Warum sich ein Wasserkrug-Training perfekt für zu Hause eignet

Wenn Sie die ersten Tage der Quarantäne damit verbracht haben, Haushaltsgegenstände mit dem Hammer zu bearbeiten, ist es verständlich, dass Sie jetzt dazu neigen, sich an die richtigen Fitnessgeräte zu halten. In Hanteln und Kettlebells gurgelt schließlich weder Magermilch noch Windex, wenn Sie Krafttraining machen, und beide sind jetzt ganz einfach zu bekommen, ohne dass Sie sich über Lieferengpässe beim Online-Versand Sorgen machen müssen. Außerdem schworen einige Amerikaner nach der offiziellen Wiedereröffnung der Fitnessstudios, dass sie nie wieder zu Hause trainieren würden – sei es mit einem angeschlossenen Fitnessgerät oder einem Holzstuhl.

Auch wenn Haushaltsübungen aus der Notwendigkeit heraus entstanden sind, sind sie nicht unbedingt wirkungslos. Insbesondere „flüssiges Gewicht“ verdient einen Platz in Ihrer Trainingsroutine nach der Pandemie.

Die sanfte Kunst ist perfekt für lebenslange Fitness

Hier fällt mir eines unserer liebsten Krafttrainings-Credos ein: „Die beste Fitnessroutine ist eine konsistente, aber das bedeutet nicht, dass sie konventionell sein muss.“ Wenn Ihre Trainingsroutine zu konventionell wird (z. B. vorhersehbar, eintönig, einfach), ist die Wahrscheinlichkeit größer, dass Sie geistig ausfallen und körperlich ein Plateau erreichen.

Hier sind unkonventionelle Trainingsgeräte ein echter Game-Changer – Dinge wie Kampfseile, LKW-Reifen, Vorschlaghämmer, beschwerte Schläger und Streitkolben. Wasserbeutel und Wasserkrüge ähneln im spirituellen Sinne am meisten mit Sand gefüllten Gewichten. Mir fallen auch die beliebten Steelhouse-Gewichte von FitFighter ein, ein recycelter Feuerwehrschlauch, gefüllt mit Stahlpellets.

Diese Art von Ausrüstung beansprucht tendenziell unterschiedliche Muskelmuster und erfordert aufgrund der Gewichtsverlagerung absolute Konzentration. Es ist wirklich ungewohnt und unangenehm zu spüren, wie das Gewicht hin und her schwankt, wenn man versucht, eine Kniebeuge oder einen Schädelbrecher auszuführen, aber das ist gut so. Einige Vorteile instabiler Lasten:

Auch das Heben von mit Wasser gefüllten Dingen macht richtig Spaß. Es ist zufällig und anders. Und dies ist tatsächlich der perfekte Zeitpunkt, Aqua-Lifting in Ihre Routine einzubinden, wenn man bedenkt, dass Sie es nicht müssen. Es kann eine optionale Ergänzung zu jedem Rhythmus sein, den Sie bereits haben. Trainieren Sie beispielsweise alle zwei Wochen mit Wasser, anstatt mit dem üblichen Gummi und Stahl im Fitnessstudio herumzuwerfen.

Wenn Sie nur sehr wenig Geld ausgeben möchten, sich nichts aus dem Heimwerken machen möchten und trotzdem Lust auf Home-Lifts haben, holen Sie sich einfach ein paar Gallonen-Krüge aus Ihrem örtlichen Tante-Emma-Laden. Entleeren Sie sie auf ein für Sie geeignetes Gewicht. Bedenken Sie dabei, dass die entscheidende Instabilität dadurch entsteht, dass genügend Platz für das Herumschwappen des Wassers vorhanden ist. Probieren Sie von dort aus Curls, Pressen, Rudern, Kniebeugen, Farmer's Carrys – was auch immer. Sie können mit dem Greifen der Griffe oder des Körpers herumspielen und sogar einen der Krüge für Unterkörperübungen wie Ausfallschritte (mit der rechten oder linken Hand festhalten) oder Kniebeugen (umklammern in der Mitte) aufgeben.

Für fortgeschrittene Kraftsportler oder diejenigen, die bereit sind, einen größeren finanziellen Aufwand zu tätigen, bietet Onnit mit einer Bewertung von 4,6 nach 225 Bewertungen eine ziemlich epische Option. Es heißt HydroCore Bag und ist im Wesentlichen ein Bulgarian Bag – mit der gleichen Halbmondform und der gleichen Eignung für plyometrisches Training – nur dass darin Wasser statt Sand ist. Das Design wurde von Zodiac-Booten inspiriert, diesen aufblasbaren, aber irgendwie unzerstörbaren Schiffen, die Navy SEALs auf allen Missionen mitnehmen, bei denen es ums Wasser geht.

Durch die Aufblasbarkeit können Sie bei Bedarf die HydroCore-Plätze einnehmen. Außerdem verfügt es über zuverlässige Griffe und ein geradliniges Ventil, im Gegensatz zu einer Fünf-Cent-Kappe. (Wenn Sie Aqua-Lifting betreiben, könnte die Gewissheit, dass Ihr Gewicht nicht plötzlich auf Ihren Shorts und dem ganzen Boden landet, beruhigend sein.)

Manche necken gerne damit, dass es beim Heben nur darum geht, Dinge aufzuheben und wieder abzulegen. Das ist zwar reduktionistisch, aber manchmal auch ein wenig wahr. Wenn man sich daran gewöhnt, drei Übungen pro Woche, jeden Monat und Jahr für Jahr zu absolvieren, vergisst man leicht, wie viele Versionen des Krafttrainings uns zur Verfügung stehen.

Das Rezept zum Heben von Aquabags ist etwas anders. Es ist ein Kampf innerhalb eines Kampfes, in dem das Wasser in die Richtung weiterfließen will, in die man es bewegt – aber man lässt es nicht zu. Am Ende geht es immer noch darum, Dinge aufzuheben und wieder abzulegen. Aber ist das nicht in gewisser Weise Leben? Könnte es auch besser machen.

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