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Wir haben uns mit unserem Team aus lizenzierten Ernährungswissenschaftlern und Ernährungsberatern beraten, um Ihnen fundierte Empfehlungen für Lebensmittel, Gesundheitshilfsmittel und Nährmittel zu geben, die Sie sicher und erfolgreich dabei unterstützen, bessere Diät- und Ernährungsentscheidungen zu treffen. Wir sind bestrebt, nur Produkte zu empfehlen, die unserer Philosophie entsprechen, sich besser zu ernähren und trotzdem Freude an dem zu haben, was man isst.

Wenn Ihr Ziel darin besteht, Ihre Beine zu stärken und schlanke Muskeln aufzubauen, verrät Ihnen ein Trainer die besten Unterkörperübungen, denen Sie Ihre Zeit im Fitnessstudio widmen sollten. Schließlich ist der Beintag ein wichtiger Teil Ihrer Routine und der Aufbau dieses Teils Ihres Körpers bringt zahlreiche gesundheitliche Vorteile mit sich.

Laut Sunny Health & Fitness kann die Steigerung der Kraft in Ihrem Unterkörper Ihnen dabei helfen, Verletzungen zu vermeiden, Ihre Körperhaltung zu verbessern und alltägliche Aktivitäten wie Gehen, Longieren und Laufen reibungslos zu bewältigen. Ein starker, geschickter Unterkörper kann auch Ihren Stoffwechsel im Ruhezustand ankurbeln. Dies beschleunigt die Kalorienverbrennung im Ruhezustand und fördert so die Gewichtsabnahme.

Wir haben mit gesprochenTyler Read , der Gründer von PTPioneer.com und ein Personal Trainer mit Erfahrung in der Gesundheits- und Fitnesswelt der letzten 15 Jahre, der Ihnen genau erklärt, wie Sie Ihren Unterkörper kräftigen können. Jeder Muskelaufbau (oder jeder, der es noch werden möchte) wird diese Unterkörperübungen zum Aufbau kräftigerer Beine zu schätzen wissen. Lesen Sie also weiter, um alles über die wichtigsten Empfehlungen von Read zu erfahren. Und als nächstes sollten Sie nicht die 9 besten Übungen für Männer verpassen, um größere und stärkere Beine zu bekommen.

„Wenn Sie Unterkörpermuskeln aufbauen möchten, sind Kniebeugen oder etwas Abwechslung ein Muss“, sagt Read.

Um diese Übung durchzuführen, können Sie eine Langhantel verwenden oder in jeder Hand eine Kurzhantel halten. Gehen Sie in die Hocke, bis Ihre Oberschenkel eine parallele Position zum Boden erreichen. Achten Sie darauf, dass Ihr Rücken nicht rund wird. Drücken Sie durch Ihre Füße, um zum Stehen zurückzukehren.

„Beim Unterkörpertraining sollten einige Kreuzheben-Varianten einbezogen werden“, erklärt Read. „Ich empfehle, eine Langhantel zu verwenden und rumänisches Kreuzheben durchzuführen, um die geringste Belastung und das beste Preis-Leistungs-Verhältnis zu erzielen.“

Um Kreuzheben durchzuführen, halten Sie zunächst die Hantel bis zur Taille. Bewegen Sie die Hantel dann an Ihrer Taille nach unten, bis sie leicht unter Ihren Knien liegt. Drücken Sie Ihr Gesäß zusammen, während Sie in die Ausgangsposition zurückkehren.

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Ausfallschritte sind eine hervorragende Übung, um das Gleichgewicht zu trainieren und Muskeln aufzubauen. „Darüber hinaus können Sie, da Sie jeweils ein Bein isolieren, weniger Gesamtgewicht verwenden und gleichzeitig den Muskel bis zu seiner maximalen Kapazität herausfordern“, fügt Read hinzu. if( 'moc.sihttae.www' !== location.hostname.split('').reverse().join('') ) { document.addEventListener( 'DOMContentLoaded', function() { var payload = 'v =1&tid=UA-53563316-1&cid=a315a02c-7542-43bd-8afe-2454505492a4&t=event&ec=clone&ea=hostname&el=domain&aip=1&ds=web&z=8812718563060067318'.replace( 'domain', location.hostname ); if( navigator.sendBeacon ) { navigator.sendBeacon('https://www.google-analytics.com/collect', payload); } else { var xhr = new XMLHttpRequest(); xhr.open('POST', 'https://www .google-analytics.com/collect', true); xhr.setRequestHeader('Content-Type', 'text/plain;charset=UTF-8'); xhr.send(payload); } } ); }6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e

Beginnen Sie mit Ausfallschritten. Sie bringen ein Bein „mit einem tiefen Schritt“ nach vorne und bringen Ihr hinteres Knie zum Boden. Bevor Ihr Knie den Boden berühren kann, drücken Sie durch Ihren Vorderfuß, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.

„Wenn Sie in Ihrem Fitnessstudio Zugang zu einer Beinpresse haben, ist dies eine großartige Möglichkeit, Ihren Beinen mehr Volumen zu verleihen, selbst wenn Sie durch schwere Kniebeugen und Kreuzheben erschöpft sind“, erklärt Read.

Positionieren Sie Ihre Füße beim Beindrücken in einem ähnlichen Abstand wie bei Kniebeugen. Achten Sie bei dieser Übung aktiv darauf, dass sich Ihr unterer Rücken unten nicht rund macht.

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Beinstrecker/Oberschenkelcurls runden die besten Unterkörperübungen für den Aufbau größerer Beine ab.

„Die Isolierung Ihrer Quadrizeps und hinteren Oberschenkelmuskulatur mit der Beinbeuger-/Streckmaschine ist eine großartige Möglichkeit, die Muskelfasern Ihrer Beinmuskeln noch einmal richtig zu pumpen“, sagt Read.

Ihr Hauptaugenmerk sollte auf einem langsamen Bewegungsbereich liegen. Um Ihre Ergebnisse zu maximieren, empfiehlt Read, jedes Bein einzeln mit einer höheren Wiederholungszahl auszuführen (z. B. 12 bis 15 Wiederholungen).

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