Was ist eine Ski-Erg-Maschine?

Wenn Sie den SkiErg noch nicht ausprobiert haben, müssen Sie Ihr Training überdenken.

Dies ist Ihr schneller Trainingstipp, eine Chance, in wenigen Augenblicken zu lernen, wie Sie intelligenter arbeiten, damit Sie direkt mit Ihrem Training beginnen können.

WENN DU DENKST Bei den Cardio-Geräten fallen mir wahrscheinlich als erstes das Laufband und das Indoor-Bike ein. Schließlich gibt es Laufbänder schon seit den 1950er Jahren und stationäre Fahrräder (in der einen oder anderen Form) sogar noch länger.

Sie sind wahrscheinlich auch mit Rudergeräten, Crosstrainern und Treppensteigern vertraut. In so gut wie jedem Fitnessstudio gibt es sie, und jedes davon kann Ihnen ein Lungentraining, Kalorienverbrennung und Ausdaueraufbau ermöglichen, wenn Sie lieber drinnen schwitzen, als draußen zu hüpfen oder Ihre Räder durchzudrehen.

Aber wenn Sie Glück haben, versteckt sich in Ihrem Fitnessstudio neben diesen Geräten – oder vielleicht sogar zwischen den Krafttrainingsgeräten – ein weiteres, ebenso effektives Cardiogerät, das gut sichtbar versteckt ist: der SkiErg. Tatsächlich würden einige behaupten, dass es das Beste von allen ist, insbesondere wenn sich Ihr aktueller Cardio-Plan ausschließlich auf Ihren Unterkörper konzentriert.

Der SkiErg wurde 2009 von der auf Cardiogeräte spezialisierten Marke Concept2 als Indoor-Trainingsoption für Langlaufsportler eingeführt, erfreute sich jedoch schnell auch bei anderen Sportlern und Fitnessstudiobesuchern großer Beliebtheit.

Warum? Denn im Gegensatz zu Laufbändern und Spinbikes stellt der SkiErg (und die vielen „Skitrainer“, die in seine Fußstapfen traten) das Cardio-Skript auf den Kopf. Anstatt sich in erster Linie auf die Kraft und Ausdauer des Unterkörpers zu konzentrieren, zielt es noch stärker auf den Oberkörper ab als Ruderer – und definitiv stärker als jedes Cardiogerät mit praktischen, ergonomischen Griffen, die sich zusammen mit Pedalen und Fußbetten bewegen. Darüber hinaus können Sie im Gegensatz zu Rudergeräten, Fahrrädern oder anderen Geräten, bei denen Sie nicht laufen müssen, im aufrechten Stehen trainieren, was es für einige Trainer zur ersten Wahl macht.

Das macht Skitrainer einzigartig unter den Cardiogeräten – die Ausdauer des Oberkörpers ist das Entscheidende und kein nachträglicher Gedanke. Wenn Sie sich für CrossFit oder eine andere Form des Funktionstrainings interessieren, sind Sie wahrscheinlich bestens mit dem verlockend harten Cardio-Training vertraut, das Sie mit diesem Gerät durchführen können.

Ein Grund dafür, dass Ihnen der Skitrainer in Ihrem Fitnessstudio möglicherweise nicht aufgefallen ist, ist, dass er einem Doppelkabel-Crossgerät ähnelt. Ähnlich wie letzterer verfügt ein Skitrainer über zwei Griffe, die an Kabeln an hochgehaltenen Armen befestigt sind, und die Bewegung erfolgt typischerweise nach unten. Aber anstatt das System so stark wie möglich zu belasten (wie Sie es beispielsweise bei einem Kabelzug tun würden), möchten Sie, dass der Widerstand sowohl herausfordernd als auch nachhaltig ist. Mit anderen Worten: Der Fokus eines Skitrainers liegt auf der Ausdauer. Denken Sie beim Training an die Strukturierung nach zeitbasierten Intervallen und nicht nach Wiederholungen.

Außerdem sollten Sie an den gesamten Körper denken, nicht nur an den Oberkörper. Ja, Sie konzentrieren sich hauptsächlich auf Ihre Arme und Ihren Rücken (dh das Ziehen der Muskeln), aber die Aktion betrifft auch Ihre Beine, als ob Sie sich auf einer Langlaufloipe sowohl ziehen als auch schieben/antreiben würden. Mit anderen Worten: Die koordinierte Anstrengung Ihres gesamten Körpers gewinnt den Tag (oder in diesem Fall das Training).

Die Tatsache, dass Sie bis hierher gelesen haben, zeigt, dass Sie verstehen, wie wichtig es ist, Cardio unabhängig von Ihren Zielen in Ihr Trainingsprogramm zu integrieren, und dass es sich nicht ausschließlich um eine Unterkörperübung handeln muss. Wenn Sie einen Körper haben möchten, der auf allen Ebenen Kraft und Ausdauer sowohl oberhalb als auch unterhalb der Taille leistet, müssen Sie ihn auf diese Weise trainieren, und hier kommen Skitrainer ins Spiel.

Diese Geräte gehören nicht in allen Fitnessstudios zur Standardausrüstung. Wenn Sie jedoch eines haben, nutzen Sie es bis zu ein paar Mal pro Woche, um Ihr Krafttraining abzurunden – oder machen Sie daraus ein reines Cardio-Training. Brauchen Sie Inspiration? Hier sind einige Möglichkeiten, wie Sie mit dem SkiErg Ihre Cardio-Ziele erreichen und jeden Aspekt Ihrer Fitness verbessern können.

Trevor Thieme ist ein in Los Angeles ansässiger Autor und Krafttrainer sowie ehemaliger Fitness-Redakteur bei Men's Health. Wenn er nicht gerade anderen dabei hilft, in Form zu kommen, verbringt er seine Zeit mit Surfen, Skifahren, Wandern, Mountainbiken und dem Versuch, mit seiner siebenjährigen Tochter Schritt zu halten.

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