8 effektive Kernübungen für Männer mit Rektusdiastase

Es gibt nichts Schöneres, als in den Spiegel zu schauen und das schöne Sixpack zu sehen, das das Ergebnis all Ihrer harten Arbeit ist. Definierte Bauchmuskeln zu bekommen, ist an sich schon eine schwierige Aufgabe, aber es wird noch schwieriger, wenn Sie an einer Rektusdiastase leiden. Rektusdiastase kommt bei Männern recht häufig vor, die meisten Diskussionen zu diesem Thema konzentrieren sich jedoch auf Frauen in der Zeit nach der Geburt. Eine Rektusdiastase kann jedoch sowohl Männer als auch Frauen betreffen und muss sicherlich nicht vorher von einer Schwangerschaft begleitet werden.

Unter Diastasis recti versteht man eine Längstrennung der Bauchmuskulatur. Dieser Zustand wird oft nur aus kosmetischer Sicht als problematisch angesehen. Dennoch kann es auch funktionale Konsequenzen geben, weil die Integrität Ihres Kerns als Einheit beeinträchtigt ist.

Die gute Nachricht ist, dass es einige einfache Übungen zur Rektusdiastase für Männer gibt, die dazu beitragen können, die Symptome und Beschwerden nicht unterstützter Bauchmuskeln zu lindern, das Aussehen Ihrer Bauchmuskeln zu verbessern, Ihren Rumpf zu stärken und gleichzeitig eine weitere Trennung Ihrer Bauchmuskeln zu verhindern. Wenn Sie also an einer Rektusdiastase leiden oder sich fragen, ob dies der Fall sein könnte, lesen Sie weiter, um eine kurze Einführung in die Rektusdiastase und ein detailliertes Reha-Trainingsprogramm mit den besten Rektusdiastase-Übungen für Männer zu erhalten.

Bei der Diastasis recti handelt es sich um eine Trennung zwischen der rechten und der linken Seite des Rectus abdominis (Ihrer „Sixpack“-Muskeln), die an der Vorderseite des Rumpfes entlang verlaufen. Bei einer Rektusdiastase entsteht ein Spalt, der vertikal in der Mitte Ihres Bauches verläuft. Sie wird durch übermäßigen Druck verursacht, der auf die Bauchmuskeln ausgeübt wird, sowie durch eine Dehnung und Ausdünnung der Linea alba, dem Bindegewebe, das die rechte und linke Spalte des Rectus abdominis verbindet.

Eine Rektusdiastase tritt häufiger als Folge einer Schwangerschaft oder Fettleibigkeit auf, obwohl auch Menschen mit Bindegewebsstörungen eine Rektusdiastase entwickeln können. Die mit der Diastasis recti einhergehende Abspreizung des Abdomens führt dazu, dass die Bauchmuskulatur nicht unterstützt wird, was zu Schwierigkeiten bei bestimmten Bewegungen, einer schlechten Körperhaltung, Schmerzen im unteren Rückenbereich, Schmerzen in der Hüfte sowie zu Auswirkungen auf die sportliche und sexuelle Leistungsfähigkeit führen kann.

Das Ziel der Rektusdiastase bei Männern besteht darin, die Gewebeheilung zu fördern und den Rumpf zu stärken und gleichzeitig das Risiko einer Verschlimmerung der Erkrankung zu verringern. Diastasis recti-Übungen für Männer, wie z. B. Planks und andere Bauchmuskelübungen, stärken den Rumpf und reduzieren nachweislich die damit verbundene Abdominaltrennung. Obwohl es ratsam ist, mit Ihrem Arzt oder Physiotherapeuten zu sprechen, bevor Sie mit Übungen für die Rektusdiastase bei Männern beginnen, stellen wir Ihnen im Folgenden die besten Übungen für die Rektusdiastase vor, die Ihnen dabei helfen sollen, mit der Heilung Ihrer Bauchmuskeln und der Stärkung Ihres Rumpfes zu beginnen.

Hierbei handelt es sich um eine einfache Übung zur Einbindung des Rumpfes, bei der der Rumpf trainiert wird, sich bei Belastung anzuspannen und nach innen zu ziehen. Wenn die Linea alba bei Diastasis recti gerissen ist, verliert der Kern seine Integrität als kontinuierliches, umlaufendes Band verbundener Muskeln um den Rumpf. Diese Übung zur Diastasis recti zielt darauf ab, den Einsatz der Bauchmuskeln in ihrer nach innen gerichteten, zusammenziehenden Bewegung zu trainieren.

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Diese Rektusdiastase-Übung kann überall und jederzeit den ganzen Tag über durchgeführt werden. Sie ist also eine einfache Möglichkeit, mit dem Wiederaufbau der Rumpfmuskulatur zu beginnen, ohne eine Yogamatte ausrollen und eine Reihe spezieller Rumpfübungen durchführen zu müssen.

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Fersenrutschen sind eine einfache Diastase-Rektus-Übung für Anfänger. Der Schlüssel liegt darin, sich so langsam und kontrolliert wie möglich zu bewegen.

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Planken sind eine großartige Bauchmuskelübung für Männer mit Rektusdiastase, da sie die Rumpfmuskulatur stärken, ohne die Bauchspreizung zu fördern.

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Diese Übung zur Rektusdiastase fordert Ihre Bauchmuskeln heraus, angespannt zu bleiben und das Becken zu kontrollieren, während Sie ein Bein bewegen. Achten Sie darauf, die Bauchmuskeln während der gesamten Bewegung anzuziehen und Ihr Becken in einer neutralen Position zu halten.

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Um Ihre unteren Bauchmuskeln zu stärken, können Sie Märsche ausprobieren. Auch hier sollte der Fokus darauf liegen, die Bewegung zu kontrollieren, sich langsam zu bewegen und den Bauchnabel immer nach innen zu ziehen.

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Nachdem Sie Märsche gemeistert haben, können Sie mit Reverse Crunches fortfahren. Diese Übung ist sehr ähnlich, aber Sie bewegen beide Beine gleichzeitig, was eine größere Herausforderung für Ihre Bauchmuskeln darstellt und eine bessere Kontrolle des Rumpfes erfordert.

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Diese herausfordernde Rumpfübung ist gut für Menschen mit Rektusdiastase, da sie die schrägen Bauchmuskeln und die Bauchmuskeln stärkt, ohne die Bauchmuskeln auseinanderzudrücken.

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