Probieren Sie diese verrückte Arm-Challenge mit 500 Wiederholungen von Joe Andrews aus

Insgesamt 8 Übungen.

Möchten Sie ein neues Training für Ihren Armtag ausprobieren? Schauen Sie sich diese verrückte Armherausforderung mit 500 Wiederholungen an, die von Joe Andrews entwickelt wurde.

Joe Andrews ist ein Bodybuilder, der auf seinem Instagram-Account fast eine Million Follower hat. Normalerweise veröffentlicht er wöchentlich Trainingseinheiten und Tipps für alle, die daran interessiert sind, wie er trainiert. Er hat auch einen YouTube-Kanal mit weiteren Videos seiner Trainingseinheiten.

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Kommen wir zur Armherausforderung mit 500 Wiederholungen. Dies kann ein Ersatz für Ihr Armtraining sein und nicht nur eine Herausforderung, die Sie einmal und nie wieder machen. Das heißt, wenn Sie verrückt genug sind, mit dieser Trainingsmenge Schritt zu halten.

Die Armherausforderung mit 500 Wiederholungenbeginnt mit einem 10-12-minütigen Steady-State-Cardio . Gefolgt von:

Diese Armherausforderung mit 500 Wiederholungen trainiert Ihren Bizeps, Trizeps und auch Ihren Unterarm in jedem möglichen Winkel. Wenn Sie nach Hypertrophie suchen, wird dieses Training sicherlich die Größe Ihrer Arme vergrößern.

Klicken Sie auf das Video unten, um zu sehen, wie Joe Andrews jede Übung ausführt.

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Nachdem Sie nun die Armherausforderung mit 500 Wiederholungen gesehen haben, ist es gut, die Armmuskeln und ihre Funktionsweise zu verstehen, damit Sie die Verbindung zwischen Geist und Muskeln während des Trainings stärken können.

Armmuskeln sind ein komplexes Netzwerk aus Muskelgruppen, die zusammenarbeiten, um Ihnen alles zu ermöglichen, vom Fahrradfahren bis zum Fußballwerfen. Bizeps und Trizeps sind die beiden bekanntesten Armmuskeln, aber es gibt noch mehr, als man auf den ersten Blick sieht, wenn es um diesen wichtigen Körperteil geht.

Tatsächlich gibt es sieben verschiedene Armmuskeln, die eine entscheidende Rolle dabei spielen, Ihre Arme bei alltäglichen Aktivitäten wie dem Heben von Lebensmitteln und anderen Aufgaben im Haus stark und gesund zu halten. Hier finden Sie jeweils eine Übersicht:

Der Trizeps brachii ist ein Muskel, der sich auf der Rückseite Ihres Arms befindet. Es besteht aus drei Köpfen, die drei verschiedene Muskeln bilden: den lateralen Kopf, den langen Kopf und den medialen Kopf.

Diese Muskeln sind über lange Sehnen mit Ihrem Oberarmknochen (Humerus) verbunden, die am Ellenbogengelenk eine große Sehne bilden.

Der laterale Kopf entspringt der oberen Hälfte Ihres Oberarmknochens; Es wird am oberen Ende in Ihr Schulterblatt und am unteren Ende in einen Teil Ihres Unterarms eingeführt. Der lange Kopf entspringt auf beiden Seiten der distalen Hälfte Ihres Oberarmknochens; Es dringt in einen Teil Ihres Schulterblatts und in die meisten Knochen auf der Handflächenseite Ihres Unterarms ein, mit Ausnahme derjenigen, die zu den Fingern auf der Daumenseite gehören.

Diese Muskeln sind für die Beugung Ihres Handgelenks verantwortlich. Zu dieser Kategorie gehören mehrere Unterarmmuskelgruppen, darunter der Flexor carpi radialis und der Palmaris longus. Diese Muskeln verbinden sich mit der Speiche und der Elle Ihres Unterarms und verlaufen entlang beider Seiten Ihres Handgelenks. Sie werden daher auch „palmare“ Beuger genannt. Sie helfen Ihnen, sich mit Ihren Armen und Händen an Gegenständen festzuhalten oder etwas anzuheben.

Diese Muskeln strecken das Handgelenk, indem sie die Hand strecken, nachdem sie im rechten Winkel zu Ihnen zurückgebeugt wurde (denken Sie an „Händedruck“). Sie haben vielleicht gehört, dass sie als „dorsale“ Strecker bezeichnet werden, weil sie entlang jeder Seite Ihres Unterarms von oberhalb – oder dorsal – nach unterhalb – oder plantar – Ihrer Hand verlaufen. Dazu gehören vier Sehnen: Extensor carpi radialis longus (ECRL), Extensor digitorum communis (EDC), Extensor pollicus longus (EPL) und Extensor pollicus brevis

Die Armmuskulatur ist wichtig für Alltag und Sport. Sie können auf vielfältige Weise eingesetzt werden, vom Heben schwerer Gegenstände bis hin zum Spielen von Sportarten wie Baseball oder Fußball.

Es ist wichtig zu wissen, wie viele Muskeln sich in jedem Arm befinden, denn so können wir besser verstehen, was passiert, wenn wir sie verletzen oder wenn der Schmerz nach zu viel Training anhält.

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