Yoga gegen Verstopfung: 8 Posen zur schnellen Linderung

Medikamente und rezeptfreie Behandlungen können oft bei Verstopfung helfen, manche Menschen sind jedoch möglicherweise an alternativen Therapien wie Yoga und anderen Dehnübungen interessiert.

Auch wenn einem beim Thema Verstopfung vielleicht nicht als Erstes Yoga in den Sinn kommt, gibt es Hinweise darauf, dass Yoga helfen kann, die Verstopfung zu lindern.

Beispielsweise ergab eine Studie aus dem Jahr 2015 an Menschen mit Reizdarmsyndrom (IBS), dass Yoga eine kostengünstige alternative Therapie für die vorherrschenden Symptome der Erkrankung sein könnte, nämlich Verstopfung und Durchfall. Die Forscher fügten hinzu, dass Yoga auch dabei helfen könnte, andere Symptome des Reizdarmsyndroms wie Angstzustände und Müdigkeit zu bekämpfen.

Einige Yogastellungen können den Verdauungstrakt einer Person manipulieren und zur Linderung von Verstopfung beitragen, indem sie den Verdauungstrakt dazu anregen, Stuhlgang oder Blähungen auszuscheiden.

Lesen Sie weiter, um weitere Informationen zu Yoga-Übungen zu erhalten, die zur Linderung von Verstopfung beitragen können. Einige dieser Posen sind anspruchsvoller als andere. Seien Sie vorsichtig, wenn Sie diese Haltungen ausprobieren, und überfordern Sie sich nicht zu sehr. Manche Menschen ziehen es möglicherweise vor, mit einem Yogalehrer zu sprechen, bevor sie sich an die fortgeschritteneren Stellungen versuchen.

Menschen können diese Haltung ausprobieren, während sie auf einer Yogamatte oder einer anderen weichen Oberfläche sitzen.

So führen Sie die Drehung durch:

Die Drehung auf dem Rücken kann einer Person auch dabei helfen, Verstopfung zu lindern.

So führen Sie diesen Twist aus:

Der Crescent Lunge Twist ist eine Standhaltung, bei der sich eine Person in einer Ausfallschrittposition befinden muss. Bei dieser Haltung wird auch der Oberkörper gedreht, was den Stuhlgang fördern kann.

So führen Sie diesen Twist aus:

Die Cobra-Pose erfordert kein Drehen, kann aber helfen, andere Symptome wie Blähungen zu lindern.

So führen Sie die Cobra-Pose aus:

Diese Pose ist eine Umkehrhaltung. Das bedeutet, dass ein Teil des Körpers der Person auf dem Kopf steht.

Um diese Pose zu machen:

Die windlindernde Pose ist eine einfache Pose für Anfänger, die helfen kann, Blähungen im Zusammenhang mit Verstopfung zu lindern.

Um diese Pose auszuführen:

Diese Pose stärkt alle Bauchmuskeln. Nach Angaben des Yoga Institute ist diese Haltung gut für Menschen mit Blähungen und Verdauungsproblemen, da sie Druck auf den Bauch ausübt. Dies ist eine der fortgeschritteneren Posen. Seien Sie also vorsichtig, wenn Sie sie versuchen, und belasten Sie Ihren Körper nicht zu stark.

So machen Sie die Bogenhaltung:

Die Adamant-Pose wird auch „Donnerkeil“- oder „Festigkeits“-Pose genannt.

Um diese Pose auszuführen:

Viele Menschen leiden von Zeit zu Zeit unter Verstopfung. In vielen Fällen kann eine Person ihre Symptome durch eine Ernährungsumstellung und rezeptfreie Behandlungen lindern.

Allerdings sollte eine Person ihren Arzt aufsuchen, wenn Folgendes auftritt:

Verstopfung kann ein Zeichen dafür sein, dass eine Person mehr Ballaststoffe essen und regelmäßig Sport treiben muss. Es könnte sich auch um ein Symptom einer Grunderkrankung wie Reizdarmsyndrom handeln.

Im Zweifelsfall sollte eine Person zur Diagnose einen Arzt aufsuchen.

Yoga kann einer Person helfen, eine Linderung ihrer Verstopfung zu finden. Verschiedene Körperhaltungen können den Verdauungstrakt dazu anregen, Stuhlgang oder Blähungen auszuscheiden.

Seien Sie vorsichtig, wenn Sie einige der fortgeschritteneren Yoga-Stellungen ausprobieren.

Wenn Yoga oder eine Umstellung der Ernährung und des Lebensstils nicht helfen oder wenn jemand Blut im Stuhl bemerkt, sollte er einen Arzt aufsuchen.