den meisten Übungen, 2 bis 3 Sätze mit 8 bis 25 Wiederholungen pro Übung anzustreben. Auf die Plätze, fertig, los!

Niemals den LEG Day auslassen…

Ihr Gesäß, beide Seiten Ihres Oberschenkels und Ihre Oberschenkelmuskulatur werden es Ihnen danken (nachdem sie aufgehört haben zu brennen). Frontkniebeugen können auch die Kraft Ihrer Leistengegend, Hüftbeuger und Waden stärken.

Gehen Sie mit diesem Quad-Builder noch einen Schritt weiter.

Dies betrifft Ihre Oberschenkelmuskulatur.

Begrüßen Sie Ihre Gesäßmuskulatur!

Um Ihre Hüften, Leistengegend und Innenseite des Oberschenkels zu stärken, steht die Adduktorenbewegung aufrecht.

Lockern Sie Ihre äußeren Hüftrotatoren und verbessern Sie Ihre Bewegung und Flexibilität – schließlich wird dieser Song von Lizzo & Missy Elliott nicht vor sich hin tanzen.

Die Verbesserung Ihrer Knöchelflexibilität steht vielleicht nicht ganz oben auf Ihrer To-Do-Liste, aber wenn Sie sie geschmeidig halten, werden Sie später weniger Probleme haben.

Noch bessere Neuigkeiten: Sie können sich dafür eine Auszeit nehmen.

Gehen Sie diesen Seitenschritten nicht aus dem Weg!

Das ist ein bisschen ein Balanceakt. Es ist jedoch großartig für Ihre Gesäßmuskulatur.

Um Ihren Oberschenkeln wirklich zu zeigen, wer der Boss ist, versuchen Sie es mit einer Abduktion im Sitzen. Es nimmt einem die ganze Entspannung, wenn man sich hinsetzt.

Beteiligen Sie sich am Wettrüsten.

Möchten Sie sich auf die Waffenmesse vorbereiten? Dadurch wird Ihr Bizeps aufgepumpt.

Auch ideal für Ihre Steinpilze. Das ist wie Gewichtheben, aber dieser Widerstand ist das Gewicht. Verrückt.

Lehnen Sie sich zurück und entspannen Sie sich. Nur ein Scherz!

Werden Sie ein Trizeps-Ratops, denn der Bizeps kann nicht alleine hängen.

Kommen Sie mit diesen intensiven Übungen direkt zum Kern des Geschehens.

Benutzen Sie die Oberseite einer Tür, um Ihren Rumpf zu schaukeln.

Bringen Sie Ihre Bauchmuskeln zum Drehen und Brennen.

Wissen Sie, wann Sie weggehen müssen. Langsam.

Drehen Sie es nun um und drehen Sie es um (Missy bleibt den ganzen Artikel über gewinnend).

Dasvidanya, untrainierte Bauchmuskeln!

Unterstützen Sie Ihren Vortrag und stärken Sie sich.

Du schaffst es, steck deinen Rücken rein.

Nehmen Sie Platz, aber machen Sie es sich nicht zu gemütlich. Platzieren Sie bei ausgestreckten Beinen die Mitte des Bandes hinter Ihren Fußsohlen.

Für stabile Schultern und verbesserte Beweglichkeit sollte dies Teil Ihres Trainings sein.

Nein, das bedeutet nicht, dass man sich die Decke über den Kopf zieht, aber netter Versuch.

Bereit, Ihren oberen Rücken zu trainieren

Wenn es um Barrel-Pecs geht, sind Sie bei uns genau richtig.

Bringen Sie diesen klassischen Schachzug auf ein neues Level.

Als nächstes: Deine oberen Brustmuskeln!

Keine Langhantel? Kein Problem! Zur Rettung stehen Widerstandsbänder zur Verfügung.

Wir haben das Bankdrücken mit dem Liegestütz verglichen, um zu sehen, was Ihre Brust stärker aufbaut. Hier herausfinden.

Sie brauchen kein Fitnessstudio, um Ihre Brustmuskulatur zu verbessern.

Stehen Sie Seite an Seite mit den ganz Großen.

Das könnte Ihnen über den Kopf gehen (das sollte es auf jeden Fall tun).

Dieser ist fantastisch für die Vorderseite Ihrer Schultern, also lernen Sie ihn kennen.

Bauen Sie mit dieser Isolationsbewegung kräftigere Schultern auf.

Seien Sie stolz, während Sie auf Ihre Fallen zielen.

Wenn Sie Ihr Rudern lieber auf einem Rudergerät ausüben möchten, haben wir einige Tipps für Sie.

Zielen Sie mit dieser heftigen Bewegung auf Ihre gesamte Schulter.

Bereit, alles zusammenzustellen?

Die zertifizierte Personaltrainerin Jessi Kneeland hat diese Routine entwickelt, die Ihren gesamten Körper trainiert. Sie ist auch diejenige, die die Bewegungen vorführt.

Sie brauchen kein ganzes Fitnessstudio zu Hause, um Ihren Körper in Schwung zu bringen. Und Widerstandsbänder sind eine großartige, raumbewusste Möglichkeit, den gesamten Körper zu trainieren und Muskeln aufzubauen.

Ein weiteres großartiges Tool zum Zusammenstellen eines kinästhetischen Trainings zu Hause ist der allmächtige Schieberegler – erfahren Sie hier, wie Schieberegler funktionieren und welche Übungen Sie damit machen können.