Yoga-Übungen der hinteren Oberschenkelmuskulatur: Die 10 besten Yoga-Posen für die Beweglichkeit der hinteren Oberschenkelmuskulatur

Untersuchungen zeigen, dass Yoga die Flexibilität der Oberschenkelmuskulatur verbessern kann. Probieren Sie diese 10 Yoga-Posen aus, um Ihre Oberschenkel zu dehnen und sich in Bestform zu fühlen.

Ganz gleich, ob Sie ein Sportler sind, der sein Bestes geben möchte, oder ein Schreibtischtäter, der Schmerzen vermeiden möchte, verspannte hintere Oberschenkelmuskeln können Ihnen wirklich im Weg stehen.

Enge Oberschenkelmuskeln können das Risiko einer Oberschenkelverletzung erhöhen und zu muskulären Ungleichgewichten führen, die Rücken- und Knieschmerzen verursachen. Pfui.

Die gute Nachricht ist jedoch, dass eine Reihe von Untersuchungen gezeigt haben, dass Dehnen die Flexibilität der Oberschenkelmuskulatur verbessern kann. Und wenn Sie Yoga praktizieren oder ein angehender Yogi sind, werden Sie es lieben zu hören, dass eine Studie aus dem Jahr 2020 ergab, dass Yoga die Flexibilität der Oberschenkelmuskulatur verbessern und die Funktion bei alltäglichen Aktivitäten sowie die sportliche Leistung verbessern kann.

Klingt großartig. Welche Yoga-Posen eignen sich also am besten, um die hintere Oberschenkelmuskulatur zu dehnen? Hier sind unsere Top 10 Favoriten.

Wir werfen einen Blick auf die folgenden von Sportlern empfohlenen Posen, mit denen Sie nach 20 Minuten im Sitzen lockerer sind als Ihre beschissenen Jeans:

Ahh, alt zuverlässig. Der herabschauende Hund ist eine einfache Yoga-Pose, die verdammt einfach zu machen ist. Dadurch werden Ihre Kniesehnen und Waden schön gedehnt und auch Ihr Oberkörper gestärkt.

Weißt du, wenn du dir die Olympischen Spiele ansiehst und die Sprinter sich mit diesen großen, etwas albern aussehenden Tritten aufwärmen, bevor sie in die Blöcke kommen? Das ist im Wesentlichen das, was Sie hier tun, außer dass Sie liegen und verdammt cool aussehen. Großartig für die Oberschenkelmuskulatur, die Waden und den unteren Rücken.

Eine weitere tolle Pose für Anfänger, diese Pose ist täuschend großartig. Es ist ein Beweis dafür, dass Sie Ihre Kniesehnen, Leistengegend und Hüften gut dehnen und gleichzeitig Ihre Schultern lockern können – und das alles, ohne sich in eine Brezel zu falten.

Diese Pose macht genau das, was der Name vermuten lässt – Sie falten sich im Grunde in zwei Hälften. Und auch wenn das ein wenig beängstigend klingt, besteht kein Grund zur Sorge – dies ist eine anfängerfreundliche Pose, die Ihre Kniesehnen und Waden dehnt.

Wir falten noch einmal … außer, dass wir noch einen Schritt weiter gehen. Seien Sie darauf vorbereitet, mit dem Kopf auf den Boden zu stoßen. Daher ist es auf jeden Fall eine kluge Entscheidung, dies auf einer Yogamatte oder einem Teppichboden zu tun.

Dies ist im Grunde eine Spiderman-Pose (nein, nicht der verkehrte Kuss – sorry). Ideal für die hintere Oberschenkelmuskulatur, aber auch für die Hüfte und den Rücken, und es ist besonders praktisch, wenn Sie jemand sind, der längere Zeit am Schreibtisch sitzt.

Dieser trainiert die hintere Oberschenkelmuskulatur, die Hüfte und den unteren Rücken. Schön und unkompliziert und lässt Sie wie einen Profisportler aussehen, ohne die Arbeit (und leider auch ohne den Lohn, weinen).

