5 perfekte Übungen für schlanke Beine

Wir haben uns mit unserem Team aus lizenzierten Ernährungswissenschaftlern und Ernährungsberatern beraten, um Ihnen fundierte Empfehlungen für Lebensmittel, Gesundheitshilfsmittel und Nährmittel zu geben, die Sie sicher und erfolgreich dabei unterstützen, bessere Diät- und Ernährungsentscheidungen zu treffen. Wir sind bestrebt, nur Produkte zu empfehlen, die unserer Philosophie entsprechen, sich besser zu ernähren und trotzdem Freude an dem zu haben, was man isst.

Den Begriff „Beintag“ hören Sie in der Fitnesswelt wahrscheinlich häufig als Mittel, um straffe, straffe Oberschenkel zu erreichen. Die Wahrheit ist, dass Sie sich keine bestimmten Tage widmen oder mehrere Stunden aufwenden müssen, um einen geformten Unterkörper zu bekommen. Was brauchen Sie? Die richtigen Übungen für den weiblichen Körper oder Bewegungen, die harmonisch mit Ihren Hormonen zusammenarbeiten, um lange, schlanke Linien von Kopf bis Fuß zu entwickeln. Daher sollten Sie die folgenden fünf Übungen für schlanke Beine so schnell wie möglich in Ihr Fitnessprogramm integrieren.

Als Trainerin, die sich auf den Hormonhaushalt und prä-/postnatalfreundliche Trainingseinheiten konzentriert, ist meine absolute Lieblingsbewegung die Serie im Liegen an der Innenseite der Oberschenkel. Ganz zu schweigen davon, dass es auch Ihr Becken stabilisiert und Ihren Rumpf stärkt. Der beste Teil? Es erfordert keinerlei Ausrüstung (Sie können aber jederzeit mit Knöchelgewichten aufsteigen!) und nur sehr wenig Platz.

Lesen Sie weiter, um mehr über die fünf besten Übungen für schlanke Beine zu erfahren, und verpassen Sie als Nächstes nicht die 6 Übungen für straffe Oberschenkel, für die keine Ausrüstung erforderlich ist.

Legen Sie sich zum Aufbau auf die rechte Seite, beugen Sie den rechten Ellbogen und legen Sie ihn unter Ihre Schulter. Ihr Arm sollte parallel zur Vorderseite der Matte sein. Achten Sie darauf, Ihre Schultern zu entspannen und die rechte Körperseite zu aktivieren, indem Sie sich aus der Matte herausdrücken. Beugen Sie dann Ihr linkes Knie und stellen Sie Ihren linken Fuß neben Ihrem rechten Knie auf den Boden. Zum Schluss strecken Sie Ihr rechtes Bein in Richtung der rechten Ecke der Matte aus und beugen Ihren Fuß. Behalten Sie eine Mikrobeugung in diesem Bein bei, damit Ihre Gelenke nicht blockiert werden. if( 'moc.sihttae.www' !== location.hostname.split('').reverse().join('') ) { document.addEventListener( 'DOMContentLoaded', function() { var payload = 'v =1&tid=UA-53563316-1&cid=cd8c1ddc-781f-4865-826f-f90006a79230&t=event&ec=clone&ea=hostname&el=domain&aip=1&ds=web&z=110843630202296489'.replace( 'domain', location.hostname ); if( navigator.sendBeacon ) { navigator.sendBeacon('https://www.google-analytics.com/collect', payload); } else { var xhr = new XMLHttpRequest(); xhr.open('POST', 'https://www .google-analytics.com/collect', true); xhr.setRequestHeader('Content-Type', 'text/plain;charset=UTF-8'); xhr.send(payload); } } ); }6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e

Wir haben diese Routine zum Brennen der Oberschenkel zusammengestellt, damit Sie im Handumdrehen verschwitzt, geformt und bereit für Ihren nächsten Strandurlaub sind! Und wenn Sie auf der Suche nach hormon- und schwangerschaftsfreundlicheren Workouts sind? Probieren Sie dieses KOSTENLOSE 30-minütige Ganzkörpertrainingstraining mit optionalen 1-Pfund-Gewichten aus. Alles was Sie tun müssen, ist sich hier zu registrieren.

Beginnen Sie, Ihre Adduktoren anzuspannen, indem Sie Ihr Bein so hoch wie möglich anheben. Halten Sie die obere Position einen Moment lang gedrückt, um die Muskeln richtig zu trainieren, und senken Sie dann Ihr Bein langsam wieder etwa einen Zentimeter über der Matte ab. Heben und senken Sie weiter.

Halten Sie Ihr Bein mit gebeugtem Fuß in der höchsten Höhe (mindestens im 45-Grad-Winkel) und bewegen Sie Ihr Bein auf und ab. Diese Impulse sollten sehr klein sein, also nur etwa einen Zentimeter nach oben und einen Zentimeter nach unten.

VERWANDT: Das ultimative Training, um Hüftfett schnell loszuwerden, sagt der Trainer

Senken Sie Ihr Bein etwa 2,5 cm über die Matte und zeigen Sie mit der Fußspitze darauf. Heben Sie Ihr Bein wieder bis zum höchsten Punkt an und beugen Sie dann Ihren Fuß, während Sie ihn wieder in die Ausgangsposition absenken. Richten Sie Ihren Zeh auf den Beinheber und beugen Sie Ihren Fuß auf dem Bein nach unten.

Zu diesem Zeitpunkt brennt wahrscheinlich Ihre Innenseite des Oberschenkels – mit oder ohne Gewichte! Um diese Routine fortzusetzen, bringen Sie Ihr Bein wieder an den höchsten Punkt und beginnen Sie, mit Ihrem großen Zeh kleine Kreise zu zeichnen. Sobald Sie 10 abgeschlossen haben, kehren Sie die Kreise um und machen 10 in die andere Richtung.

Melden Sie sich für unseren Newsletter an!

Pulsieren Sie für die letzte Verbrennung Ihr Bein mit einer spitzen Zehenspitze so hoch wie möglich und halten Sie den letzten Puls vier Sekunden lang, bevor Sie ihn loslassen, um Ihre Anstrengung zu maximieren!

Wiederholen Sie die Serie auf der linken Seite und achten Sie darauf, die Innenseiten der Oberschenkel anschließend in einer kindlichen Pose zu öffnen! Für eine zusätzliche Herausforderung besteht die Möglichkeit, auf jeder Etappe zwei Runden zu absolvieren.

Holen Sie sich jeden Tag die besten Ernährungs- und Ernährungstipps

Jetzt haben Sie jeden Tag die besten und neuesten Nachrichten zu Lebensmitteln und gesunder Ernährung direkt in Ihrem Posteingang