Es kann etwas Zeit in Anspruch nehmen, sich an die letzten beiden Posen zu gewöhnen, und es kann auch ein Ausbilder dauern, der Sie durch sie führt. Aber wenn Sie bereits Yoga-Erfahrung haben, können Sie sich vielleicht direkt darauf einlassen.

Sie denken vielleicht: „Schlafen? Das kann ich!“

Nun, ganz so einfach ist das nicht, denn Sie müssen ziemlich ausgeglichen bleiben, um das Beste aus einer Pose herauszuholen, die Ihre Oberschenkelmuskulatur, Oberschenkel und Waden trainiert. Aber du wirst dabei super cool aussehen.

Ahh, der majestätische Reiher. Auch wenn Sie in dieser Pose vielleicht nicht ganz so majestätisch aussehen wie unsere Vogelfreunde, trainieren Sie doch Ihre Kniesehnen, Waden und Quadrizeps. Und bekommen Reiher das beim Angeln? Nein, das tun sie nicht, also greifen Sie zu und fühlen Sie sich überlegen.

Am wahrscheinlichsten ist es, dass Sie Probleme mit der Oberschenkelmuskulatur bekommen, wenn Sie schnelle Sportarten betreiben, bei denen viel gelaufen oder getreten wird, wie zum Beispiel Fußball, Fußball oder Leichtathletik.

Wenn man sich Profifußball anschaut, kann es vorkommen, dass sich mindestens ein Spieler pro Spiel mit einer verspannten Oberschenkelmuskulatur verkrampft, so groß ist der Druck beim Sprinten und Treten. Aber auch durch zu langsame Bewegungen, beispielsweise wenn man den ganzen Tag am Schreibtisch sitzt, kann es zu einer Verspannung der hinteren Oberschenkelmuskulatur kommen. Ja, es fühlt sich an, als könnten wir einfach nicht gewinnen.

Aber dieses Spannungsgefühl wird durch die Verkürzung der Oberschenkelmuskulatur selbst verursacht – und deshalb ist Dehnung so wichtig. Das Dehnen dieser Sehnen hilft dabei, sie wieder auf die richtige Länge zu bringen, sodass Sie wieder wie zuvor gehen oder laufen können.

Darüber hinaus hilft die tägliche Durchführung von Dehnübungen, einer Verkürzung der hinteren Oberschenkelmuskulatur von vornherein vorzubeugen. Und wenn dieSymptome einer verspannten Oberschenkelmuskulaturenthalten:

… es ist definitiv etwas, das Sie vermeiden möchten, wenn Sie können.

Eine Studie aus dem Jahr 2019 ergab, dass instrumentengestützte Weichteilmobilisierung und propriozeptive neuromuskuläre Fazilitation (zwei gängige physikalische Therapiemethoden zur Verbesserung der Flexibilität) die Flexibilität der Oberschenkelmuskulatur wirksamer verbessern als statisches Dehnen allein.

Wenn Sie also ein Sportler sind (oder einfach nur gerne Sport treiben) und sehr straffe Oberschenkel haben, sollten Sie einen Arzt aufsuchen, um herauszufinden, ob Physiotherapie das Richtige für Sie ist. Ein Physiotherapeut kann Ihnen dabei helfen, einen Plan zu erstellen, um Ihre Flexibilität wiederherzustellen und Verletzungen vorzubeugen.

Verspannungen in der hinteren Oberschenkelmuskulatur können für jeden, der Sport treibt, ein Albtraum sein, selbst wenn man unschuldig am Schreibtisch sitzt. Aber konsequentes Dehnen und Yoga können ein effektiver Weg sein, diese Flexibilität wiederzuerlangen.

Es gibt eine Reihe wirklich einfacher Posen, bei denen Sie sich nicht in Knoten verknoten müssen, die Ihren Beinbeugern wirklich helfen können – und noch besser: Sie dehnen auch Ihre Waden, Hüften und Ihren Rücken gut.

Probieren Sie es aus und Sie werden im Handumdrehen wieder der Sport-Superstar sein, der Sie sind.